怎么才能一口气跑五公里我跑一公里就累

发布网友发布时间：2023-05-09 07:00

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热心网友时间：2024-11-22 23:14

1.先做热身运动，出点汗。这样不容易累
2.如果平时不锻炼的话，我建议先把目标定的小一点，先跑1公里，坚持1周，如果没有问题。再跑2公里。坚持2周。。。。制定一个适合自己有梯度的计划，坚持下去，就没问题

跑步不需要剧烈，容易对关节造成伤害，虽然消耗确实大，但是目的如果是养身或者减脂来说，健康才是最重要的。
慢跑1公里最多出出汗，对消耗来说微不足道，时间节点才是关键，40分钟的有氧量才是燃脂的起步。所以不如5公里走来的消耗大，因为燃脂一般是有氧超过30分钟之后，新陈代谢率达到后才开始。

五公里的路程，跑下来，必须有一个明确的目标。就是你是不是有这个信心和决心。在刚开始跑的时候，一定不要跑得太快。循序渐进就是这个道理。慢慢来，相信自己一定是最棒的，一定行的，到了终点一切的一切都将会非常的美好的。每跑一步就是一个胜利。这样你一定能取得最好的成绩。

距离长时用分段式跑，意思是将距离拆分好几段，然后以一段距离为目标，坚持跑到第一个目标再继续第二个，如此类推。

可以，但活了不了当天。开什么国际玩笑，就算你有心但是没力气跑完。10公里还说的过去，因为本人基本每天都跑步，一次5公里。所有你说普通人，我也不明白你这普通人到底是怎样的一个普通人

是不是因为你很久没有锻炼了，偶尔才锻炼一次的话很正常。要是经常锻炼还这样的话，你可以注意下自己的跑步姿势是否不正确，否则还是去医院查查吧。

可以减肥，不过不会减太多体重的，一般3-6个月就会进入平台期，就是你怎么跑都不会瘦了。你应该加入力量训练，先练力量，后跑步，这样效果是最好的。

之前有没跑过2-4公里，有的话，其实不需要问，没有的话，均速跑步，最后800米可以试试加速

由近及远。（也做：由远及近）由近及远的意思是：从近处到远处。比喻事物的影响逐渐推广，思想认识不断深入。

天生就有长跑的身体素质，或者是经常从事其它体育专案锻炼或体力劳动，有一定的耐力基础。至于水平，要看他跑5公里的成绩了。