不去健身房,没公园运动场,没买跑步机,如何有效健身?
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发布时间：2022-05-02 07:21
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热心网友
时间：2022-06-05 15:10
没关系，就算是这些设备以及场地你都没有也是没有任何关系的，健身并不是说只能够通过一些外部物品的帮助才能够达到健身的这个目的，只要说你想健身还是有很多方法的。
首先第一个方法那就是自己在家里做运动，仰卧起坐以及深蹲起这两种最基本的健身运动你总该会做吧，那么只要你持之以恒的每天抽时间去做这两个健身动作，自然的就可以达到有效健身的这个目的。
同样的在家里你也完全可以练瑜伽从而达到健身的这个目的，这样的健身方式完全不需要场地以及跑步机之类的辅助工具，自己就可以完成了。
并且就算是没有健身房没有公园运动场，自己也穷的没有钱去买跑步机，马路总该有吧，马路是国家的东西这又不花钱。
你每天上班的时候或者说下班的时候去马路上跑两圈自然也是可以达到健身的这个目的的，所以说要是想要达到有效健身的这个目的就是要勤快，懒人是永远不可能健身成功的。
热心网友
时间：2022-06-05 16:28
现在的人越来越注重自己的身材，不论是男生还是女生，他们都希望自己拥有让人羡慕的身材。但是，这些都是需要自己努力的，一定要多健身，运动。
你可以选择买一些运动类的器材，比如跳绳，呼啦圈之类的。这些东西也是比较便宜，更容易施展的开的。而且，无论是在家里还是院子里，都是随时随地可以运动的。这些还可以锻炼人的手臂和腿部力量，都是挺好的。对于锻炼和健身都是有好处的。
多做一些俯卧撑，仰卧起坐之类的。如果家里有人，那就让他多多协助你，平常运动的时候可以让他帮你按住脚和计数之类的。而且他们还可以时刻的监督你，让你时刻有*去锻炼。这些俯卧撑，仰卧起坐都可以锻炼人的腹部，手臂肌肉。只要你想要的，那就可以实现。
而且，可以多骑骑车，这也是可以健身的。在《超人归来了》里面，身为三个孩子的爸爸，宋一国因为要照顾孩子没有时间去健身，他就骑车带三个孩子出去骑车出去玩，感觉是挺有效果的。
只要你想要健身，多找一些方法，你就可以找到一个地方去健身的。
热心网友
时间：2022-06-05 18:03
健身不仅可以帮助我们消遣闲暇时间，还有利于我们的身体健康，可是并不是每个人都有时间，精力或者经济条件去健身房，家里不是在城镇里住的也没有公园运动场什么的，没钱或者其他原因没买跑步机的人来说，怎么去健身也是一个小问题。
所以我们可以买个瑜伽垫，自己模仿着视频，去自主练习瑜伽，从入手瑜伽开始练，慢慢加大强度，这样会让自己的身体柔软，也会提升自己的整体气质。没有公园可以自己在自己院子里或者路边跑步来锻炼身体，还可以买个跳绳每天跳一跳，跳绳可以增强心肺功能，还能训练身体的平衡感和灵活度呢。
其实健身的方式有很多，也没必要一定要有个必须的场合，器材和锻炼专用的地方，只要自己想锻炼身体，方式方法不是问题，希望大家都可以有个健康的体魄。
热心网友
时间：2022-06-05 19:54
家里就可以啊，或者宿舍里，因为我和一个舍友就在宿舍里健身，我们在地上铺上瑜伽垫，跟着健身视频一起做健身，也是极好的呀。
在家里的话会更好一点，因为空间比较大，你可以自己花两百块钱买一些健身用的东西，瑜伽垫，瑜伽球，健腹轮，拉力器，还有*器，拉力带，泡沫轴。
泡沫轴虽然看起来不起眼，但是健身的话还真的少不了它，它作用还是蛮重要的，避免我们长肌肉，它可以在我们运动完以后帮助我们身体放松。
买这几样基本上就可以了，在淘宝上买会赠一些东西的，比如止汗巾，我在《猎场》里面看到罗伊人戴着止汗巾的那一幕，真的是被她美到了。
