瘦后背最有效的方法

发布网友发布时间：2022-04-20 20:57

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热心网友时间：2022-08-04 15:05

下面跟大家分享5个有效瘦背运动，帮助你瘦出骨感美背。

　　动作一

　　1.双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限。

　　2.如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼*的肌肉。

　　动作二

　　1.坐正，挺直腰背，做深呼吸。

　　2.曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心

　　3.吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒。

　　4.缓慢还原，放松调整呼吸。此组动作练习做10~20次。

　　动作三

　　1.面对一个有一定高度的固定物体，比如桌子，柜子、床架等。

　　2.两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住物体，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。3.下压，停顿两秒，再起来。重复10组以上。

　　动作四

　　1.俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉。

　　2.腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。

　　3.用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。

　　动作五

　　1.平躺在床上，双手自然地平放在大腿两边，开始慢慢曲起双腿。

　　2.双手放到头部两边，掌心朝下，用双手用力撑起身体，使身体形成拱桥的形状。

热心网友时间：2022-08-04 16:23

动作一

　　1.双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限。

　　2.如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼*的肌肉。

　　动作二

　　1.坐正，挺直腰背，做深呼吸。

　　2.曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心

　　3.吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒。

　　4.缓慢还原，放松调整呼吸。此组动作练习做10~20次。

　　动作三

　　1.面对一个有一定高度的固定物体，比如桌子，柜子、床架等。

　　2.两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住物体，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。3.下压，停顿两秒，再起来。重复10组以上。

　　动作四

　　1.俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉。

　　2.腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。

　　3.用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。

　　动作五

　　1.平躺在床上，双手自然地平放在大腿两边，开始慢慢曲起双腿。

　　2.双手放到头部两边，掌心朝下，用双手用力撑起身体，使身体形成拱桥的形状。