参加运动会5000 有必要增强腰腹力量的训练吗，有什么好放训练方法？？

发布网友发布时间：2022-05-02 01:55

共4个回答

热心网友时间：2023-10-31 02:46

5000米跑主要是腿部耐力的问题，但要提高成绩，身体各部位的力量都是有必要的，但不是主要的，主要应多进行耐力跑训练，在训练过程中应首先解决跑步姿势的问题，否则提高成绩幅度不会大。、
腰腹力量的训练方法很多，但应因人而宜，腰腹训练一定要掌握度，过度易出伤。
在家可以进行端腹、两头起、背卧起、仰卧起坐等。在户外用器械可以利用单杠、双杠进行端腹（举腿）训练，在健身房训练的话则可利用的器械和训练方法则更多了。追问怎么提高速度？？

追答你是指全程用时少还是短距离速度，提高整体成绩的话需要系统地练习，如姿势、耐力体力分配等较多的内容。短距离速度的提高主要是增加腿部力量蹲杠铃、跳台阶、冲坡道等有用。

热心网友时间：2023-10-31 02:46

这是必须的不然到后期会酸软无力很难提速
吊杠平举腿（双手抓住单杠双腿前平抬至极限）每组10个做4组一组休息2分钟
这个动作对腰腹力量有显著的提高
做多了自然耐力也增加了
千万别盲目的负荷训练腰很容易练出毛病到时候就有罪受了

热心网友时间：2023-10-31 02:47

健身房。。。，腰部力量用直腿硬拉（罗马尼亚硬拉），可以上网找下视频。腹部力量看这个视频吧，极有效<a href="http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ4MzQ3MjI0.html" target="_blank">http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ4MzQ3MjI0.html</a>

热心网友时间：2023-10-31 02:48

健身房。。。，腰部力量用直腿硬拉（罗马尼亚硬拉），可以上网找下视频。腹部力量看这个视频吧，极有效回答时间：2011-10-24 1:04:17

参加运动会5000 有必要增强腰腹力量的训练吗， 有什么好放训练方法？？

参加运动会5000 有必要增强腰腹力量的训练吗，有什么好放训练方法？？