做引体向上正握对握把肩拉伤了，拉上去没事，放直肩膀就感觉很痛

发布网友发布时间：2022-05-02 07:10

共5个回答

热心网友时间：2023-10-10 18:56

开全部首先，在不受伤的前提下，坚持锻炼下去，先不要去管效果，要有个概念，肌肉的成长是很慢的，你20年的时间也不过长了170厘米。其次，如果你没钱，没条件，但又想锻炼身体，在没人指导的情况下，受伤是必然的，这也是经验获取的最佳途径，看的出来你很谨慎，这是好事。最后说说一点入门的知识。你要有分组运动的概念，比如说如果俯卧撑20个是你的极限，那么你于其一天做20个不入一天做15个，但做三次，这样你天就做了45个了（3次是个比喻，有人告诉我一定的强度下应该每天做10次哦~）。锻炼完后的拉伸和放松知识你也该找来看看。另外我也在练引体向上。你认为每天做两个会有用么？我只想说，屁用都没有。为了避免受伤，你可以先吊，或者吊的时候前后荡，不用拉上去，给自己定

追答开全部首先，在不受伤的前提下，坚持锻炼下去，先不要去管效果，要有个概念，肌肉的成长是很慢的，你20年的时间也不过长了170厘米。其次，如果你没钱，没条件，但又想锻炼身体，在没人指导的情况下，受伤是必然的，这也是经验获取的最佳途径，看的出来你很谨慎，这是好事。最后说说一点入门的知识。你要有分组运动的概念，比如说如果俯卧撑20个是你的极限，那么你于其一天做20个不入一天做15个，但做三次，这样你天就做了45个了（3次是个比喻，有人告诉我一定的强度下应该每天做10次哦~）。锻炼完后的拉伸和放松知识你也该找来看看。另外我也在练引体向上。你认为每天做两个会有用么？我只想说，屁用都没有。为了避免受伤，你可以先吊，或者吊的时候前后荡，不用拉上去，给自己定

热心网友时间：2023-10-10 18:56

首先，在不受伤的前提下，坚持锻炼下去，先不要去管效果，要有个概念，肌肉的成长是很慢的，你20年的时间也不过长了170厘米。其次，如果你没钱，没条件，但又想锻炼身体，在没人指导的情况下，受伤是必然的，这也是经验获取的最佳途径，看的出来你很谨慎，这是好事。最后说说一点入门的知识。你要有分组运动的概念，比如说如果俯卧撑20个是你的极限，那么你于其一天做20个不入一天做15个，但做三次，这样你天就做了45个了（3次是个比喻，有人告诉我一定的强度下应该每天做10次哦~）。锻炼完后的拉伸和放松知识你也该找来看看。另外我也在练引体向上。你认为每天做两个会有用么？我只想说，屁用都没有。为了避免受伤，你可以先吊，或者吊的时候前后荡，不用拉上去，给自己定个吊的时间，慢慢加时间上去。我是去年5月开始锻炼的，我一开始只能拉4个左右，于是我就每天拉10组引体向上，每组3个，现在可以10组，每组8个左右，而第一组我可以15个（一年时间啊~），主要也是我身体太差，而且锻炼途中也断了几个月，我的肩膀一开始是拉伤了的
最后给个忠告，如果没条件，你最好去你们当地的露天器材锻炼，去人多的地方锻炼，会有好心人指导你的

热心网友时间：2023-10-10 18:57

如果不愿意冒着因拉伤而休息几个月甚至几年的风险，那么请休息几天，等肩不痛了再去拉，不急这一时。如果无所畏惧，您随意。

热心网友时间：2023-10-10 18:57

肌肉拉伤，注意点就行，别听别人说突破极限就是锻炼，锻炼身体要有个过程

热心网友时间：2023-10-10 18:58

可以一个月内不要再次尝试这些有痛感的动作
很难说是什么情况我觉得是盂唇受伤只能等它自己修复