引体向上靠的是哪里的肌肉?怎么练

发布网友发布时间：2022-05-02 07:13

共6个回答

热心网友时间：2022-06-05 14:46

理论上说主要是二头肌和背阔肌，对小臂和三角肌后束也有效果，做完了腹肌疼也很正常，因为你的腿如果往前伸，腹肌就会疼。
在健美过程中引体向上是练习背阔的高效动作，但健美过程中人们只拿引体向上练习背阔，而不会在练习二头或其他肌肉时用到引体向上。可见标准引体向上，最只要练的是背阔肌，练其他部分肌肉都有比引体向上更好的姿势。
当然也会出现与引体向上不相关的肌肉疼痛的状况，原因是做的不标准。我有一次做单臂，姿势肯定是没法标准了，还没等上去胸肌疼了。脖子也疼过，估计是抽筋了。如果动作标准的话，除了二头和背阔之外，其他部位应该不会酸痛追问除了引体向上，怎么练

热心网友时间：2022-06-05 16:04

经常早晚坚持练习俯卧撑，慢跑，有条件的话买个臂力器练习。引体向上主要是用臂力的内力

热心网友时间：2022-06-05 17:39

背部！

热心网友时间：2022-06-05 19:30

臂力，可以使用哑铃和拉簧练臂力，当然引体向上有时技巧也是必须的。

热心网友时间：2022-06-05 21:38

臂力，多做俯卧撑

热心网友时间：2022-06-06 00:03

肱二头肌和肱三头肌