单杠抓不住怎么办
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发布时间:2022-05-05 01:08
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热心网友
时间:2022-06-28 02:00
对于那些总是努力做到最好的人来说,因为他们的体重比较高,做几个起来很难,单杠也很难掌握。事实上,引体向上的次数和你的体重有很大关系,还有一点特别容易被忽略,那就是握力。
做引体向上的时候抓不住单杠怎么办?每天练习这个动作
练习你的上拉力
你的腿在空中没有支持,你就必须用双手抓住杆子,然后把自己拉起来。当你拿着单杠的时候,你可以感觉到双手的力量,尤其是手指关节,向上拉得越高,你就越需要用双手握住单杠。
如果双手抓得不紧,就容易打滑,甚至掉下去,影响向上的次数。经常锻炼手柄、手掌和手指的朋友都有老茧,做引体向上时,也可以把单杠抓得更紧,有利于增加向上的次数。
训练分解
练习1: 毛巾引体向上,做简单的单杠悬垂,双手紧握,保持双腿在运动状态,随着你的训练能力不断提高,你可以改变你的训练方法。普通的毛巾挂在双杠上,用胶带把毛巾包起来,两头绑紧,然后双手抓住毛巾,双脚离地。你握的时间越长,你的握力就越强。
练习2: 单手悬挂,随着进步,你可以清楚的感觉到你的左手和右手之间的力量差异。如果力量不足,很容易过早耗尽,一旦发生这种情况,就很难坚持到底了。
例如,如果你经常使用你的右手,你的左手将有较少的力量,所以你可以锻炼你的左手更多,可以尽量集中精力训练较弱的手,采用组合训练,力量大的可以少练习一些,力量小的可以多练习一些。用一只手抓住杆子,然后把腿抬起来,用你所有的力量抓住杆子,保持平衡,直到你做不到。
练习3: 坐式哑铃悬挂,杠铃尽量平放,可以直接找到两个杠铃片,保持手指静止,可以锻炼手指的力量。但这种练习时间越长,就越难抓住杠铃,一般人能坚持的时间都很短。
所以大家可以集中注意力,握住杠铃,不挪动身体,然后坐着。其实这种训练正是模拟了握单杠的动作,缩小双腿的面积,有效地提高双手的力量。
具体的训练操作
上述三项运动不宜同时进行组合训练,最好在其他训练之后再做。例如,训练背部肌肉时,可以做一个简单的毛巾动作,一天只能做一个动作,不能做关节训练,否则会造成损伤。此外,在完成握力训练后,应该移动手指和手腕,更好的恢复体力,避免手部肌肉紧张。
结束语:在日常生活中做引体向上时,如果你的手经常滑,也可以涂上一些防滑粉,使你的握力更加稳定,另外,如果你训练时手指疼痛,只要你坚持下去,慢慢养成习惯,也可以适应这种训练。
热心网友
时间:2022-06-28 02:01
锻炼是个循序渐进的过程,所以在你不能达到一定目标的时候,应该从稍微小一点的量开始锻炼,我建议你可以先做引体向上,哪怕做的很少,每天坚持锻炼有个1个月左右,那就可以再试着吊一下。同时你可以买个握力器没事了,进行握力练习。楼上说的手套你也可以买一个,因为有辅助用品也是比较好的。
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单杠做引体向上,双手抓杠子抓不了多久手掌就很疼,怎么做能抓得持久...
最简单的就是弄两块布,手绢大小就可以。其次健身手套,再好点,体操运动员玩单杠的东西(估计你用不上)。我一般不用,做多了,手掌起茧子,就不觉得了,男人嘛
做单杠悬垂时候手抓不住单杠怎么办?有辅助抓握的物品吗? 我70公斤...
锻炼是个循序渐进的过程,所以在你不能达到一定目标的时候,应该从稍微小一点的量开始锻炼,我建议你可以先做引体向上,哪怕做的很少,每天坚持锻炼有个1个月左右,那就可以再试着吊一下。同时你可以买个握力器没事了,进行握力练习。楼上说的手套你也可以买一个,因为有辅助用品也是比较好的。
单杠怎么练
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...玩单杠用的,一般甩的那种甩到后来就抓不住杆了,甩的力气是有,甩引体...
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