马上中考要考引体向上10个,我一个也上不去!锻炼一个月能上去10个吗?
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发布时间：2022-04-30 06:58
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热心网友
时间：2023-09-08 15:57
你首先要了解一件事，引体向上不是靠手臂拉上去的。而是靠腰腹晃上去的。
先把目标定为拉两个引体向上吧。
第一步，上杠。人不要站在杠子底下起跳拉杠，要站在杠子的后面。这样跳起来手拉到杠以后，还会有一个前冲的惯性。
第二步，利用惯性。有了这股惯性之后，人肯定会往前面荡。这个时候人不要笔笔直地就这样往前面荡，而要弓腰挺腹，使人像一个往前凸的月牙形。这样中间部分往前凸了，才能最大限度地利用前跳上杠的惯性。
第三步，拉。人往前荡到临界点、开始回荡的时候，就是发力的时候。先以肩部为轴再以肘部为轴，瞬间爆发力，使身体、上臂、小臂折叠起来，一个引体向上就完成了。这个动作时，小臂是向下用力的，而上臂是利用反荡的惯性，以肘为轴做和小臂折叠的动作。在曲臂的时候，还可以曲下膝盖，在快完成的时候，蹬腿以提供向上的辅助力。
第四步，下。一个引体向上拉好以后，不要手臂力量放松，而一下子人坠下来。应该继续用力，以肘部为转轴，把人往后推，这样人在下来的时候，会像一个往后凸的月牙形，就又有了惯性。人荡到前面以后再借助这股惯性，重复完成上面几步的动作就好了。
我初中的时候也是一个也拉不上去的，后来观察了高手，才知道引体向上原来是靠晃上去的。。。掌握诀窍以后，一下子就能拉三四个，熟悉了惯性以后，就能拉很多个了。
建议配套的锻炼：仰卧起坐-腰腹好才晃得起来。抓杠-手腕有力，才能承受身体晃动的拉力。
热心网友
时间：2023-09-08 15:58
热心网友
时间：2023-09-08 15:58
我想要加分。。
给我加分，你肯定满分。。。
因为 我是神
热心网友
时间：2023-09-08 15:59
热心网友
时间：2023-09-08 15:59
我佩服你
还是省省吧
不是我乱说呀
怎么可能
