长跑时的耐力应该怎么练35

发布网友 发布时间：2023-11-10 15:24

我来回答

共5个回答

热心网友 时间：2024-06-26 10:50

首先，我得告诉你在田径中，跳绳其实也就是在做放松运动。因此跳绳对速度的提高没什么用。
其次，1000米属于耐运动，你要想在原来的基础上提高1千米运成绩的话，就得提高你的耐力，也就是说你要跑一千米那么就得具备一千五米的耐力以及800米的速度。
第三，一千米的成绩提高要求有短距离的爆发力，
下面，可以为你制定一系列的训练计划。
如果你没从事过运动训练，那么你可以先从体力的储备开始，可以分为恢复周，也就是体力储备周。如果比赛在下个月的话，你的开始训练周为四周，（每天训练为一次训练课）
第一周，周一，准备活动，慢跑三圈（400米标准跑道），之后身体活动，预热。做5圈的变速跑，（直道慢跑，弯道快跑）两组，之后做冷身运动。压腿放松，之后再慢跑2圈，就是很放松的慢跑，不要有任何心理压力。PS：千万别忽视放松。
周二，同上。
周三，同上。
周四，慢跑10圈，不要快，轻松，跑完就行了，推荐听着音乐。
周五，休息调整
周六，慢跑五圈，做俯卧撑20个3组，仰卧起坐30个3组，做完慢跑3圈，拉伸，休息
周七，休息
第二周，周一，准备活动。800米两个，强度在80%左右，600米两个强度在85%左右。其中的休息时间为3分钟。俯卧撑20个一组3组，仰卧起坐30个三组，放松慢跑。
周二，准备活动。为速度耐力练习，500米3个300米两个，强度在85%以上，跑完放松拉伸。
周三，准备活动。一千二百米3组，强度在90%，间歇时间为3分钟。跑完素质练习，可跳绳，拉伸放松。
周四，慢跑10圈，放松（推荐听音乐）
周五，休息
周六，跑两个5圈，速度不要太慢，放松拉伸。
周七，休息
第三周
周一，准备活动三圈。强度和量稍大，700米两个强度为90%，间隙时间为3分钟，600米两个强度为90%，间隙时间为3分钟，300米三个强度为95%，间隙时间为5分钟。慢跑3圈（很放松的），拉伸
周二，准备活动三圈。两个5圈，强度稍大在85%以上，间隙时间为5分钟，身体素质。慢跑，放松
周三，准备活动三圈。一千米3个，强度为95%。身体素质，放松
周四，慢跑10圈，俯卧撑30个3组。仰卧起坐40个3组，背肌练习40个3组，放松，拉伸
周五，慢跑15圈（推荐听音乐）放松跑，之后拉伸
周六，休息
周七，慢跑10圈
第四周
周一，准备活动5圈，，一千米3组节奏跑，间隙时间为2分钟，放松，拉伸
周二，慢跑7圈，放松
周三，准备活动慢跑三圈，1200米节奏跑、放松，
周四，慢跑5圈，休息
周五，休息，
周六，慢跑5圈
周七，慢跑
比赛。。。。

以前我的训练就是这样，1千米我最好跑了2分40秒。可以按照它来

热心网友 时间：2024-06-26 10:50

首先，1000米并不是长距离，需要的不仅仅是耐力，更重要的是速度耐力，也就是你能保持一定的速度的时间，我想你一定不是学校田径队的，而且你们校运会记录也不高，一般经过田径队训练的中学生1000米都能跑进3分钟，所以我建议你每个星期跑一次长跑，6000到8000米左右，时间不限，但要求是不许停不许走。其次建议你多跑两百或者三百米这种距离，锻炼你的速度耐力，比如今天你跑两百米，跑3到4趟，明天你跑三百米，也跑3到4趟，然后其中一天专门练身体素质，一周休息一天，我想一两个月下来你的成绩就会大幅度提高了，不过还是贵在坚持，希望对你有用，如有需要，可以详细探讨

热心网友 时间：2024-06-26 10:51

跳绳只能练小腿肌肉还要练长跑的每天坚持几组800或1000米每次尽全力这样有一月就能看到效果贵在坚持

热心网友 时间：2024-06-26 10:51

中长跑一般都要多跑 而且要坚持的跑 跑的量要够 三天打渔两天晒网肯定是没效果 最重要的还是坚持

热心网友 时间：2024-06-26 10:52

负重进行长时间的匀速跑加变速跑，比如匀速跑上5圈以上之后，到了直道就加速，到了弯道就变回匀速，这样进行长时间的练习~估计能坚持1月就会有进步