1000米长跑及立定跳远的技巧我的底子很差 120斤一米六五算胖的了 1...

发布网友发布时间：2023-11-28 17:39

共3个回答

热心网友时间：2024-07-30 11:40

第一、呼吸的节奏一定要把握好，比如，三步一吸然后三步一呼，或者四步一吸，四步一呼，只有把握好呼吸的节奏，才能有充足的氧气，不然你会气喘地很厉害，后面根本不用跑了。并且，最好不要一直用口腔或者鼻腔呼吸，最好是鼻腔吸气，口腔呼气。这个没有一步登天的效果，与你平时的练习和身体素质有很大关系。
第二、身体要协调。身体微微前倾，尽量脚尖着地，脚后跟不要着地，转弯的时候，注意向心力，一般的跑道，是环形的，比如左转的时候，你身体不能笔直的跑，要微微向左，也就是向圈内倾斜。跑步的时候步伐和你的手臂摆动一定要协调，那样会轻松很多。
第三、冲刺。根据你最后的身体状况，在最后适当的距离冲刺到重点！大概还有半圈的时候，如果最后的一段路程是在直道上，那么就在转弯结束，最后一段直道的时候做最后的冲刺！
最后，我不是职业教练，只是以前喜欢长跑，也参加过学校的长跑，主要是3000、5000这两项。以上是我自己的经验，仅供参考！祝你好运！

热心网友时间：2024-07-30 11:36

1000米长跑：每天跑1500米早晚，可以慢点，呼吸节奏不要快，就和你平时喘气一样。逐渐提速，最后一圈全速，不管有没有力气，没力气就大幅度摆臂。
跳远：这个要爆发力，每天限时50米往返，7分钟最佳，朝着这个练，摆臂要大。

热心网友时间：2024-07-30 11:37

找个专业体育老师，让他帮你指导动作，动作规范了，你就会发现跳远很简单，可以在短时间内提高自己的水平。关键还是技巧，当时我考试时和你情况一样，就是采取这种方法。

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