我自制力不好,有什么办法可以提高?
发布网友
发布时间：2022-06-03 13:51
共5个回答
热心网友
时间：2023-10-20 09:44
1.加强思想修养。人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说，具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此，要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。
2.提高文化素养。一般来说，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善。
3.稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。
4.要强化自我意识。遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和独立性。
5.要强化实践锻炼。一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力；另一方面，要积极投身到部队生活实践中去，刻苦锻炼，不断丰富经验，提高自己的适应能力。
6.要强化意志力量。要培养自己性格中意志独立性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉。只要你经过自己的实践认准的事，就应义无反顾地走下去，想方设法达到预期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己没有一点失败，不必过多地注意别人怎样议论你。
7.调整好需要结构。当需要不能同时兼顾时，抑制一些不可能实现的需要。如古人所云："鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也，两者不能得兼，舍鱼而取熊掌也。"
热心网友
时间：2023-10-20 09:45
首先，改“自制力”为“他制力”。
谈到“自制力”，好像只是和自己有关系，是“自己要改变”才行，但往往给自己“打鸡血”或者“打鸡汤”，只能维持很短的一段时间，兴奋过后，又变成得过且过，还会产生自责。
换个思路，你可以改“自制”为“他制”。比如你习惯在卧室或客厅学习，但这两个空间往往会有吃的、玩的、看的，还有一张床让你想躺就躺，那么，你就很容易看了几分钟后，打开电视看看节目，或者躺在床上刷刷手机，结果时间很快就浪费掉了。
所以，你可以把学习的场合，换到自习室（如果你还在上学），或者去当地的图书馆，或者去咖啡馆，去找一个你没办法想躺就躺、想玩就玩的地方，然后就在那儿进行你的学习或工作，用环境的“他制”来替代你不够强的“自制”。

第二个方法，管理自己的专注时间。
人能够保持专注的时间是有限的，只有在自己的专注时间里，效率才最高，大脑也最活跃。
这个时间长度，和你自己的生理特点有关，比如有的人可以保持半个小时的专注，有的人则只能专注十几分钟。超过这个时间范围之后，就能够明显观察到注意力曲线的下降，与此同时，学习效率也随之下降。
这个时候，你可能感到注意力不集中，容易走神，或者感觉脑子有些累，理解东西没那么快了。其实就是你的专注时间“到期”了，脑力有些耗竭了，再继续学习下去，就效率很低了，事倍功半。
当然，有的人会觉得这是因为休息不好，或者不够“精神”导致的，于是就喝咖啡、喝茶，来给自己提神儿。短时间内这是有效的，但长远来看，肯定是不那么理想，是一种脑力的“透支”。
所以，比较好的方式，是你测量出自己的专注时间，找个不受打扰的地方，用一个计时器，看自己能坚持多长时间的专注，然后以此为标准，给自己设定一个番茄时钟，就在这个专注时间里学习，到了时间之后就休息，然后再开始下一期的“专注时间”。
第三个方法，就是管理你的精力。
每个人在一天当中，精力曲线会有起起伏伏，比如早晨可能是一天之中最精神、最容易保持专注的时间段，比较适合背诵，或者学习新东西；到了下午可能精力下降，就比较适合观看视频课程，或者听一些讲座，而晚上又有一个曲线的升起，可能比较适合学习文字类的内容。
