初学瑜珈者，用跪坐姿势好么？

发布网友 发布时间：2022-02-23 17:59

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热心网友 时间：2022-02-23 19:28

初学瑜伽者可以用跪坐姿势，但是时间不要太长，更换左其他基本动作。
初学瑜伽者要注意：
1、从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。
2、应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。
3、练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。
4、清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想，可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥想，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。
5、练习时许多体位会挤压到肠胃，如果吃了东西可能会导致头晕、恶心，甚至呕吐。而且，练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿，可以在练习前1～2个小时进食少量易于消化的食物，这样就可以缓解练习中的饥饿感。
6、沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。

热心网友 时间：2022-02-23 20:46

如果受不了的话,可以改变坐姿的,因为瑜伽冥想是为了让你放松,若果因为这个你都不放松了,只把注意力集中在疼痛的部位,不仅达不到效果,而且可能会造成一定的损伤.在以后你可以试着加强锻炼慢慢的改成跪坐,因为跪坐时需要踝关节的灵活度以及柔韧性,循序渐进的来,如果你可以做三分钟,拉就座三分钟,之后改变下坐姿,觉得自己可以再跪坐,要学会放松自己的身体才是最关键的

热心网友 时间：2022-02-23 22:21

实在很难受可以先短时间练习，不要太勉强自己，慢慢来。瑜伽体式各有各的好处

热心网友 时间：2022-02-24 00:12

你说的跪坐 不会对膝盖造成压力，它可以拉伸你的脚背，改善扁平足等现象，同时可以拉伸大腿前侧。这个体位是有助于消化的。如果你不能长时间的坐，可以循育渐进追问我觉得拉的是我的脚背，站起来以后觉得脚都折不过来了。

追答嗯嗯，它是可以拉伸脚背和大腿前侧的，您主要是脚背韧带比较差，所以所有的注意力都会在脚背，没有什么关系的，一次的锻炼时间不要太长，适可而止。建议你冥想的时候不要用这个坐姿，不助于你静心。平时练习体位的时候可以多练习一下脚背啦

热心网友 时间：2022-02-24 02:20

不用担心。
循序渐进。