一天20个仰卧起坐,20个俯卧撑,50下深蹲能减肥吗?

发布网友发布时间：2022-04-24 15:57

共2个回答

热心网友时间：2023-10-21 00:17

对于仰卧起坐能不能减掉肚腩有两大观点：赞成篇有些人认为仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量。甚至他们认为仰卧起坐比其它的有氧运动都更能有效地燃烧脂肪，减去肚子的肥肉。于是她们只选择通过仰卧起坐来减少肚子的肥肉，每天临睡前都做规定数量的动作，并且长期坚持下去。反对篇可是，在某些人热衷于做仰卧起坐减肚子的时候，有些人提出了反对的声音。他们认为仰卧起坐对减少腹部的赘肉没有任何作用。腹部脂肪之所以会堆积在那个部位，是因为摄入的卡路里太多。因此，要想消灭这些赘肉，唯一的方法是通过均衡饮食和做有氧运动(如跑步、骑自行车、或游泳等)来燃烧卡里。专家意见：正确姿势才有效专家认为，仰卧起坐是能减肚子的，不过见效比较慢，而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用，被燃烧。但现在很多人长了小肚腩后，往往抽不出时间来做户外运动，就选择了在家里做仰卧起坐减肚子。并且强迫自己必须在一分钟内完成多少个动作，以为这就能加强腹部的力量。

热心网友时间：2023-10-21 00:17

一天做这些运动，是很难减肥成功的，而且减肥的速度也会很慢。如果平时没有怎么运动或者体重比较重的话，动作姿势不标准也会对身体造成损害，尤其是仰卧起坐和俯卧撑会伤害腰椎。而且这个运动量也不是很大，动作不到位的话更加难以有效果。
建议可以在家先跟着keep上面的教程做HIIT唤醒，然后原地慢跑半小时，速度不用快，根据自己的承受力来，重点是时间要到位，而且做好跑前热身。
同时也要控制饮食，少油少糖少盐，不喝饮料吃零食。
坚持才是最重要的。满意请采纳谢谢。

一天20个仰卧起坐,20个俯卧撑,50下深蹲 能减肥吗?

一天20个仰卧起坐,20个俯卧撑,50下深蹲能减肥吗?