肌肉怎么练出来的
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发布时间：2022-02-23 16:07
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热心网友
时间：2022-02-23 17:36
首先，我们要了解一下肌肉形成的原理，肌肉是如何形成的呢？我们在进行运动时，肌肉纤维会因为力度大一些运动，而开始撕碎，这个时候我们的肌肉会慢慢有到酸疼之类的感觉。这就是肌肉纤维被破坏了，而我们也不用太担心，肌肉纤维实际上会愈合的。而愈合之后，肌肉会变大。这是肌肉为什么长出来的原因。
我们在平常健身时，也要注意运动力度，如果选择了有氧训练，或者是选择了力度比较小的运动，那么，肌肉就不会长出来。
第二个问题：我们用什么运动练肌肉？
我们可以得出，我们可以通过力度大一些的运动练肌肉。那么，具体我们要怎么练呢？想要练肌肉，关于力量的训练不可以缺少。而且必须进行专项训练，如果你想练出一身肌肉，就必须先练一个部位，再练一个部位，依次进行训练。
第三个问题：练肌肉的顺序？
练肌肉的时候要用什么顺序进行？必须先练*肌肉以及背部肌肉，这两个部位没有先后，你可以先练胸肌，也可以先练背阔肌。
练完了这两个部位之后，下一步是练三角肌，也就是肩部，然后是腿部肌肉以及手臂，最后，是核心肌肉，也就是腹肌。
第四个问题：我们在练肌肉时，需要给身体提供什么营养
其实，在健身结束后，我们提供给身体的丰富而均衡的饮食，其实比运动本身还要重要。我们需要在运动后提供给身体蛋白质，以及各类维生素和微量元素。以这些营养帮助我们的肌肉长得更好、更结实。
很多人总以为健身就是吃水煮肉和青菜，实际上我们还得食用固定的主食、多样的水果，以及一定的蛋白质食物，比如说牛奶、奶制品、豆浆等。
热心网友
时间：2022-02-23 18:54
身体发胖的时候，脂肪最喜欢堆积在运动量最少的部位，而腰腹的运动量是最低的，也最容易堆积脂肪，出现小肚腩。
想要练出男神的巧克力腹肌？按着这几个步骤，赶快跟着练！
当我们的体脂率下降到标准水平之下，你的小腹才会恢复平坦状态。而男生的体脂率需要降到18%以下，女生体脂率下降到22%以下，腹肌线条才会让容易凸显出来。
1、体脂率超过标准的人，你需要加强运动刷低体脂率，每周进行4-5次训练，比如：采取有氧运动、高强度训练促进身体消耗更多热量，减掉身体多余脂肪。
常见的跑步、打篮球、羽毛球、游泳都是不错的燃脂训练，而体能基础比较好的人，可以尝试变速跑、HIIT间歇训练、跳绳等训练。
高强度间歇训练的好处是：每次只需运动20分钟，就能快速提升心率，促进身体进入燃脂状态，还能有效挽留肌肉，避免肌肉流失，有效提高身体的代谢水平，塑造易瘦体质。
2、饮食方面，我们还需要控制热量，进行健康的饮食。我们每天的热量摄入可以稍微降低300-400大卡即可，三餐需要选择高纤维、低热量、高蛋白相关的食物，少吃加工过度的食物。
多吃一些蔬菜水果（菌菇类、西兰花、芹菜、苹果、西柚、番茄、黄瓜），补充优质蛋白食物（牛奶、鸡蛋、海鱼、鸡胸肉、瘦肉），可以提高饱腹感。而主食方面可以粗细粮组合，可以延长消化时间，同时有效控制血糖上升，避免脂肪堆积。
3、最后，想要瘦下来的同时，秀出迷人的腹肌线条，你需要进行一组科学的腹肌训练，隔天训练一次，每次15分钟就能全方位雕刻腹部肌群。
单纯的进行卷腹或者仰卧起坐训练，无法雕刻出清晰的腹肌线条。我们的腹部肌群是由多个小肌群组成的，因此腹肌训练的时候，需要把腹横肌、腹直肌、腹斜肌肌群都训练到位。
分享一组腹肌训练，6个全方位的虐腹动作，体脂率下降到标准水平以下，重现迷人的腹肌。
动作1、悬垂举腿：10-15次*2组，组间歇30～60秒
动作2、卷腹 15次*2组，组间歇30秒
动作3、直腿卷腹 10次*3组，组间歇30秒
动作4、收腹跳 15次*2组，组间歇30秒
动作5、交替促膝卷腹 15次*2组，组间歇30秒
