怎么用哑铃练三角肌

发布网友发布时间：2022-04-20 21:19

共2个回答

热心网友时间：2023-09-20 11:13

答：你好！哑铃推举、侧平举、俯身侧平举可以达到锻炼三角肌的目的。
下面详细讲解：
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
　　
　　动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
　　
2.侧平举：主要练三角肌中束。
　　
　　动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
　　
　　3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
　　
　　动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
【注意】刚开始的初学者可以运用两天一分化制，就是练两天休息一天。

热心网友时间：2023-09-20 11:13

三角肌包括前束，中束和后束。
如果想要三角肌非常的发达和饱满，那么这三部分都要锻炼平衡，其中，三角肌中束发达后比较明显，肩部会显得很宽大。

如果对锻炼中对三角肌刺激不够，或者强度不够，你说你的“那个“三角”就是没有什么变化”属于正常的，因为，人体上的三角肌，斜方肌和腹肌很顽固的，它们不像胸大肌那样在较短的时间内成型，比如，就拿三角肌来说明，我们日常动作中，只要是胳臂活动就会有三角肌的参与，因此，三角肌对于一般的重量和动作频率已经习惯，因此，要加大锻炼的强度和重量来充分对它进行刺激，才有效果。

祝你早日康复