每晚做20组哑铃卧推每组做20个
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发布时间：2022-05-02 03:45
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热心网友
时间：2022-06-27 21:17
哑铃卧推3天才做一次，最少保持一周做一次。哑铃卧推训练到的胸肌，至少要休息够72小时才能恢复。因此3天做一次最好。
此外肌肉也是用进废退的。肌肉在提高更大力量的同时，也在平时消耗更多的热量。如果长久不锻炼，身体就会那么多的肌肉是无用的，从而使肌肉会慢慢变小。而即使肌肉没有立即变弱，太久的不锻炼，也会影响下一次的训练效果。所以卧推最少保持一周做一次较好。
扩展资料：
注意事项：
哑铃卧推是自由器械进行的卧推，手臂力量不够无法控制哑铃稳定性是容易造成受伤的，为了安全起见，初级健身者不推荐哑铃卧推，最好采用史密斯机进行杠铃卧推。
卧推过程中不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
确保哑铃正确的运动轴线很重要：平板哑铃卧推应将其置于乳头上方，上斜卧推则应将其置于上*，下斜卧推应将其置于下*。这样才能有效锻炼相应的胸大肌部位，否则锻炼没有效果。
参考资料来源：百度百科-哑铃卧推
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时间：2022-06-27 21:17
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时间：2022-06-27 21:18
