朋友总说我的腰太粗了,想知道怎样才能把腰练细呢?
发布网友
发布时间:2022-05-01 05:47
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热心网友
时间:2022-06-25 04:58
练这几个瑜伽动作,只要14天,从水桶腰逆袭成马甲线女王!
马甲线可以说是ins上最火的一个身材,巨统计,ins上的粉丝,更加喜欢秀马甲线的博主,而相比喜欢秀长腿、美胸的博主来说,大家纷纷表示,马甲线女生,看着就是比较健康、阳光的累心,且马甲线女生多半也是集大长腿或者大美胸与一体,但美胸的女生却不一定有马甲线。
有的妹子疑问,为什么身体其他地方兜售,唯独肚子肥胖呢?其实是由于脂肪的堆积,且腹部是堆积脂肪最快的地方,你想要练成马甲线,那么锻炼的速度就需要比脂肪堆积来得快一些!
想要拥有*的马甲线,行动起来是关键,今天分享一族马甲线的训练瑜伽计划,帮助你短期内练出马甲线,也能够成为马甲线网红女神!
1.骆驼式变体
骆驼式,英文名称:Camel pose,梵文名称:Ustrasana,Ustra是骆驼的意思。
练习方法:
A. 跪姿开始,两腿张开与肩同宽,脚面着地,髋位摆正,身体后仰,两手扶住脚跟;
B. 盆骨前推,胸腔上体,肩部打开,维持体式;
注意事项:
脊柱伸展,肩胛骨下转并内收、肩关节伸展并内收,髋关节伸展并内收,膝关节屈曲。
2.至善坐伸展式
善坐式,是因为它是有造诣的瑜伽修行者最喜爱的体式。在梵文中"Sidha"的意思是"精通"或者"内行"。
练习方法:
A. 两腿伸直长坐姿开始,先内收左腿,脚跟靠近会阴穴,再内收右腿,右腿靠在左腿位置;
B. 腹部内收,肩部下沉,胸腔打开上提,*往前推;
C. 举起两手往上合十,十指交叉,反手,手背朝头顶,手心向上,闭起眼睛,维持体式。
3.全角式
全角式在于锻炼腿部和背部的核心肌肉,让腿部、背部的多余赘肉再习练中被消耗,能够伸展并缓解身体疲劳的酸痛感。
练习方法:
A. 两腿伸直,长坐姿开始,先打开左腿向左边伸直打开,再次打开右腿向右边伸展打开;
B. 挺直脊椎,收紧腹部,身体前屈,两手往两侧打开,手掌抓住脚腕。保持呼吸并坚持60秒。
C. 慢慢恢复坐姿,呼气,重复上述动作3次。
体式难度较高,练习需要先锻炼韧带,再慢慢去练习文章的体式,切忌急功近利,瑜伽在于循循渐进,而不是速成,速成不仅没有效果,还会拉伤身体哦。
热心网友
时间:2022-06-25 04:59
可以站立后弯,站立后弯是针对腰部的体式,通过站立后弯拉伸腰部的韧带,对腰腹部进行缩形,训练方法也很简单,找一块墙面,或者有东西可以扶的地方站立,向后弯曲,一只脚从后面抬起来,用手握住,一定要稳住重心,另外一只手扶着墙壁,防止摔跤,保持平衡,坚持30秒,然后换另外一条腿重复训练就可以了。
热心网友
时间:2022-06-25 04:59
把腰练细应该不是很难,可以选择多做一些仰卧起坐或者是标准的平板支撑。也可以做一些瑜伽。最近很火的帕梅拉减肥操也可以试试。
热心网友
时间:2022-06-25 05:00
我之前很胖,肚子特别大的那种,后来找了健身教练学习,教练说,不可能只瘦一块,减脂是全身的运动,只是原来胖太多的部分,会变化明显而已,我觉得是有氧比较快,动感单车,跑步机爬坡,都是减脂比较快的,腰部,我会加一些呼啦圈,着重一下
热心网友
时间:2022-06-25 05:01
可以在家转呼啦圈,在娱乐的同时还能减掉腰间的赘肉。
我的腰部肉太多,怎样才能变得瘦一点?
一,练好腹外斜肌能够让腰变细 我们有很多的朋友在练腹肌的过程中,可能会不太喜欢去进行腹外斜肌的训练动作,因为在这些朋友的观念中,似乎可能会有着这样的一种想法。那就是可能会认为自己如果把腹外斜肌练好了,练大了的话,那么就会让自己的腰变粗,也就是让自己的腰围变大。对于这样的一种...