对了，还会赠健身视频的，非常方便，但是要坚持。不然的话，再好的东西也没有用，就算去健身房也白费。跑步的话可以出门了就跑啊，平日里尽量用步行，能不坐车就不坐车。
热心网友
时间：2022-06-05 22:02
其实我觉得在跑步机上想有效锻炼其实不是很有效的，个人感觉跑步机总有种局限的感觉，总觉得没有动力。不去健身房，没有跑步机，附近也没有运动场并不是我们放弃健身的理由。
不是有一个在工地打工的小伙子在工地上也锻炼的很好嘛，所以这种事情不需要局限于一定的场地，只要有那颗心，什么地方都能成为你锻炼的地方。就像你家楼下，可以绕着你家楼下跑个几圈，还有一些没有车辆的路上也可以进行跑步啊，只要保证安全就好了。还有回家的时候放弃你的电梯，自己爬一爬楼梯，每天坚持下来对于锻炼效果其实也是很好的，没有条件创造条件也要上嘛。
实在这些条件都满足不了的话，那就在家做点瑜伽动作吧，虽然锻炼不起肌肉来，但是对于女生保证身材也是有效果的。也可以买一个哑铃放在家里，有时间拿起来就可以练练。
总之，想做一件事总是想没有这个条件怎么办是做不成什么事的，没有条件创造条件也要上啊！
热心网友
时间：2022-06-06 00:27
我建议你申请一个微博账号，在微博上关注一些运动达人的生活健身方法，他们有许多办法都是无器械的健身办法，还有许多的健身操，有很多的健身动作，在家里只要有一个瑜伽垫就可以做，同样可以练出马甲线，练出好身材。
但是一定要坚持下去，根据健身达人的一些健身办法，能够制定出一个自己的计划。健身是一个长远的过程，不要急于一时的成果，即便是没有太明显的成就，但它也让你的身体得到了锻炼，要不断的坚持下去。
你可以在网络上买一些健身用品，比如说弹力球，和弹力带，还有哑铃。再买一本健身书，根据书中的描述，进行不断的锻炼。
你还可以下载一个健身软件，比如说keep,健身软件都会根据你个人的身体状况制定一个健身计划，只要根据每天的健身计划不断地锻炼身体，就会有一个好的身材。
热心网友
时间：2022-06-06 03:08
运动的方式有很多种，即使你不去健身房，或者是运动场，也没有买跑步机，也可以有许多的方式。比如说可以在家里跳绳，或者是转呼啦圈，做仰卧起坐，俯卧撑，买几个哑铃锻炼自己的臂力。
就像我这里是在农村，所以没有健身房这种高大上的场所，也没有公园运动场。但是我哥哥每天都会坚持运动，他平时就用自己之前在淘宝上买的几个哑铃，没事的时候就举着哑铃锻炼自己的臂力，可以做到自己在家里随时随地的运动。而平时他在自己房间的时候，他有时候也会做俯卧撑，或者是在楼下做原地踏步走，所以他的体能相对会比较好一些。
就像我平时是比较喜欢宅在宿舍里的，也不怎么出门，但是我在外面买了跳绳和呼啦圈。所以有时候躺在身上觉得特别颓废的时候，我就会在走廊上跳绳或者是转呼啦圈，锻炼一下自己的身体，减去多余的肥肉。我有一个室友，她更是买了一张瑜伽垫，平时就在宿舍的地板上做瑜伽。
热心网友
时间：2022-06-06 06:06
首先，你可以下载一些健身软件，现在很多健身软件上都有健身的教程。我现在有的就是Keep，你也可以试着下载一个，然后选择那些无器械的健身教程。一般这些教程最多只需要你买一张瑜伽垫，你就可以根据你的实际情况，下载好你需要的教程，教程里有真人示范，然后你只需要跟着练就可以了。
其次，饮食方面和作息习惯也很重要。我之前看了一篇帖子，上面讲述了一个女孩子健身的过程。她在最开始健身的时候只吃一些鸡胸肉，尽量少油少糖，后来就算她和朋友出去吃火锅，都是只吃清汤的部分...她每天晚上十一点之前会睡觉，每天早晨七点会起来，然后一有时间就做一些简单的健身动作...在她的支持以恒下，她的身材实在是太好了...
