半夜做梦转醒、失眠?中医:是脏腑阴阳失调、气血不和!
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发布时间：2023-07-19 23:32
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时间：2024-11-11 23:32
62岁的林经理业务繁忙，每日就寝时间超过凌晨12时，躺在床上还是忍不住在想隔天待处理事项，等真正入睡时已是一小时后，加上不时做梦转醒、醒后再度失眠，长期精神状况不佳、影响工作效率，在开车途中也频打瞌睡非常危险，饱受失眠困扰的他至卫生福利部台北医院就诊。
中医科赖博政医师指出，失眠是门诊常见疾病，原因很多，例如工作、压力、家庭、人际关系等因素所造成;精神上的过度反应、身体诸多疾病或疼痛、不当使用药物都会使睡眠品质变差。一般成年人有20%有睡眠问题，老年人甚至高达30%。
长期失眠会使身体处于慢性发炎状态，未改善恐造成慢性病的风险
长期失眠会导致情绪不稳定、记忆力下降、学习效率变低，通常伴随精神无法集中、晕眩、疲劳倦怠。如果无法好好休息，会使身体处于慢性发炎状态，长期未改善会造成内分泌失调、免疫力下降，并提高罹患慢性病的风险，例如:高血压、脑血管疾病、失智症风险，因此若失眠状况在一周内超过三天，并且持续两到三个月以上，建议就医诊疗。
中医师认为失眠主要由脏腑失调导致，改善状况可使其功能恢复
赖博政医师说明，中医认为失眠主要由于脏腑阴阳失调、气血不和、导致心神不宁，所涉及的脏腑有心、肝、脾胃、肾，通常采取养心安神和重镇安神两大治法，｢补其不足，泻其有余，调其虚实｣，使脏腑的功能得以恢复正常。
因此，赖博政医师建议可自制「玫瑰薄荷疏肝茶」，以食疗帮助疏肝解郁、安神定心。材料及作法都很简单，只要准备好1钱薄荷叶、5朵玫瑰花的药材，洗净后装入泡茶袋包好，用800cc的热开水冲泡约10分钟，待温度下降后，温服饮用即可。
有效改善失眠，可透过调整五大生活作息
除此之外，也建议可透过调整五大生活作息，帮助缓解失眠症状：
1.保持心情愉快，培养规律运动的习惯，不让自己过于紧张及焦虑。
2.中午午睡不超过30分钟，避免晚上睡不着。
3.下午4点后，禁止或减少喝 *** 性饮料，如咖啡、浓茶或酒类。
4.睡前不吃宵夜、不喝过多水、不做 *** 性活动或看电视滑手机，避免半夜醒来跑厕所，并减少影视光线及声音对脑部的剌激。
5.晚上11点前就寝，建立固定时间睡眠的习惯，也可做放松身心的活动，例如打坐或冥想，另外可使用眼罩及耳塞帮助入睡。
话题：失眠, 慢性病, 规律作息