朋友总说我的腰太粗了,想知道怎样才能把腰练细呢?
1. 骆驼式变体 练习方法:A. 跪立,双脚与肩同宽,脚背贴地,保持髋部中正;B. 慢慢向后仰,双手握住脚跟,尽量让胸部向前推,肩胛骨向内收。2. 至善坐伸展式 练习方法:A. 坐下,双腿伸直,左腿向内收,脚跟靠近会阴,再收右腿并置于左腿旁;B. 腹部内收,肩部下沉,胸腔向上提,双手合十,...
朋友总说我的腰太粗了,想知道怎样才能把腰练细呢?
1.骆驼式变体 骆驼式,英文名称:Camel pose,梵文名称:Ustrasana,Ustra是骆驼的意思。练习方法:A. 跪姿开始,两腿张开与肩同宽,脚面着地,髋位摆正,身体后仰,两手扶住脚跟;B. 盆骨前推,胸腔上体,肩部打开,维持体式;注意事项:脊柱伸展,肩胛骨下转并内收、肩关节伸展并内收,髋关节伸...
我的腰很粗,怎样才能让自己的腰部细一些呢?
1、头手倒立+战士三式 代谢差,容易导致腹部脂肪堆积,没有及时排出毒素会造成便秘、腹胀等症状,头手倒立+战士三式可以促进新陈代谢,强化肠胃功能,有效排出体内毒素。头手倒立,练习者以跪姿进入,膝盖点地,身体前屈双手位于头部两侧撑地,收腹,双腿上抬与地面垂直,使得身体呈一条水平线与地面垂直,...
我的腰又粗又壮,怎样锻炼才能练的苗条一些呢?
1、八体投地变体 常练这个体式可以强化双臂,双腿的肌肉,也有助于锻炼腹部肌肉,消除多余肌肉,改善消化系统,预防便秘等问题。A.跪于地面上,双膝点地,小腿、脚背紧贴地面,双手自然放于身体两侧,调整呼吸。B.双手向上伸展垂直于地面后,慢慢向后弯曲双手肘,尽量使手肘平行于地面。C.臀部上抬,...
我的腰实在是太粗了,怎样才能瘦下来呢?
A.跪于地面上,双膝点地,脚尖触地,挺直脊柱,收紧腹部,双手自然放于体侧,调整呼吸。B.弯曲双手肘,上身向前弯曲直至双手手肘贴地,指尖朝前,上身尽量保持与地面平行。C.头部上抬,臀部抬高,腰部微微向下弯曲,形成一条弧线,坚持5-8个呼吸。D.呼气,躯干回正,重复上述动作3次。2、仰卧上伸腿...
我是腰粗,臀小,腿细适合做什么减肥运动呢?
快速瘦腰一:“椅子运动”像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲,感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。快速瘦腰二:“自行车运动”身体平躺在地板上,...
我的腰部很粗,怎样锻炼才能让腰变得细一点?
第一、坚持做仰卧起坐。我们要知道,仰卧起坐是靠着腰部发力的,但是大家会觉得很累,很不好坚持,可是你不做的事情,不代表别人就不去做了,所以我们做事情要持之以恒,才能得到自己想要的A4腰。况且这种方法,既方便又简单,我们何不坚持试试呢。第二、多吃水果和蔬菜。想要拥有A4腰,光在腰部动,...
...体重128,四肢不胖,但是胃,腰腹很粗,怎么减肥方法好呢?
1、站姿训练:五点一线法,后脑、肩、臀、小腿肚、脚跟五点呈一直线紧靠墙面,收腹挺胸提褪,脚掌并拢,大腿夹紧(严格地说,必须要牢牢夹住一张纸),坚持半小时,一个月后你会发现,连多余脂肪都减少了。2、胯部训练:抖跨,模特,尤其是女模,对跨部的要求非常严格,每一步路都必须用跨部的力...
怎么把腰练得粗点啊?我男的,腰太细感觉很不男人。。。
其实这个无所谓,我今年20,身高185,大概130斤,肩宽腰细的倒三角体型是很好的,膀大腰圆也是一种体型,我每天都有坚持锻炼,但是有这么一句话:“宁愿筋长三分,不叫肉厚一寸”你只要每天合理饮食,坚持锻炼,就会有健康的身体,能应对繁忙的学习和工作就可以了 ...