我们长跑怎样才可以跑快点啊

发布网友发布时间：2022-04-20 20:53

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热心网友时间：2022-06-05 07:49

提高速度可以通过三种方法：

1、既增加步频又增大步幅：步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。所以最好的方法就是既增加步频又增大步幅。

2、调整姿势：只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。快步伐，较少的身躯移动，自由移动手臂和肩膀可以很好的保持跑步者的速度，同时避免受伤，保持体力。

比赛的时候如果两个运动员的实力相当，那么跑步节奏较好的那一个有百分之九十赢的几率。

3、稍微迈高脚步：优秀的运动员平均一分钟能跑180步，迈的脚步总是比较高而且很快很轻。迈步的时候膝盖用力前摆，可以防止身体移位。保持每一步的力度可以加强臀部的屈肌，助你跑得更快，更有爆发力。

4、身体不要摇摆晃动：跑步的时候尽可能的不要让你的身体和头上下左右的晃动，这样会消耗你更多的体力。为了预防晃动，你可以让你的眼睛注视前方距你100米至200米之远的目的点，这样可以保持你直线前进。

5、手臂的姿势要正确：摆臂应是以肩为轴，左右动作幅度不超过身体正中线，肩部适当放松，避免含胸。

速度训练，应该是逐渐的提高步频和步幅的训练，重要的是要循序渐进地提高。

扩展资料：

跑步时的呼吸调整：

跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中带来的不良反应。

跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。

跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，*了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。

参考资料来源：

百度百科-跑步

热心网友时间：2022-06-05 09:07

　　一、起跑后要力争抢占有利位置鸣*后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。

　　二、靠近内突沿跑进,靠内侧跑

　　三、合理调整好跑的节奏一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微*住上腭。

　　四、“极点”的处理由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生大量代谢产物不能及时运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、*发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉，称“极点”。极点是800米跑时一种正常生理现象，它的反应程度与训练水平高低、运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系。训练水平高的考生，内脏器官和神经系统适应性强， “极点”现象出现得晚、程度轻、持续时间短。准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度，适当调整跑速，这样“极点”现象就会缓和， “第二次呼吸”也就出现了。

　　五、采用领跑、跟随跑还是变速跑领跑法:如果在你这一组感到自己实力是最强，那么你就用“领跑法”。跟随法:如果觉得自己水平一般，你可以用“跟随法”，跟随跑时要用自己习惯的步长，这样可以放松省体力。变速法:如果你平时训练水平较好，而且常用变速跑法，那么你就可以根据自己的速度感和节奏感，采用“变速跑”跑进。

　　六、顶风时最好跑在第二、三位

　　七、合理分配体力一般情况第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺。

　　八、抢位和超越时必须注意安全和避免违规九、抢道与跑进路线不要在弯道上抢道超对手，否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏，应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利。进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进。

　　十、可在最后150~200米处进入冲刺跑开始前不要被对手拉下。冲刺时尽力加大摆臂动作，加快步频和加大幅，以最快速度冲过终点，不要回顾旁人。

　　十一、冲过终点后尽快离开跑道，防止冲撞，以免受伤,不能马上就去坐下休息，停下后自己在慢慢的活动活动.

　　十二、在800米跑中应注意采取如下几点合理的战术第一，一般情况下，实力相当时，应竭尽全力争取排序靠前。第二，水平明显有差距，应在正常发挥的同时注意节省体力。第三，出场较迟时，应根据前面考生的比赛或考试成绩来确定自己考试时的策略(只要超过前者即可，不必用力过度)。临场战术制定后，应根据战术要求反复进行训练，使考生对800米跑的速度、节奏有良好的感知能力，形成较好的控制能力了。

　　十三、跑1500时，尽量跟在第一或第二的后面，那样不觉的累。

　　十四、要想出成绩，一定要勤练不要半途而废。

热心网友时间：2022-06-05 10:42

首先长跑是一项消耗体力很大的运动，要想跑的快我觉得:第一就是要控制好自己的呼吸，不论你是刚开始跑还是在跑的过程中都要保持张开口根据自己的步伐来调整呼吸，第二步伐不要过大和自己的肩宽差不多就好了，步伐可以不大，但我们只要频率快就可以了，第三就是跑的时候脚跟不要着地，以自己最小的耗能来跨步，第四就坚持了。。。。多点练习就好了。。

热心网友时间：2022-06-05 12:33

长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点.

热心网友时间：2022-06-05 14:41

首先，要能够坚持，然后在你跑的时候尽量去达到极限，每天坚持。更重要的是你要补充营养和有好的休息。注意不要三心二意。跑的时候去寻找自己的节奏感，然后适当的加快就行了

热心网友时间：2022-06-05 17:06

目标最重要，分目标进行我在多长时间呢到达哪一个标志，然后在形象下一个目标努力~~~这样你会发现不知不觉的就跑完了~~~

热心网友时间：2022-06-05 19:47

一定要跑出节奏啪啪啪的声音很过瘾的跟上前几名看着他的脚步跟着一个人跑

热心网友时间：2022-06-05 22:45

长跑不能最求快，要有平均速度，不能太快，也不能太慢。

热心网友时间：2022-06-06 02:00

身体前倾，手臂弯曲，配合摆动，两步一呼吸

热心网友时间：2022-06-06 05:31

身体向前倾，脚步跨大一点！脚跟不要着地！追问还有吗？

热心网友时间：2022-06-06 09:19

先慢后快

热心网友时间：2022-06-06 13:24

喝酸奶，。

热心网友时间：2022-06-06 17:45

。。。。。。。。。。。。

热心网友时间：2022-06-06 22:23

节食加锻炼追问我们今天中午1点就去，马上的事了

追答呵呵