立定跳远的动作要领有哪些
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发布时间:2022-08-31 20:45
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懂视网
时间:2022-11-04 19:49
1、立定跳远的动作要领:双脚要( 掂起脚尖,漆盖弯曲,双手前后摆动,整个人要有望前望上提的感觉);起跳,起跳时要(用力蹬地,双手向上把人望外带 );落地时要(人身体根据惯性想下蹲,不能人直直的落地脚容易向后)。
2、协调用力的能力:指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。协调用力正确的标志是,髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直,上肢能做出协调的摆动,起到带、领、提拉的作用。
热心网友
时间:2024-03-06 14:06
立定跳远是我们中考体育的一个考试项目,对于中考来说相当的重要。只有正确无误的立定跳远方式才能锻炼身体,轻松取得高分。那么,立定跳远动作要领有什么?以下是我为你整理的立定跳远的动作要领讲解,希望能帮到你。
立定跳远的动作要领
1、立定跳远动作要领
1.1、首先要预摆,两脚左右自然站立,不要并拢,最好与肩同宽。然后双手向前摆起,两腿保持伸直状态。
1.2、然后两手尽量往后摆,身体降低重心,两腿向下弯曲。
1.3、两脚用力往前蹬地,同时两臂稍微弯曲往上摆动,整个人向前上方腾空跳起,并充分展体。
1.4、落地时,收复,举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,然后落地缓冲。
2、立定跳远的好处
2.1、焕发精神:烦恼的最佳“解毒剂”就是运动,当您烦恼时多用肌肉,少用脑筋,其结果将会令您惊讶不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候,还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。不管是什么人,体育运动都能使您的精神为之一振。
2.2、减肥健美,改善胰岛素抵抗:美国的一项研究证实,身体能量是消耗与发生2型糖尿病之间呈反比,每天用敏捷活泼的步伐行走1小时可使2型糖尿病的发生降低一半,危险最低的是采用有氧运动及健美操练习者。
3、立定跳远辅助训练方法
蛙跳:要循序渐进的训练,跳跃过程中,在空中要把腹肌充分拉看,也就是展腹,还有就是要动作连贯,最后要注意的就是缓冲了,脚落地的时候应该是脚尖先着地,再是脚后跟着地。
收腹跳:在做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉时必须注意,防止拉伤台阶跳:起跳时,双手向前上方上摆,同时双脚发力,向前上方跳起;落地时,双脚脚后跟着地,屈膝缓冲。
阶梯跳:练习时双脚自然开立,双手上举,向前上方跃出;收腹落地,屈膝缓冲要对以上训练方法进行适当、间歇性的训练,防止某种训练反复进行导致的部分肌肉受伤和心理上的疲劳感。
立定跳远的注意事项
1、 两脚平等站位
对于两脚站法,常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一:有的“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势,教材没有具体明确规定,因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。
2、 身体重心前移
在教学中,我的做法是:当起跳前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移。尽管重心前移不很大,但却很重要。
3、 蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何,是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中,对两臂起跳时的摆法,为此我采用跳高起跳时两臂的摆法,但方向不是只向上,而是向前上方摆。起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。
立定跳远的辅助训练
1、蹲跳起
双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。
2、单脚交换跳
上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。原地跳时,可规定跳的时间(30秒~1分钟)或跳的次数(30~60次)。行进间跳时,可规定跳的距离(20~30米)。
3、跑跳步
用右(左)腿直膝向前上方跳起,同时左(右)腿屈膝向上举,右腿落地,然后换腿,用同样方法跳,两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力,整个动作连贯轻快。
4、纵跳摸高
两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,单手或双手摸高。
5、蛙跳
两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。
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立定跳远动作要领
立定跳远动作要领具体如下:1、首先要预摆,两脚左右自然站立,不要并拢,最好与肩同宽。然后双手向前摆起,两腿保持伸直状态。2、然后两手尽量往后摆,身体降低重心,两腿向下弯曲。3、两脚用力往前蹬地,同时两臂稍微弯曲往上摆动,整个人向前上方腾空跳起,并充分展体。4、落地时,收复,举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后...
