跑步很容易气喘,怎样调整呼吸
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发布时间:2022-04-25 16:36
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热心网友
时间:2022-05-03 11:34
呼吸与跑步的关联很大,调整好呼吸,可以减轻跑步的疲劳感。
①一次跑步在不同的阶段可以分为只用鼻子呼吸和口鼻一起呼吸两种方式:
跑步刚开始,或跑速较慢时,需氧量小,可以只用鼻子呼吸;而当跑了一段时间,或加快速度时,只用鼻子呼吸无法提供身体足够的需氧量,所以可以口鼻一起呼吸,不过要注意的是,口鼻一起呼吸时,嘴巴不要完全张开,而是微微打开,轻咬牙,舌尖卷起微微抵住上颚,让空气从牙缝中进出。
②呼吸需和跑步步伐配合:通常慢跑呼吸节奏是每2~3步一呼,每2~3步一吸,并保持呼吸均匀和深度一致,这样可以让你跑得轻快;随着距离增加,身体也会慢慢疲惫,这时可以根据呼吸状况放慢前行速度或步行几步,把呼吸节奏调整过来
③加大呼气深度,不仅吸气需要加深,很多跑友忽略的一点是呼气的深度。呼气深度加强可以排出更多废气,同时也使吸气更省力,提高了吸气量。