跑步的时候应该注意什么问题？520

发布网友发布时间：2023-11-15 02:04

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热心网友时间：2024-04-07 10:20

跑步应该要注意什么？

热心网友时间：2024-04-07 10:26

跑步的时候要注意不要疾跑。匀速地跑，注意呼吸匀称。

热心网友时间：2024-04-07 10:26

跑步的时候应该注意不要急跑，不要张大嘴巴，出气要平稳。

热心网友时间：2024-04-07 10:21

单纯的锻炼的话，要有科学合理的计划，比如跑步的距离、速度，体力的分配、调整，运动伤的防护措施，营养物质的补充等。

热心网友时间：2024-04-07 10:26

吸
长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏，也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。
长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。
正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏和节省体力提高成绩的关键所在。