如何瘦大腿及屁股?本人男。

1、半蹲 ：两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。2、跪腿抬起 ：前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬起二条腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放...

坐着提腿法: 在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。坐着直腿、提脚跟法: 先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹...

1. 做高抬腿运动：早晨起床后可以在室内进行五组高抬腿运动，每组一分钟，有助于锻炼大腿肌肉，燃烧脂肪。2. 饭后站立或散步：饭后不要立即坐下，可以站立一段时间或出去散步，有助于预防脂肪在下半身积累。3. 洗澡时按摩大腿：洗澡时可以利用热水和冷水交替冲洗大腿，并用手按摩，促进血液循环，帮助燃...

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再 换另一条...

- 坐着提腿法：自然坐姿，双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒后放下。这动作能收紧臀部和大腿，使肌肉有弹性，同时不会使臀部和大腿变粗。4. 瘦腿产品 - 在最后阶段，可以使用瘦腿膏或相关产品来加速瘦腿效果，同时具有滋润作用。通过这些方法的综合运用，可以有效地减少大腿和臀部上的赘肉，...

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一...

1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。3、大腿后侧：站立。做后踢腿的...

1.做高抬腿运动 清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。2.饭后站一会或散步 吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一...

每天跳绳十分钟，大约1200个。多喝水，既排毒又瘦身。晚饭后不吃东西。做蹲起，蹲马步。多出汗，这么做一周可减8斤。

男生大腿和臀部的脂肪多，单纯控制饮食效果多数不理想，所以还是要以运动减肥为主。消耗大腿和臀部脂肪比较多的运动有高抬腿、跑步、骑单车等，可以每天骑单车1小时以上。运动消耗臀部和大腿的脂肪比较多，但运动的时间会比较长，如果没有运动时间，可以考虑用高抬腿跑步，每天运动0.5小时就有比较好的减肥...