睡前练瑜伽能改善睡眠吗
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发布时间：2022-04-20 17:24
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热心网友
时间：2023-10-07 10:57
1、瑜伽是一种静态运动，可以舒展身体，又不至于消耗太多体能。睡前拉伸一下身体，是有助于睡眠的。
2、瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。睡前练习一会儿瑜伽，让你更加心平气和，精神宁静，利于睡眠。
3、瑜伽还有其他益处，都可助于睡眠，比如能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。
热心网友
时间：2023-10-07 10:57
可以通过练习瑜伽束角式而为自己的经络按摩，这个瑜伽动作能帮助我们缓解压力，放松心情，从而达到快速、深层入睡的目的。
睡前十分钟练瑜伽治疗失眠
束角式
1、身体自然的坐好，然后，弯曲膝盖，两只脚心相对。上身要保持直立。
2、两手十指交叉，抱住脚尖，脚跟向后挪，尽量靠近会阴，伸直脊柱，伸直颈椎。
3、呼气，以腰为支点，身体前倾，慢慢使整个上体尽量贴近地面，前额慢慢向地面方向贴近，同时肘部紧贴膝关节，将两膝压向地面，保持自然呼吸30秒。
4、吸气，继续以腰为支点，慢慢抬起整个背部，抬起两肘，伸直脊柱，放松。
5、然后，反复多次的做这个动作，在做动作的时候，要注意，每次动作应该尽量控制在1分钟之内。
三角式
1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧
2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。
3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。
英雄式
1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。
2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。
3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。
功效：伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。
鳄鱼式
1、仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。
2、右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。
3、吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。
船式
1、坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。
2、双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。
3、双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。
热心网友
时间：2023-10-07 10:58
热心网友
时间：2023-10-07 10:59
