成年人一要吃多少主食???
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发布时间:2022-05-02 03:28
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热心网友
时间:2022-06-27 16:54
现在,在餐桌上经常听到:少吃饭,多吃菜,饭没有营养,营养都在菜里……
特别是在一些比较富裕的家庭,谷类食物吃得少,而将大鱼大肉升格为主食;另外一种人为追求身材苗条,对主食减了又减,造成营养不均衡,使机体各系统出现功能障碍和紊乱。
咱中国人民的饮食习惯历来主次分明:主食为主,副食为辅。
吃什么,适合吃什么,是一个长期养成的饮食习惯问题,不是说改就能改的。据生物专家研究,人类对食物的适应性和排异性受到遗传影响。咱中国人民的胃适合以植物性食物为主,食用米、面等谷类食物比吃肉食多;西方白种人则是以动物性食物为主,食用肉类比植物性食物多。这其中有习惯问题,更有体质及遗传差异。比如,70%的中国人对牛奶中的乳糖不耐受,而白种人这一比例则不到20%,没办法哪。
因此,专家告诫,主食不能吃得太少。人体能量的三大来源是碳水化合物、脂肪和蛋白质。科学的配比应当是碳水化合物不得低于55%,脂肪不得高于30%,蛋白质15%左右。中国营养学会制订的“中国居民平衡膳食宝塔”,提倡食物多样化,以谷类食物作为宝塔的最底层(需要量最多的食物),建议成年人每人每天的主食量为300克~500克。主食的摄入量不能降至底线以下。
一般来说,一日三餐的主食和副食应该粗细搭配,动物食品和植物食品要有一定的比例,最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配,早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3,如果某人每天吃500 克主食,那么早晚各应该吃150 克,中午吃200 克比较合适。
热心网友
时间:2022-06-27 16:54
一般正常要吃二两主食,多吃菜
热心网友
时间:2022-06-27 16:55
16-60岁健康非重体力男女通用简算法:
女性每公斤/日粮4克内。菜量3克内。
男性每公斤/日粮6克内。菜量4.5克内。
再严格计算,不但男女有别,同时还要参照体重,还有,重体力劳动男女
水果另算,自行设定。
什么大卡什么热量,多数人依然糊涂,不如这算法实际容易。
另外,干粮计算,可参考:生米100克,煮熟245克。100克面粉蒸熟140克
科学证明,人可以少吃不可以多吃,多吃隐患太多。自己查找答案。
成年人每天吃多少主食为宜?
一个成年人每日粮食的摄入量以400克左右为宜,最少不能低于300克。大米饭、小米粥、绿豆粥、发糕等应该成为常吃的食物。谷类食物含有的碳水化合物,除为人体提供能量外,还是维生素B的主要来源。
成年人每天吃多少主食为宜?
大米饭一人一天吃几斤为宜?
均衡饮食,食物多样化,一般主食250g到400g,每天1个鸡蛋,牛奶300ml,3俩瘦肉(鱼,鸡肉等),蔬菜水一斤,水果200g到400g,油25g,盐6g。水大概1200ml 这是因人而异,应该吃的粮食要跟体重成正比,否则会引起浮肿,而且男女也是有差别的,同体重的男性比女性吃的要稍微多一些。例如,体重50公斤...
一个成年人每餐正常的饭量是多少?
按照早餐、午餐、晚餐3:4:3的餐次比算,一个成年午饭一般可以吃1090.4克-1404.4克。其实由于遗传、年龄、激素、代谢和经历等的不同,每个人需要的碳水(主食、零食和蔬菜等所有食物中碳水的总和)的量也不尽相同,这个不涨体重的碳水量就叫做【碳水临界值】。总之一顿饭吃多少以营养均衡,身体舒服...
一个人一天要吃多少主食和副食啊?
成年男性每人每天应摄入400克主食,女性300克,蔬菜,水果每人每天300~400克,奶类每人每天200~300克,鸡,鸭,鹅,兔肉和鱼肉可以多吃,猪肉则应少吃。
人每天适合吃多少主食?该注意什么?
人每天适合吃多少主食,主要取决于人的年龄。儿童每天应该摄入大约200克左右的主食,成年男性大约每天摄入400克左右的主食,女性应该摄入300克左右的主食。吃主食的时候应该要注意以下几个方面。1、不能吃太少,也不能吃太多 人的主食主要是两大类,分别是米和面,如果一个人每天吃的太少,人的身体基础...
人一天吃的食物营养有那些?平均摄入多少克/
成年标准体重女性:与男性饮食原则基本相同,只是在月经周期中,应适当多吃瘦肉和动物肝脏、肾脏等,以补充铁元素。60岁以上老人:一天一袋牛奶,一个鸡蛋,1-2两肉(以鸡、鸭、鱼等肌肉纤维细、易消化的白肉为宜),5-7两主食(粗细粮搭配),500克各类蔬菜,200克水果,30-50克豆类或豆制品。儿童...
正常人一顿饭吃多少克米饭
均衡饮食,食物多样化,一般主食250g到400g,每天1个鸡蛋,牛奶300ml,3俩瘦肉(鱼,鸡肉等),蔬菜水一斤,水果200g到400g,油25g,盐6g。水大概1200ml 原来大同的女孩都爱玩Soul,这里没有熟人,畅所欲言!广告 这是因人而异,应该吃的粮食要跟体重成正比,否则会引起浮肿,而且男女也是有差别的...
一顿饭吃多少合适一个成年人每顿午饭一般吃多少克
一个成年人每顿午饭一般吃多少克每天吃500克主食,那么早晚各应该吃150克,中午吃200克比较合适。中等身高轻体力成年男性午饭应该为250之500克。如果以红烧肉,奶油巧克力等高能量食品代替主食的话,只需100克(如果想摧残自己的健康的话,就这么吃)。正常人一顿饭吃250-400g的食物。具体因人而异,应该...
成年人的食量是多少?
干重活的成年人 一天要吃6碗饭,3斤肉,三斤蔬菜,3个鸡蛋,三斤牛奶,三斤水果,正常杯子7杯水。不干重活的人,一天吃三碗饭,一斤肉,一斤蔬菜,3个鸡蛋,三杯牛奶,一斤水果,3杯水。