坚果一天吃多少合适

发布网友发布时间：2022-02-23 15:17

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热心网友时间：2022-02-23 17:03

坚果一般都热量高，脂肪也高，含量在40~70%之间，是一种高能量的食物，但适量吃有益安康。我国膳食指南推荐每天吃10克坚果最佳。而不同坚果个体重量大小不同，对应相应的坚果的话，则一般是：
1、核桃每天2-3个：强免疫力，提高记忆力，改善睡眠质量。
2、腰果每天7个：腰果抗衰老，软化血管，促进水分新陈代谢，利尿消肿。
3、杏仁每天8个：调血压、降血脂、改善代谢、预防慢性病。
4、花生每天7粒：补充植物蛋白。
5、开心果每天8粒：保护视力和心脏、抗衰老，降血脂。
6、松子仁每天20粒：补充脑力，抑制食欲，帮助减肥。
7、瓜子类每天30粒：葵花籽预防心脑血管疾病，南瓜籽预防前列腺癌等。
每天食用坚果10克最佳，而最多也别超过20克。坚果营养价值是高，但并没有证据显示吃多了能进一步改善健康状况。贪吃还会增加身体负担。

热心网友时间：2022-02-23 18:38

坚果再好，也不是可以大量吃的东西。每天的适宜食用量是半两左右，也就是一汤匙（去壳后），或者一小把。
例如：每天食用松子的量以20—30克为宜;榛子每次食用20粒为宜;每天吃5～6个核桃，约20～30克核桃仁为宜;每天吃50～100克杏仁(大约40～80粒杏仁)每天吃上28克开心果，大概是49颗左右。