热心网友
时间：2023-10-20 09:45
2提高文化素养。一般来说，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善。
3稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。
4要强化自我意识。遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和独立性。
5要强化实践锻炼。一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力；另一方面，要积极投身到部队生活实践中去，刻苦锻炼，不断丰富经验，提高自己的适应能力。
6要强化意志力量。要培养自己性格中意志独立性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉。只要你经过自己的实践认准的事，就应义无反顾地走下去，想方设法达到预期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己没有一点失败，不必过多地注意别人怎样议论你。
热心网友
时间：2023-10-20 09:46
设定目标有三个原则：一是目标要明确具体；二是目标对自己要有吸引力；三是目标要有可能性。 这三个条件必须要同时具备，缺一不可。
设定目标很简单，只需要问自己三个问题就行了。
第一个问题：你对你现在的成绩满意吗？
如果你的回答是不满意，请继续往下看，如果是满意你就可以不用往下看了。
第二个问题：你希望下次考试考班上第几名或者考多少分？
根据自己情况选择问题。如果你的答案是前几名，说明你的目标不明确，请继续往下看。
第三个问题：第几名对你最有吸引力而且有可能性？
这个问题是帮助你确定一个具体的名次或分数。要反复揣摩第5名吸引力大不大？可能性怎么样？第6名？第7名？确定一个最有吸引力而且有可能性的目标。
到此你的目标应该很明确了，如果你在内心有了一种想要去实现这个目标的冲动，恭喜你你的目标够明确了，也就是说你的目标开始发挥作用了。
第二步：激发自己强烈的学习*。
学习*也就是学习动力，来源于两个方面：不努力学习的痛苦和努力学习的快乐。
如果学生能深刻感受到不努力学习的痛苦和努力学习的快乐，那么他将会拥有源源不断的学习动力。当一个学生发自内心想学习的时候，他就能享受到学习的快乐。
激发学习*的方法，同样是问自己几个问题，并且充分发挥自己的想象力。
第一个问题：过去因为我没有努力学习，我已经付出了什么代价？
给自己限时五分钟，拿出纸笔，写下所有能想到的因为不努力学习所导致的痛苦，并且给每个痛苦后面打上分值，十分是满分。满分的定义是非常非常的痛苦。
举例：因为你的成绩不好，你的同学有没有嘲笑过你，你的老师有没有批评过你，最关心你的人有没有为你伤心难过，你当时是什么样的感觉？
第二个问题：如果我继续不努力学习一年之后会怎么样？
同样限时五分钟，想到多少写多少。目的是找出来不努力学习将来会发生什么痛苦。同样给每个列出来的痛苦打分。满分十分。
举例：如果一年以后你的成绩还是现在这个样子，你会有什么感觉？如果你的某位同学都考上了理想的高中，而你却没有，当你看到他兴奋的样子时，你会是什么样的感觉？等等，多问一些诸如此类的问题，来找出不努力学习的最大痛苦。
第三个问题：如果我不努力学习，我能感觉到的最大痛苦是什么？
这个问题是为了找出上面两个问题所罗列出来的问题中最大的痛苦，可能会只有7分或8分。接下来，对这个最大的痛苦进行修饰，让他变得更加痛苦，这时要充分发挥自己的想象力，把最大痛苦描绘成一幅尽可能清晰的画面。画面中要有以下要素：想象相关人物的表情，台词，动作，可适当夸张，把这个痛苦扩大到9分以上。这个画面要不断完善，经常做。
第四个问题：如果不努力学习会怎么样？
这个问题是检测自己是否把不努力学习和巨大的痛苦链接到一起了。经常问自己这个问题，而且要立刻想象刚才描绘的最痛苦的画面，经常这样做，直到只要一想到不努力学习就会感受到巨大痛苦为止。