其实只要你真的想健身，不去健身房和运动场，不买跑步机也没什么太大的关系，只要你想，哪里都可以健身。
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时间：2022-06-06 09:21
那就在家健身啊，没有你说的那些条件的话，家里也是一个很好的运动场所。你可以买一个瑜伽垫，在家里跟着视频做做瑜伽、伸展动作也是可以的。网上很多关于运动的软件，你下一个跟着一起练，这样更有效果。
电视上也是有很多人把家里当成一个小的运动场，比如把门框当成引体向上的杠杆，虽然也这个方法不可取，那你可以稍加改造，就可以完成一些简单的动作了。
其实，没有公园可以去跑步，你可以骑着自行车去锻炼啊，这都是能有效的锻炼腿部肌肉的。你如果每天都要去上班、上学，你完全可以骑自行车嘛，天长地久的锻炼肯定能对你的身体状况有些提高。
健身最好找一个能一起的同伴，两个人能交流一下心得、方法什么的。娱乐圈的蓝盈莹和曹骏就是健身达人，他们俩互相促进，健身的效果也是很好的。要想有效的健身，主要是靠自己的坚持，不能因为种种原因就轻易的放弃。
热心网友
时间：2022-06-06 12:52
不去健身房也能达到健身的疗效,我们可以选择步行上下班,因为我们知道运动更有利于我们的身心健康,我每天上班都不能运动,一坐就是八个小时，这样更不利于我们的血液循环，长期以来，我们的身体会越来越差。
虽然我们没有办健身卡,我们可以在手机上下载一个App，这样的App上面有瑜伽过程,我们可以在网上买一个瑜伽垫,我每天晚上回到家中,我们可以跟着网上的教程来锻炼，这样你可以让你的身体更强壮，身体更有型，起到很好的健身疗效。
我们知道， 冬季外面的空气不是很好,如果去公园锻炼,雾霾呀等不良气体呼吸体内，对身体也不太好，我们就自己在家锻炼，这也是非常不错的选择，所以呢，步行上下班，我们会觉得走路非常的轻松，身体也非常的健壮。
在家我们也要坚持每天都要锻炼，这样才能有很好的疗效。
热心网友
时间：2022-06-06 16:40
利用现有场所，比如利用楼梯进行健身，在楼梯上进行快速跑步，抬高腿部，一节一节的跑楼梯，能够有效锻炼腿部的肌肉，而且这样的场所只要一般的楼梯两层楼的长度就能完成，每天为自己定下目标，坚持下去就能看到效果。
如果想锻炼腹部或者手臂的力量，那么可以购买健腹轮，这个工具携带起来很方便，而且价格也便宜，对于锻炼的场所只要是平底就能进行。健腹轮针对不同力量强度的训练有不同的动作，可以自己进行调节，很适合健身使用。
也可以利用大马路，在晚上人少的时候去慢跑，或者早起晨跑，并不一定要跑步机才能够跑步，或者健身不想要出门的可以针对想要锻炼的部位去进行针对性训练，深蹲、高抬腿、下腰等动作都能帮助健身。只要有心，在哪里都可以做到有效健身。
热心网友
时间：2022-06-06 20:45
健身这件事情，只要你愿意，处处都是你的健身场。
上班时候，可以做一些简单的健身，坚持下去，也是有效果的。比如简单的肩颈活动、转体活动、手指操等等，既可以缓解工作带给身体的劳累，也无形中有了健身的效果。
