减肥期间能不能吃主食?如果要吃该选择哪种主食?

发布网友发布时间：2022-05-02 04:19

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热心网友时间：2022-06-28 03:53

米饭、面条、面包等主食都是碳水化合物。碳水化合物是三种生产力营养素中消化吸收最快的。长期摄入高碳水容易导致肥胖。而中国*多以米饭和面条为主食，早就形成了每餐都吃主食的饮食习惯。所以，当大家意识到这个事实的时候，难免会对大米、面条、面包等主食格外警惕。但实际上，在碳水化合物、蛋白质和脂肪这三种生产性营养素中，脂肪比碳水化合物更容易引起能量过剩。Lg碳水化合物或蛋白质可以在体内产生约17kJ(4千卡)的能量，而1g脂肪可以产生约38kJ(9千卡)的能量，这意味着同样重量的脂肪大约是碳水化合物提供能量的2.2倍。我们不应该排除所有碳水化合物。因为一旦切断所有的糖源，就会导致:

1.反弹。一下子切断所有的糖源，会让人感觉不舒服，很累。这种情况下，减肥的意志力不会长久，甚至可能比以前更胖。2.研究表明，长期仅摄入少量碳水化合物可能会增加脑梗死和中风的风险。更科学的方法是尽可能选择低GI(血糖生成指数)且存在于天然食物中的碳水化合物。因为GI值高的食物中的糖分吸收快，血糖水平会瞬间升高。此时，大脑迅速分泌的胰岛素(用于降低血糖水平)可能过量，导致低血糖。大米的GI值虽然不低，但比其他主食更有天然优势。既然所有的糖都不能切掉，那么最好尽量减少深加工糖、液化糖、果糖，但不要完全排斥这种主食。

但我们需要做的是:①控制摄入量。低脂低糖食物最终会导致肥胖，主食就更不用说了。最好慢慢吃。②控制类型。选择富含膳食纤维的食物，如糙米和全麦。这种食物不仅能增加饱腹感，还能促进胃肠蠕动，有助于减肥。③控制时间:最好在18:00-20:00之间用餐。一般情况下，人晚上活动少，能耗低。多余的能量容易合成脂肪储存在体内，导致肥胖，所以要尽早进食。

热心网友时间：2022-06-28 03:54

建议平时要少吃主食，如果选择吃主食，可以吃粗纤维的比如全麦面包，麦片，玉米粥之类都可以，主食主要是碳水化合物含量，相对较低的食物，比如土豆、玉米、山药、糙米等。这些食物与米、面制品相比，热量是比较低的，更有利于减肥人群控制体重

热心网友时间：2022-06-28 03:54

减肥期间可以吃主食，但是要选用高纤维，低碳水的粗粮，比如小米，大麦，魔芋等，既可以饱腹还可以补充蛋白质，减肥期间多吃豆制品可以补钙跟优质蛋白

热心网友时间：2022-06-28 03:55

减肥期间是不能不吃主食的，如果吃主食可以吃一些碳水化合物，比如米饭，不要吃面食。

热心网友时间：2022-06-28 03:55

减肥期间是可以吃主食的，你可以选择吃玉米，红薯，紫薯，山药，芋头，土豆，豌豆，绿豆，红豆，以及紫米，燕麦。