减肥时吃沙拉要注意哪些问题？沙拉的热量真的不高吗？

发布网友发布时间：2023-11-15 01:30

共5个回答

热心网友时间：2024-04-09 01:10

如今很多人都选择通过改良饮食来控制自己的体重，都去选择吃沙拉，可作用却没有大家理想中的那么完美，这是为什么呢？瘦身控制饮食是为了控制热量摄入，吃沙拉的基本目的也是为了减少热量的摄入，但要是不注意这两点的话，吃沙拉不光不能瘦，还有可能变胖。

1.沙拉食材的选择

沙拉食材的组合无外乎都是蔬菜、水果、水煮蛋、鸡胸肉、藜麦等。水煮蛋、鸡胸肉、藜麦等这些主要是控制量就好，而蔬菜水果则不然。有一些蔬菜水果的热量并没有想象中的那么低。比如说牛油果，虽说牛油果中含有的都是单不饱和脂肪酸，但它的热量还是比较高的，要少吃。藕、番薯、土豆、玉米、南瓜等是富含淀粉的大米的同类。吃多了热量会变高，所以也要注意！像黄瓜、生菜、苹果、西红柿、西柚等水果蔬菜的热量则比较低，就很适合做减肥沙拉。另外有些人还会喜欢加坚果，这也是需要关注的一个点，我们在减重中也是要求要少吃坚果，每天不超过20克，所以这个可能给你带来隐形肥胖一个点也要额外关注。

2.酱汁的选择

除了食材之外，沙拉也要关注酱汁的选取。你的酱汁是什么，才是决定你的沙拉是否安全的一个最重要的表现。原本低脂低热量的蔬菜沙拉，经常因为搭配不合适的沙拉酱，不但没有减少体重反而还增重。市面上所销售的沙拉酱主要有有蛋黄酱、千岛酱等，主要原料是蛋黄和沙拉油，外加少许糖、食盐和醋，热量极高。其中一勺沙拉酱大约20克，热量就基本等于一个甜筒或者一碗米饭。所以想要减肥，我们的沙拉中就不要加这些酱。

热心网友时间：2024-04-09 01:02

一次性不要吃太多，吃沙拉的时候可以适当的加入一些沙拉酱，一定要选择低脂的蔬菜和水果，比如说胡萝卜，黄瓜，西红柿，圣女果，香蕉，苹果，热量不是特别高，所以很适合减肥人士吃。

热心网友时间：2024-04-09 01:04

需要注意热量，要控制好吃沙拉的量，注意沙拉中的物质成分，也要了解沙拉中包含的成分，尽量选择蔬菜沙拉，控制好摄入的热量。不是的，沙拉中的热量是比较高的。

热心网友时间：2024-04-09 01:04

要适量进食，不要吃的太多，要注意不要食用相克的水果，要注意食用时间；沙拉的热量不是很高，能够增加身体的饱腹感，在一定程度上能够促进减肥。

热心网友时间：2024-04-09 01:05

减肥吃沙拉的时候应该选择脂肪含量比较低的蔬菜和水果，千万不要放太多的沙拉酱。在沙拉里边不要放太多的调料，也不要放太多的油。沙拉的热量真的不高，因为沙拉是水果和蔬菜。