问答文章1 问答文章501 问答文章1001 问答文章1501 问答文章2001 问答文章2501 问答文章3001 问答文章3501 问答文章4001 问答文章4501 问答文章5001 问答文章5501 问答文章6001 问答文章6501 问答文章7001 问答文章7501 问答文章8001 问答文章8501 问答文章9001 问答文章9501

怎样进行训练,才能让人的引体向上做到10个?

发布网友 发布时间:2022-04-23 09:14

我来回答

1个回答

热心网友 时间:2022-06-27 06:55

坚持做引体向上,可以非常好地锻炼到你的肌肉以及背部的肌肉,如果你能够把俯卧撑做到将近50个以上的话,那么非常建议你去尝试一下引体向上做10个,初次想要把引体向上做到10个是非常难的,比较容易伤筋动骨,一定要注意好循序渐进。下面这些训练的方法,或许能够助推你快速把引体向上做到10个。

一、首先要荡起来

一开始很难撑起来自己的体重,可以试着把自己的小肚子往前面挺起来,然后*也顶起来,那么你就会有力量让你上去了,如此简单循环下去做几次动作,看起来动作很简单但是比较费劲。其次,一定要把自己的手感给锻炼好,握多几遍杠杆,但是握的时候使出的力气不能够过大,一定要保持自然,不然很快就会失去力气了。

二、运用弹力带来作为辅助利器

可以运用弹力带来作为辅助的引体,来感受一下运动的模式。使用方法是这样的。先把弹力带扣在单杠处,然后一只脚再踩在上面,把两只脚伸直,然后再进行背部收紧,借助弹力带所带来的弹力来拉起自己的整个身体,最后要让自己的下巴超过杠杆,如果没有超过或者进行到了一半已经下去了就是错误的动作,一定要及时停止,而后再重复进行这一个动作。最后这个弹力带一定要选择粗一点的,太细就很难完成动作了。

三、逐步提高训练的强度

最后为了可以快速提高自己的引体向上的能力,可以采用两种非常高效的方法,第一种是做一个不太完整的动作,等到自己的力气上去了,再做完整的动作,又或者是完成了完整的动作再到不完整的动作再到没有力气。第二种是,在搭档的帮助下面一直训练直到没有了力气位置,一定要注意让搭档把自己上拉到下巴超过单杠的位置。然后用自己的力量以尽量的慢速控制着自己的身体往下放。

声明声明:本网页内容为用户发布,旨在传播知识,不代表本网认同其观点,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:11247931@qq.com
女生多大后可以不在长身高? 如何不用软件把手机投屏到电脑上手机屏幕怎样投放到电脑上 战时拒绝、故意延误军事订货罪既遂的处罚? 战时故意延误军事订货罪处罚标准 名师1+1导读方案:汤姆·索亚历险记目录 三星sm-g7200打开微信慢,无法正常收看,网速不慢。 笔记本电脑如何调亮屏幕亮度 大伙说说洗衣机要不要带烘干好 热烘干洗衣机怎么样 ef英语哪个好 今年中专毕业,还没拿到毕业证,可以当兵吗? 期货交易投资的基本策略有哪些 做什么运动可以辅助引体向上? 8岁半小孩身高体重标准 当兵毕业证书拿不到怎么办? 做期货有哪些原则和技巧? 引体向上做不上来有什么办法辅助吗? 高中毕业了,没发毕业证书可以当兵吗? 当兵中专毕业证没下来怎么办 当兵没有毕业证能去当兵吗 期货交易策略有哪些? 可以去当兵吗没有毕业证可是学校给开个证明可以吗? 长沙哪里有正宗的凉皮凉面技术学? 应届毕业生,未拿到毕业证,能否入伍? 常见的期货交易策略有哪些 大学毕业没拿到毕业证可以去征兵吗? 理财期货操作技巧有哪些? 谁会做凉皮凉面 当兵没有毕业证能去吗 期货交易技巧有哪些? 初中毕业没有毕业证不能当兵吗? 引体向上助力带有用吗? 没拿到毕业证对大学生当兵有影响吗? 8岁半女孩身高体重标准是多少正常 哪些器材辅助练习引体向上? 黄金期货交易技巧有哪些 大学毕业没拿到毕业证可以去征兵吗?大专毕业没拿到毕业证可以当兵吗 练什么对引体向上有帮助? 期货交易中如何建立适合自己的交易策略? 听说那个爱奇艺联名卡送半年爱奇艺会员?真的吗?怎么领取呢 没有初中毕业证能当兵吗,当海军? 练习引体向上的好处和坏处是什么? 期货投资有哪些策略? 没有毕业证可以当兵? 期货交易的入市策略有哪些 我引体向上一个都做不了,怎么才能做出,有什么辅助训练 “卿本佳人,婵娟之下”出自哪一首词? 各位大佬,爱奇艺卡,怎么领取会员的 “卿本佳人,奈何做贼”出自哪? 引体向上主要靠哪些肌肉?该怎么做些辅助运动?