身体脂肪分布将发出什么样的健康讯息?六个技巧你要知道
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发布时间：2023-08-16 01:13
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时间：2024-07-30 11:02
体内脂肪过多将导致身体健康风险提高，相信这句话已经不是什么秘密！我们通常都只会注意体脂率而非注意脂肪的分布情形，原来，在某些区块多于的脂肪堆积将会带来许多严重的问题，接下来将要告诉你许多有关脂肪分布的相关知识，以及它能告诉你有关健康的讯息。
身体脂肪分布将发出什么样的健康讯息？六个技巧你要知道决定脂肪分配的因素
1.你的基因
2017年的一项研究估计，几乎50％脂肪分布的变化可能是由遗传学所决定的，如果你家中的大多数人腹部较圆或臀部较丰满，那么你有即大的机率也会有这样的问题。
2.你的性别
美国运动委员会（American Council on Exercise,ACE）指出，男性的健康体脂率介于6％至24％之间，而女性例介于14％至31％之间。阿尔伯特·爱因斯坦医学院（Albert Einstein College of Medicine）医学博士Keith Ayoob表示，男性容易堆积脂肪的部位为身体中段，就是大家常见的腹部位置；而女性则较容易于臀部及大腿等下肢部位堆积脂肪。
3.你的年龄
由于新陈代谢减慢和肌肉组织逐渐丧失等因素，老年人的体内总体脂肪水平较高。而且多余的脂肪堆积更有可能是内脏脂肪而非皮下脂肪。
4.身体激素
身体的体重和激素之间通常是相关性，尤其在40岁之后这个问题就会更加严重。人体脂肪专家同时也是《女性生命Body for Life for Women》的作者-帕梅拉·皮克（Pamela Peeke）博士说道，人体到一定年纪会出现这样的原因，是由于男性（*激素）和女性（雌激素）自然下降所导致的问题。
脂肪在身体是如何分配？有这四个重要的因素！身体脂肪的分类
1.皮下脂肪
位于皮肤下方肌肉上方的脂肪都可以称做皮下脂肪（Subcutaneous fat），经常会在 *** 、臀部或大腿周围所捏到的脂肪，它大约占我们人体脂肪储存的90%。
2.内脏脂肪
位于腹腔深处的内脏脂肪（Visceral fat），它围绕着我们体内重要的器官例如肝脏、肠子和心脏，它与皮下脂肪不同，你无法触摸或感觉到它但它确会带来严重的健康风险。
3.棕色脂肪
这是一种特殊类型的脂肪，实际上可以帮助身体燃烧多余的卡路里以保持温暖，一般来说婴儿的棕色脂肪很多成年人很少，主要在肩膀和*附近。
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内脏脂肪过多的危险
由于内脏脂肪储存在你的重要器官周围，因此它可以进入肝脏组织进而形成胆固醇，接着就有可能会进入血液堵塞我们的动脉造成严重的后果。另外，内脏脂肪也被认为是发炎性化学物质释放的信号并有助于胰岛素抵抗，这两个过程都会对身体造成严重破坏，因此，内脏脂肪过多将会造成心脏病、高血压、糖尿病、中风以及癌症等健康风险的提升。
虽然日常生活时很难辨认出你有多少内脏脂肪，但是过多的脂肪却是令人惊讶的普遍现象。有一项调查结果显示，有44％的女性和42％的男性属于内脏脂肪过多，如果要测量人体的体内脂肪最精确的方法是使用磁力共振成像（Magic Resonance Imaging,MRI）或电脑断层扫描（Computed Tomography,CT），日常生活中经常使用腰围大小来预测内脏脂肪是否过高，男性腰围大于40英吋及女性腰围大于35英吋，都属于内脏脂肪可能过高的危险群。
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内脏脂肪过多将会造成心脏病、高血压、糖尿病、中风以及癌症等健康风险的提升。导致内脏脂肪堆积的三个习惯
1.吃太多垃圾食品
综合减肥专家路易莎·皮特里（Luiza Petre）表示，这些垃圾食品具有迅速被吸收到血液中的能力，进而引发胰岛素的飙升，而胰岛素正好是一种脂肪沉积激素；另外，摄入过多的饱和脂肪似乎也会促进内脏脂肪的积累。
2.经长久坐
在2017年发表于NCBI的一篇「久坐不动的时间与腰围和心血管风险有关」的研究报告指出，坐着的时间越多越长，我们的腰围及下半身就可能会越大，且患冠心病的风险越高。
3.压力失控
现代人生活的压力越来越高，随着时间的累积慢性压力会促使身体堆积过多的内脏脂肪，路易莎·皮特里（Luiza Petre）表示，压力将会 *** 皮质醇的受体浓度变高，这可以在内脏脂肪组织里找到。
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内脏脂肪虽然看不见但它确是为害身体健康风险的因素，所以，要避免这三个造成堆积的原因。分配健康脂肪的6个技巧
1.选择含糖物质之外的复杂碳水化合物和蛋白质
路易莎·皮特里（Luiza Petre）表示，选择复杂碳水化合物和蛋白质的主要原因，是因为它们在体内消化的速度极为缓慢，因此，我们的胰岛素水平也能保持稳定，而不会突然的升高加速身体储存额外的脂肪到腹部。
2.食用更健康的脂肪来源
有许多的研究结果都表明，多元不饱和脂肪促进了消耗热量的肌肉组织的生长，而饱和脂肪似乎会促进多余的脂肪存储，所以，食用核桃、鲑鱼和亚麻籽等多不饱和脂肪是一个特别好的选择
3.高强度的运动训练
我们都知道透过力量训练将有助于增加肌肉质量，进而减少体内脂肪的堆积。因此，采用高强度间歇运动（如步行与交替冲刺）比中等强度的有氧运动对内脏脂肪的攻击更为有效。
4.尽量控制压力
缓和生活中的紧张与压力可以防止皮质醇大量的分泌，因此，可以帮助防止多余的脂肪进入内脏组织。
5.充足的睡眠时间
根据一项为期六年的研究报告指出，通常睡了五个小时的受测者在内脏脂肪增加了32％，那些睡眠达到六到七个小时的人内脏脂肪确只仅增加13％左右。 6.*饮酒量 喜欢喝酒或每次饮酒量大的人，往往都很容易形成更高的腹部脂肪量，这也意味着更多的卡路里可能以内脏脂肪的形式存储。因此，建议女性每天不喝超过一杯的量；而男性则建议每天不喝超过两杯，同时也要避免长期的暴饮暴食。
