求助:膝盖有伤,健身房内怎样锻炼大腿肌肉

1、跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。2、立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。3、俯卧撑 俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量...

1、腘绳肌弯举是训练腘绳肌的首选，重量不需要很重，重复次数在20次/组，感受大腿后侧的发力和酸胀。健康和强壮的拮抗肌可以提升关节的活动范围，提供更好的关节稳定性和支撑性，并且在你训练大负荷复合动作时，减少关节的压力和不适感。2、内收肌、股薄肌和缝匠肌都是沿着大腿内侧附着的肌肉。在出...

首先 热身：拉伸全身肌肉，（一共3-5分钟）深蹲 6组，每组12次 （不要负重！）感受 大腿和臀部用力，如果膝盖疼就立刻停止（说明重量大了，或者次数多了）箭步蹲：2组*30次 （不要负重！）感受 大腿和臀部用力，如果膝盖疼就立刻停止（说明重量大了，或者次数多了）等适应后 再慢慢增加重量 就...

膝盖有伤锻炼腿部肌肉主要采取徒手练习方法。抬腿练习。增加抬腿次数，这样对腿部肌肉的锻炼效果很好。可以采取坐姿抬腿或仰卧或侧卧的抬腿练习。练习3到5组，次数10到15次。注意事项：注意保护受伤的腿部，运动量不要太大，根据自身情况制定适合自己的锻炼计划。

相差如果有3厘米，就需要自己加强锻炼了。一、平躺床上，用力收缩膝盖上方肌肉，然后放松。每天4组，每组150次。二、坐床边，双脚自然下垂，然后抬起你受伤角，尽量呈180度， 然后轻放下。同样每天4组，每组150次 另外，不要长时间行走，疲劳。肌肉疼痛处，自己要经常按摩。

您好，现在主要进行床上直腿抬高，同时床上进行骑自行车动作。也可以练习深蹲起立。

请问大腿内侧肌肉锻炼怎样计划时间还有次数,膝盖受过伤不能深蹲  我来答 分享 微信扫一扫 网络繁忙请稍后重试 新浪微博 QQ空间 举报 浏览5 次 可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 大腿内侧 肌肉锻炼 计划 膝盖 搜索资料 本地图片 图片链接 提交回答 匿名 ...

膝关节损伤和关节周围肌肉不够强壮有直接的关系，所以增强大腿部位的肌肉可以有效的保护膝关节，深蹲和弓箭步是两个最直接的锻炼大腿部位肌肉的动作，除此，坐姿腿屈伸和腿弯举也是重要的腿部肌肉孤立训练动作，尤其是腿弯举的离心收缩过程，是防止膝关节韧带损伤的重要锻炼方法。

首先你要有良好的心态，有顽强的意志力和控制力，有不怕吃苦不怕劳累的精神，有勤奋锻炼、坚持到底的决心。只要有这样的心态，你的双腿一定能够痊愈。拿人体的腿部来说，除了关节骨骼以外，一是肌肉二是韧带。你说的伤筋我认为就是伤了膝关节周围的韧带，而你的大腿肌肉出现萎缩，则是伤了韧带之后腿部...

不能弯曲 要慢慢锻炼哦 不然肌腱粘连了就麻烦了哦 你要注意功能锻炼 不然大腿肌肉萎缩 那又是个麻烦事 恢复很慢的 并且会出现功能障碍的哟 不知到你不能弯曲的具体原因是什么 所以不好给你什么建议 如果刚受伤不久 那就要以休息为主 如果没有已经很久了 那你就要努力锻炼了哦 不然以后会非常老火...