立定跳远测试仪哪家好
作为北京赛康精益信息技术有限责任公司的工作人员,我无法推荐具体的立定跳远测试仪品牌或供应商。不过,我可以给您提供一些选择立定跳远测试仪的参考建议:1. 精度和可靠性:立定跳远测试仪需要具备高精度和可靠性,以确保测试结果的准确性和稳定性。选择经过科学设计和验证的设备,可以减少误差和故障率。2. 易用性和可维护性:选择易于安装、操作和维护的设备,可以降低使用成本和维护难度。3. 技术支持和售后服务:选择具有完善的技术支持和售后服务的品牌或供应商,可以在使用过程中获得及时的技术支持和解决方案。最后,建议您通过互联网搜索…立定跳远测试仪选择北京赛康精益信息技术有限责任公司,赛康精益开发了赛康体育信息化管理系统、自助径跑测系统、学生体质健康测试系统、体育中考测试系统等。产品全部经过实验室测试、用户测试以及用户实际使用。
立定跳远技术动作要领是什么?
要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。2、起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。 要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。3、落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时...
立定跳远动作要领(要求简明扼要)
1、预摆 两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。2、起跳腾空 两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。蹬地快速有力,腿蹬和...
立定跳远的要领有哪些?
4、空中伸小腿:跳远还有一个就是伸小腿这个动作。前面腾空的高就是为这个做准备的。在空中的时候,也就是将要落下的时候要有意识的伸下小腿,这样你会跳的比以前更远。5、收尾动作:收尾动作也至关重要。收尾应该收腹,重心往前倾。
立定跳远的动作要领
一、动作技术要领 完整的立定跳远动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。1、预摆:两脚左右开立且平行站立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手臂往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆时一伸二屈降重心,上体稍前倾。2、起跳腾空:两脚快速用力蹬...
立定跳远的动作要领
我做法是:两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。二、 两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中,预摆时臂放松由下向上...
体育活动中立定跳远的动作要领是什么?
体育活动中立定跳远的动作要领内容如下:1.预摆:两脚自然分开,左右脚分开的宽度与肩同宽,两臂向上举做聚力预备动作,双眼目视前方,吸气准备。2.后摆:紧闭呼吸,双臂后摆下蹲,将髋、膝、踝力量压满,身体稍稍往前倾,把身体的重心往前方靠一靠。3.起跳:身体前摆起跳,与地面成35-45度夹角,使得...
立定跳远的四个动作要领
(2)在立定跳远中,拥有好的协调能力很重要,协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节),这需要在运动时我们能充分的协调身体。协调用力正确的标志是,髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直,上肢能做出协调的摆动,起到带、领、提拉的作用。(3)除了力量和协调能力,手臂的摆动也...
立定跳远技术动作要领
1、起跳 立定跳远的起始动作是非常关键的。在起跳时,双脚应与肩同宽,脚尖微微指向外侧,以脚尖为支点,将身体重量均匀分配在双脚上。然后,双手放在背后,眼睛注视前方,做好起跳准备。2、摆臂 在起跳前,双臂应自然摆动,幅度由小到大,使身体得到充分的预摆。当手臂向上摆动时,肩膀应微微提升,以...
立定跳远动作要领
立定跳远是一项技术性较高的田径项目,以下是一些常见的立定跳远动作要领,分为起跳姿势、腾空动作、悬浮阶段、着地动作、冲线动作,具体如下:一、起跳姿势:1、距离起跳线站立,双脚与肩同宽。2、脚尖稍微朝外,脚后跟略微离地。3、身体微微前倾,呈半蹲姿势。二、腾空动作:1、迅速用双腿生成力量,...