接下来用同样的方法找出来努力学习的最大快乐，并且描绘成一幅美丽的画面。并且把这幅画面反复修饰，一定要时刻摆在自己的面前。最大痛苦的画面不要经常去想，当自己想要放弃时再去想。
至此，应该会有很强的学习动力了。
第三步：树立坚定的信念。
有了目标和动力之后，接下来很重要的一点就是要制定一个具体的实现目标的计划，然后写下来，最好请家长监督，并制定赏罚办法，做到了家长给与奖励，做不到学生要接受惩罚。不能妥协。
学生有强烈的学习*，当这种*到达一定程度时，他会相信自己一定能实现目标。如果学生能同时把计划完成的尽善尽美，那么学生也能对自己的目标越来越有信心。
学生要经常问自己是否100%相信一定能实现目标。如果怀疑就要找出是哪里出了问题，是自己努力程度不够，还是学习*不够。找出问题，然后想办法解决问题，可以和家长商量解决。
当学生有了一个明确的目标，有强烈的学习*，并且100%相信自己一定能实现目标，那么这个学生实现目标的可能性是几乎是一定的，即使没有实现也不会让学生失望。
另外，学生在学习时要做到以下几点：
1、每次学习之前先给自己定一个学习目标；比如说，这一个小时我要学习哪些内容？不要简单的说复习数学或者背英语单词，这样学习目标不明确，而应该说复习数学第几单元或者从第几页到第几页，然后给自己预计一个完成这个任务的合理时间，比如说30分钟。这在你的书桌前放一个带秒表的电子表。这样的短期目标（其实就是你的计划）内容既非常具体而且有时间*，一定能激发出你的学习动力。
2、学习时多利用你的想象力，理解文字背后要表达的真正意图。爱因斯坦说想象力大于一切。左脑像内存，右脑才是硬盘。把文字转化成图像，不拘一格让你的想想力插上翅膀自由翱翔。想象你正在享受学习的情景，仔细想象你当时的面部表情和你当时会说出来的话。总之就是描绘出一幅享受学习时的画面，注重面部表情的刻画。
3、学习时坐姿端正（双脚放平，腰板挺直，这一点也是非常重要的），全身放松，同时面带微笑，摆出一副享受学习的表情和姿势。简单来说就是假装你在享受学习。因为心情会影响你的姿势和动作，同样你的姿势和动作也能带动你的情绪。
好了就这么多了，希望你能尝试一下，改变也许就在今天。祝你好运。
热心网友
时间：2023-10-20 09:46
先说我减肥的事情，一直以来很多人都说要减肥，但是极少有人能够把运动坚持下去，我以前也是这样，直到一众手机计步器，跑步软件的出现。
我尝试下了一个，然后告诉自己一定要跑足半个小时才会燃烧脂肪，等我跑到了半个小时又告诉自己，如果现在放弃，前面的半个小时这一次就等于浪费了，下一次跑步又要重新积累。就这样我坚持跑了一个小时，随后分享至朋友圈，然后收获了一堆点赞。不可否认，这件事情满足了我个人小小的虚荣心。
但是最后的结果却是点赞的人越来越少，我从最初不单纯的获得点赞的动机到享受运动带来的快乐，还带动周边的朋友和我一起运动，当然咯，瘦下来了瘦下来了！！
再说背单词这件事，一直以来我就是那种把词汇书当摆设的人！！今年因为要备战考研，我找到了解决背单词带给人枯燥的方法！看到单词书，对于我们大多数人的思维是从字母A开始背，可是你要知道，单词书里ABCD之类的字母开头的大多都有很多词汇，如果你从A开始背，就会觉得背完单词有点遥遥无期。就像跑步，一开始就跑两个小时肯定是不切实际的，一定是跑着跑着慢慢往上加距离加时间。背单词也是这样，你最好是从那些以X,Z,O之类的字母开始背，因为它涵盖的单词少啊，你背着背着就觉得，诶！背完了，我把X字母开头的单词背完了，当你尝试到了这件事给你带来的乐趣，你就会继续背下去。然后把ABC之类的字母放在最后背，当你单词背到最后的时候，相信你肯定不是那个背一会儿单词就背不下去只想去玩的自己了！
解决缺乏自制力这件事从一开始就是很痛苦的，也就是说从一开始就需要一定的自制力，还有就是找到其中的乐趣。玩游戏能够上瘾，因为在游戏的过程中你可以获得经验值、奖励等等。而学习之类的事情却是一场拉锯战，短期是没有太多成效的，就看你怎么找到自己的奖励了。
