陈式太极所谓的沉和松如何达到?

发布网友发布时间：2023-09-14 13:56

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热心网友时间：2024-11-11 19:44

"> 习练太极拳一般有三阶段，即柔顺阶段、沉着阶段和虚灵阶段，以太极拳的刚柔来说，就是积柔、成刚、刚柔无迹、虚至虚灵。虽有三个阶段，而又密不可分，待积累到一定程度，自然升华。而在柔顺阶段，首先要解决的矛盾就是在去掉拙力僵劲的同时培养和建立柔顺之劲。应从“松沉”入手来解决这一矛盾。如果初学者一上来就求轻，则不仅不易去掉拙力僵劲，而且会更拘谨、更紧张。若专求轻，还容易导致神意涣散，气势散漫而偏软。而由松沉入手，不仅可以松化掉拙力僵劲，而且会松中有沉，益于柔顺的培养，又易渐入沉着。所谓松沉，就是放松之中有沉坠的意思。首先是放松松开，使全身内外、四肢百骸、筋韧皮肉尽可能地放松松弛；松外就是身肢放长、伸筋拔骨、肌腱拉长、筋肉离骨、骨节开张，使经脉舒顺通畅，丝毫无滞。譬如地下之沟渠，不塞而水行；输送之管道，不堵而流通；人体之经络，不闭而气通。如何操作呢?操作在心，心想放松，则全身内外无不放松；心想松开，则筋肉竹节无不松开。操作的诀窍在意气贯注经穴。经络犹如山谷中之通道，山川间之河流；经穴则犹如城镇和村寨，依靠通道和河流相互通达，经穴是内气流行最活跃、最敏感之处。位于骨节之处的经穴谓节窍，是内气人于骨髓的窍门。意气贯注经穴就是意想各节的节窍，如意想肩的节窍(肩井穴)放松松开，久之则肩关节自然放松松开;意想肘的节窍(曲池穴)放松松开，久之则肘关节自然放松松开；意想胯的节窍(环跳穴)放松松开，久之则胯关节自然放松松开；意想胸的节窍(膻中穴)放松松开，久之则胸自然放松松开，等等。以此类推，以意想窍，循窍而行，日日贯注，昼夜贯输，则筋肉自然离骨，骨节自然开张，达到放松松开的效果。又由于“意为气头，气随意行”的作用，所以在意想节窍放松松开的同时，内气由节窍人于骨髓之中，节节贯注，而又出于骨缝，充于肌肤，通于经络，达于四梢，则放松之中有沉着，久之便能达到松沉的效果。另外，周身内外上下除顶劲虚领、舌舐上腭和会阴上提外，其余各部位都要有向下放松沉坠之意，如沉肩坠肘、胸空腹实、塌腰敛臀、坐胯屈膝、气沉丹田、上虚下实等等。不论是站桩、定式，还是在周身运动时，都要想着放松松开沉坠，例如两手领臂向上松虚棚领时，手臂各节既要放松松开，手臂之阴面又要在沉肩坠肘、腰劲下沉的同时而有向下沉坠的意思。如此功行日久，不仅拙力僵劲自去，柔顺之劲亦会油然而生。非软非硬，非轻非重，顺之劲即以心内中和之气，行如柔水，流畅通贯周身内外，盘绕回旋，缓缓流淌，无停无滞，无间无断，日积月累，年复一年，而成太极柔韧之劲。柔中而有沉着，则外形似柔而内中有刚，功行日久，刚从柔中生出。所以，由松沉入手求柔顺是初习太极拳者去掉拙力僵劲，进入柔顺阶段，培养太极柔韧内劲的关键和方法。

热心网友时间：2024-11-11 19:45

松以求紧，沉以求稳，松与沉重在感应，任何拳法都是无桩不立，以太极拳无极桩（也叫混元桩）为例，沉肘松肩，舌抵上颚，虚灵顶劲，意守丹田……其实口诀在于感悟的深化，做起来其实也简单，首先把架势做的正确，然后感受身体的部位，其实所谓的气，可以理解为人的精神力所引发的生理磁场，也就是说才开始只是幻想，然后幻想地多了，精神力（再通俗点说就是注意力）集中的身体部位就会引动神经脉冲所形成的磁场进行变化，渐渐凝聚成丝，汇聚成流，遍布全身，久之才会意动而气动。回到原题，如何松，想其松，不想其自然松，松肩当感应地心引力，任其吸引，肩之重，承于身，身之重，承于腿，腿之重，承于大地，如何沉，感应大地的引力自然沉，气散则松，气聚则沉。太极拳的要领是重气不重力，也不代表就是没力，而是以气引力，力的有无在于气之散聚，气之散聚在于意之所动。这就是所谓的意气相合，气力相生。其实各流派也有不同见解，就不多赘述了！简单说，就是你的注意力。或者自然静立或者躺在地上时，什么都不想，感觉身体的状态，这就是松，手提重物，手臂内侧的感应就是沉……松沉本身就是意会的概念，所以完全口述也说不清了，多体会吧！