如何提高立定跳远成绩?每天做什么能锻炼?只有两周的时间,有经验的说一...

每天先热身，在拉韧带，在单脚跳30米，每只脚跳3组，跨步跳50米，跳三组。高抬腿30米冲刺70米，做3组。在跑3个60米，2个100米，3个150米，2个200米。每个星期蛙跳3次，在家里可以跳绳，俯卧撑，仰卧起坐。可以负重跑楼梯。这个训练已经综合了跑步和跳远的训练了。训练2个星期应该能见效果。

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首先要上好体育课，因为体育课老师会有针对性的进行技术指导，认真听老师的讲解、仔细看老师的示范动作非常重要，平时按老师的要求做就可以，现在我支持你一些小建议吧立定跳远 立定跳远的成绩取决于两个方面：一是技术、二是腿部力量。 一、技术 1.向你的体育老师学习正确的技术动作，并多练习、体会要...

2.引体向上,这个是纯力量的测试,考察的是人的背阔肌,没有投机取巧的可能,只能加强力量练习 最直接的练习就是做引体向上,尽可能的多做,从开始的一两个,逐步增加,练3天,停一天,再练2天,停一天,如此重复,并且加强蛋白质的摄入,比如牛奶,牛肉,鸡蛋,鸡肉的摄入.每天至少2个鸡蛋早晚各一杯牛奶.以此增强...

跳楼梯,一开始1次跳3级,然后走下来,再跳3级,再下来...慢慢的一次跳4级,最多5级,注意安全.每天固定时间练习,

2、协调用力的能力。指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。3、臂的摆动作用。立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提、拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成...

收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样...

一、立定跳远训练方法：1、蹲跳起 双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。2、单脚交换跳 上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳...

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个...

建议你每天都练习 跳绳练习每天5组，每组150个（主要联系上肢力量）蛙跳也很管用，每天练习若干就可以了 我这个方法是很管用的 跳远主要就靠弹跳与身体各部分的协调 而弹跳就是需要很强的爆发力 我的方法主要是训练爆发力 希望我的方可以帮助你提高成绩（1个半月左右）希望你早日达到2及运动员甚至更好...

练弹跳网上有很多啊,比如说:迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!! 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲...