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高个引体向上做起来的诀窍

发布网友 发布时间:2022-03-28 05:17

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3个回答

懂视网 时间:2022-03-28 09:38

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂,身体跳起来以正手握住单杠,双脚离地,用臂力使自己的身体往上提起,反复锻炼。

2、抓单杠时,两手之间距离与肩同宽,手臂与腹部同时发力将身体向上拉起,完成引体向上动作。

注意事项:

引体向上应每组4~6次,每次4组。使用身体划船时,可以找一条高度在腰部的单杠,脚跟着地,挺胸收腹,收紧肩胛骨,每次做4组,每组10~15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时,两臂全屈反握横杠,两手与肩同宽,使横杠位于颏下,然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势,但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好,练习2~4次。

总结:

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂,身体跳起来以正手握住单杠,双脚离地,用自己臂力使自己的身体往上提起,反复锻炼。

2、抓单杠时,两手之间距离与肩同宽,手臂与腹部同时发力将身体向上拉起,完成引体向上动作。

热心网友 时间:2022-03-28 06:46

1.引体向上垂直悬挂:跳起用正手抓住单杠,双手离地,直到支撑不到。
2.要主动收缩肌肉,训练手的握力和前臂的力量,训练24次,每次15到20秒。
3.引体向上反向划船:找一个腰部高度的单杠,脚跟着地,挺胸收腹,将肩胛骨收紧拉起上身,训练40到...
高个矮个都差不多熟能生巧。

热心网友 时间:2022-03-28 08:04

引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课,也是衡量个体力量素质的一个重要标准。 引体向上——作用于中背部(背阔肌)徒手即可练习的动作,注意保持正确姿势: (1)起始姿势——两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸...
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