背部和腰部的力量怎样锻炼?

发布网友发布时间：2022-05-02 05:04

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热心网友时间：2022-06-28 11:46

可以做一些腰腹肌以及背部肌肉的练习。比如，仰卧起坐，背翘，引体向上和俯卧撑等都可以练到这些部位的肌肉。但是不要超之过急，遵循循序渐进的原则进行练习，练习要科学系统化，同时要注意的是做好热身远动和放松动作，以免造成运动损伤！

热心网友时间：2022-06-28 11:46

腹肌轮，仰俯起坐、俯卧撑等。

热心网友时间：2022-06-28 11:47

做全身有氧运动操，全身肌肉紧致

热心网友时间：2022-06-28 11:47

背部和腰部的力量锻炼方法，有很多。

关于背部力量的练习：下蹲抬臂，背部夹笔，站姿弹力绳划船，俯卧撑，弹力带T字伸展，弹力带高位划船，俯卧A字伸展。再配合联系哑铃，杠铃杆，弹力带，单杠，效果更好。关于腰部力量的练习：小燕飞，下蹲抬臂，顶膝体前屈，早安试体前屈，快速肩桥，俯身转体，俯卧对角伸展，俯卧挺身，也可以配合器械练习哑铃直腿硬拉，山羊挺身，壶铃高脚杯深蹲等。练习完要记得拉伸哦。