人到中年后会骨质疏松,可以用什么办法补钙?
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发布时间：2022-05-02 03:03
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时间：2022-06-27 09:52
引言：人到中年会出现骨质疏松，所以想要补充钙质，一定不要单一补充钙片，可以吃一些钙剂进行补充，还可以吃一些含维生素D的食物，这样是能够促进钙质的吸收和消化。饮食上也可以多吃一些富含钙元素丰富的食物，比如牛奶，鸡蛋，豆制品，鱼类，虾类等，避免吃高脂肪的食物，这些都是可能会影响钙元素的吸收和消化，平时也可以进行一些体育锻炼，在锻炼的过程中是能够帮助增强骨密度的，还能够有效预防骨质疏松。平时也可以进行晒太阳的活动，尤其对于老年人来说晒太阳时能够促进维生素D和钙质的吸收，但是也要注意避免强光直射，尤其是在夏天。
造成钙质流失的原因是哪些
造成钙质流失的原因其实有很多，最常见的就是随着年纪的增长就会导致骨质开始流失和骨密度也开始下降，如果平时在缺少钙，镁等维生素的摄入，也会加快骨质流失，日常生活如果缺乏运动，经常抽烟喝酒，都会影响骨密度的形成，对于女性来说雌激素是有利于增加钙质的，但是女性在更年期之后雌激素会下降，也会导致骨质流失速度加剧，从而患上骨质疏松症，还有一些是因为在哺乳期间胎儿的成长是需要钙质的，所以如果孕妇没有补充足够的钙质，就会加速骨质流失。
缺钙可能会有哪些表现
缺钙可能会出现关节疼痛，这是因为身体抵抗力下降导致钙的吸收相对减弱就会引起关节性疼痛，而且缺钙的话也会让身体很容易抽筋，这也是因为神经肌肉兴奋性增加，导致肌肉痉挛出现抽筋的现象，晚上也会睡眠不好，很容易出现夜间多汗的问题，也会导致抵抗力下降容易体弱多病。
所以为了避免骨质疏松，日常一定要通过饮食还有运动来改善，可以多吃一些富含钙质的食物，平时也要多晒太阳。
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时间：2022-06-27 09:52
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时间：2022-06-27 09:53
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时间：2022-06-27 09:54