充分利用上下班的时间，改变自己的出行方式，以前是坐公交、坐地铁，现在可以早点起来，选择骑自行车出行，共享单车真的很方便，在距离公司较近的地方，把车放下，跑步去公司。回家的时候也选择一样的方法。
跑步上下班就相当于在跑步机上健身了；骑车出行就相当于在健身房练了动感单车了，而且室外的空气更清新，比健身房好多了。
下班时间是最好的健身时间，喜欢瑜伽就在家里买一块瑜伽毯，跟着视频练习，我身边很多朋友的瑜伽都是自己跟着视频在练的，也很有成效，并不一定非得去报班。喜欢健身操，就跟着视频去跳，好多人减肥都是用郑多燕减肥操，也锻炼的不错。
下载一个KEEP，很好的健身APP，健身只要你去坚持，都会有成效的。
热心网友
时间：2022-06-07 01:06
你主要担忧的还是没有器械和场所，觉得这样会对自己的健身产生影响，其实完全不必这样，还是有许多其他的方法在家里就可以健身的。
首推的就是瑜伽，瑜伽其实非常简单，也不要什么器械，买块瑜伽板就可以了，往家里的客厅一铺，就可以开始做了。瑜伽的运动量不算大，主要锻炼的是身体的柔韧性，对于在家健身来说，是再好不过了。不会做也不用担心，现在网上有那么多的视频教程，照着别人的做就可以了。
再就是一些徒手的锻炼，比如俯卧撑和仰卧起坐，都是非常经典，也非常有效的健身方法，它们对于塑造体型，加强力量的锻炼，都特别的有好处，关键是不占任何位置，啥时候想做了，就可以来上几组。
最后就是简单的器械运动了，比如说买个小哑铃在家里，不怎么占地方，但确实也可以起到锻炼的效果。健身既然决定了，那么就坚持下去，最重要的还是自己坚持的毅力和决心。
热心网友
时间：2022-06-07 05:44
健身跟这些其实关系都不大，即便是在家里也是可以健身的。
我朋友就特别喜欢健身，而且身材锻炼的非常不错。
他家附近也没有特别适合健身的场所，就从网上买了两个哑铃，在家自己健身。
他每天晚上回家都做俯卧撑，仰卧起坐，举哑铃。
大约过了一个月，身材就相当不错了，肌肉也渐渐成型了。
最终坚持了一年左右的时间，练出了六块腹肌，让我们这些朋友看着非常眼馋。
而且他告诉我们，他每天也只是练习一个多小时，并不会影响自己的正常生活。
但是健身还是非常考验人的毅力，就像减肥一样，稍微松懈就容易反弹。
除非是那种打激素的健美运动员，才可以长时间保持自己的好身材。
所以，即便没有适合健身的环境，其实也是可以健身的。
只是要看自己是否有决心有毅力，这样的事情其实根本不必给自己找借口。
热心网友
时间：2022-06-07 10:39
其实健身最重要的不是场地，也不是器械，关键是要有毅力和恒心，只有具备了这两个条件，不管身处什么环境，都能达到有效锻炼身体的目的。
我可以给大家举一个例子，大概一百年前，有一位形意拳的高手，叫做郭云深，他曾经进过监狱，由于他犯的事儿比较大，在里面是镣铐加身，行动非常不方便，但是他在这种情况下，依然没有放弃练习拳法，在双手受到*的情况下，他竟然练出了半步崩拳，后来出狱后，凭借半步崩拳扬名天下。
每天嚷嚷着没有条件健身的朋友不妨看看郭老前辈，人家在那样恶劣的环境中都能坚持不懈，更何况我们好歹还有个自由身呢？没有跑步机，不会上大马路吗？不去健身房，买个臂力器在家里照样可以锻炼肌肉，反之，就算家里开着健身房，没有锻炼的心思，恐怕也得胖成懒猪。
