生完孩子怎么瘦肚子
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发布时间：2022-04-20 21:47
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热心网友
时间：2022-06-28 01:53
生完孩子后，恢复孕前好身材一直是宝妈最关心的话题。一般来说，分娩后体形和体态的恢复，大约需要半年至一年的时间。可现实生活中，有的宝妈孩子都五岁了却还像在怀孕!这也是众多妈妈的心声!那么为什么生完孩子多年，肚子还是很大?产后怎么瘦肚子?下面我们一一来探讨。
生完孩子多年肚子还是很大，可能是腹直肌分离在作祟：
腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，起于耻骨联合和耻骨嵴，止于胸骨剑突和第5—7肋软骨，由称为腹白线的软组织连结在一起。在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。
怎样预防腹直肌分离?
为了预防腹直肌分离，女性在怀孕期间就要做好准备工作。比如积极控制孕期体重，不让子宫变得过大。而且孕前进行核心肌群的剂量锻炼，增强腹部肌群等。另外，在怀孕期间，不能胡吃海塞，要管住自己的嘴，迈开自己的腿，好好控制体重，争取长胎不长肉!
1、缩腹走路
平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。
2、坚持母乳喂养
母乳会将产妇体内的大量脂肪带给孩子，这样产后减负的担子就轻多了。最重要的是，不光对宝宝来说，母乳是最好最有营养最适合他的食品，而且对母亲来说，是带走你身上孕期积累的多余的脂肪和多余的热量的最好机会。
3、饮食法
产后6个月内是减重的黄金时期，而产后第1周更是关键。以均衡的饮食加上适当的运动，提高新陈代谢率，才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖。每天早晚一杯蜂蜜水，在饮食上要少吃多餐，切记不要吃过油腻的食物，八成饱最佳。
热心网友
时间：2022-06-28 03:11
按摩，双手叠放，绕肚脐画圈，两个方向轮流来
如何快速在一个月内减掉肚子上的赘肉
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