锻炼什么动作可以增强腰部肌肉?
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发布时间：2023-12-06 09:36
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时间：2024-07-15 15:34
1.仰卧起坐：躺在地上，双手交叉放在胸前或头后，用腹肌力量将上半身向上抬起。
2.平板支撑：俯卧在地上，双手撑地，身体保持一条直线，用腰部和核心肌群的力量维持姿势。
3.侧卧抬腿：侧卧在地上，将上方的手臂伸直，下方的手臂放在身体前方支撑，抬起上方的腿并保持几秒钟，然后放下。
4.坐姿扭转：坐在椅子上，双手握住椅子的边缘，身体向一侧扭转，然后用相反的侧面重复这个动作。
5.倒立：趴在墙上或门框上，用双手和双脚支撑身体，然后将双腿向上抬起，保持几秒钟后再放下。
