减肥遇到平台期,怎样才能继续瘦
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发布时间：2022-05-02 07:52
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热心网友
时间：2023-10-12 11:08
上个月控制饮食刚瘦6.7斤，就转到平台期了，幸亏被安利了两周轻断食减肥法，半个月内回到110
阶段1⃣（轻断食三天）
🍧牛奶、百香果蜂蜜水、低脂酸奶任选一个，500ml的分量+一个水果🍧
平台期一天就见效！虽然每天只吃这么一点很辛苦，但是效果立竿见影掉了2、3斤
阶段2⃣（三天五谷蔬菜）
🍧早餐：酸奶燕麦片
🍧午餐：糙米蔬菜沙拉（各种五谷、低糖水果、蔬菜放一起，不要沙拉酱）
🍧晚餐：半个玉米
五谷：南瓜、玉米、紫薯、燕麦、藜麦、糙米
蔬菜：西蓝花、胡萝卜、生菜、冬瓜🍠、菌类、青菜、等
水果：苹果、橙子🍊、西柚、猕猴桃、火龙果、菠萝、
不像第一阶段那么饿，身体好受多了，每天摄入都超过1000ckal，能感觉肚子开始变瘪了
阶段3⃣（三天水果餐）
🍧早餐：鸡蛋+牛奶/低脂牛奶/百香果蜂蜜水（3选1）
🍧午餐：水果沙拉一碟（榴莲、荔枝、葡萄、芒果、西瓜）🍧晚餐：水果一个+牛奶200ml榨汁
3天水果餐就够，因为水果含糖不是很低，多吃也不好
阶段🍧（2+1循环巩固）一天水果一天五谷一天正常吃正常饮食：高油高脂高盐的食物不能吃，其他东西OK，不要吃很饱
我两个循环之后就已经巩固在110上下，如果是易胖体质可以多循环几次
注意💉
1、所有反弹多是因为没做好复食，瘦下来后一定不要立马大吃大喝，把这种饮食习惯慢慢融入成生活一部分
2、断食期间可能会便秘，百香果蜂蜜水和粗粮可以缓解，不想做饭的时候就吃韩国grn+小绿，兼顾健康和减重的保健品，高效帮助身体燃脂，利于彻底改善易胖体质
3、这15天可以帮助身体排毒放松，水是必不可少的，每天喝2000ml的温水，不会让身体因为减少饮食而降低代谢
4、肠胃消化不好、姨妈期、体质偏差的仙女暂时不要用，可以收藏起来等身体好一些再试
5、糖果、甜品、奶茶是肯定不能吃，肥宅快乐水是死肥宅喝的，咱们仙女别喝哈
6、全麦面包、荞麦面要买100%粗粮的，不要加小麦粉的那种，燕麦片选择纯燕
