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发布时间:2022-05-02 03:28
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时间:2023-10-09 07:56
少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂...
一天三餐怎么吃更健康?2、午餐最佳时间段:12:00-13:30午餐多吃一些高蛋白的食物,如鱼肉、鸡肉、牛肉、瘦猪肉和豆制品等。蔬菜可以选择一个凉拌菜和一个热菜,配以适量主食,每人2-5两左右。注意:午餐最好别吃炸鸡、炸鱼、炸肉这类油炸食品,也不要吃脂肪含量高的食物。主食吃七八分饱即可,摄入太多脂肪和碳水化合物,...
学生的营养餐如何配置比较好?奶及奶制品可分一日三餐提供,也可集中于某一餐提供。———三餐比例———早餐、午餐、晚餐提供的能量和营养素应分别占全天总量的25%至30%、35%至40%、30%至35%。在满足中小学生生长发育所需能量和营养素需要的基础上,做到食物多样,适时调配,注重营养与口味相结合。———...
怎样搭配膳食才营养又合理?33.多吃奶类和豆制品,它们是优质蛋白质的重要来源,奶类还可以补充钙质。每人每天应饮奶300克,摄入25-35克大豆及坚果类的食品。44.经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉,这些食品中,特别是鱼肉蛋白质含量高,所含脂类中有较多的多不饱和的脂肪酸,如二十碳五稀酸(EPA)和二十二碳...
我一天的食谱怎么搭配常见的蔬果,例如胡萝卜、芹菜、青菜、五谷、豆类、梨子、李子、柑橘、苹果、西瓜、桃子、等,都含丰富的水溶性纤维,也都是高纤食物。 另外就是蛋白质一定不要摄入过量,那样则会导致肥胖的。有些人以为蛋白质是补肌肉的,多吃点鸡蛋、牛奶、瘦肉问题不大,如果您也这么想,那您就大错特错了。肌肉是根据您身体的...
如何合理吃饭保健康?应按比例食用所有级别的食物,并注意同一类食物的搭配,例如粗细,深色和浅色蔬菜,鱼和家禽等的组合。3.准时吃饭,两餐之间不要吃更多的零食。一日三餐是我们的主要营养来源,这与人体消化系统的生理特征是一致的。如果您在两餐之间吃更多的零食,则将影响您在餐期间所吃的食物量。4.三餐应适度饥饿和...
早饭午饭吃饱吃好晚上不吃主食就吃点水果或者白菜会减肥吗1、健康的饮食习惯就是遵循一个原则:早吃好,午吃饱,晚吃少。晚上吃水果或者白菜比肉类的菜和米饭要少很多热量和脂肪,能够美容减肥,可以平衡身体里的油脂,达到达到减肥的效果。2、晚上吃果蔬也要注意几点:(1)高热量的水果,如榴莲、火龙果应少吃,因为含糖量很高,反而会增肥;(2)胃寒体虚...
如何制订我的合理营养食谱午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克。午晚间:水果1个。晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。睡前:脱脂鲜奶250毫升。 清理肠胃--瘦身餐单 Keep fit是女士们终身的事业,除了肥肥一族无时无刻嚷着要瘦身外,一贯身材标准的女士们对Keep fit事业亦从不松懈!这次就为大家送...
减肥期间,一日三餐要怎么吃呢? 人一天三餐怎么吃最合理没时间吃饭,千万不要一直饿着,否则不但伤胃,消化道分泌消化液的能力也会发生紊乱。早上吃好,意思是质量要高,体现在食物营养平衡上:不仅有主食(面包、馒头、饼、米饭、粥等),还至少要有两种蛋白质食物(蛋、奶、肉、豆制品),以及至少一种蔬菜和水果(最好是不止一种,比如早上吃了蔬菜并不妨碍...