求拉韧带的正确方案
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发布时间：2022-05-01 13:32
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热心网友
时间：2023-07-29 23:47
1﹑在拉筋之前必须先热身; 比如说, 利用小跑步使体温增加, 使肌肉与肌腱处在备战的状态, 如此拉筋的成效会提高, 也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
2﹑在拉筋之时不要暂停呼吸; 应该很缓慢及深深地呼吸; 暂停呼吸, 屏气凝神, 会使负氧债增加, 动作不协调, 拉筋受伤的机会提高。
3﹑拉筋的动作要缓慢而温和, 千万不可猛压或急压。拉筋的目地, 是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸, 刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息, 而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式 (连续30秒以上) , 只要是缓和的, 都有成效; 最忌讳平常拉压不到的筋, 为求速成而猛烈地急压, 或别人施加外力帮忙; 只要用力不当, 都会反而造成伤害。
4﹑在运动之前及之后都要拉筋; 一般人只记得运动之前要拉筋; 而运动后一身疲倦, 便连动都不想动; 其实运动之后, 虽然肌肉酸痛, 可是仍然须再缓和地作一次拉筋, 如此可使肌肉纤维重新调理, 恢复疲劳的速度加快, 下一次运动时肌肉的条件也会更好。
5﹑拉筋的程度是要到感觉有点｀张力感＇或｀酸＇, 但绝对不能到｀痛＇的程度。有｀张力感＇或｀酸＇, 是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效; 但拉筋到｀痛＇的感觉, 滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋, 是畅快运动的推进器, 也是避免受伤的防护罩; 每一个人, 必须把握以上的原则, 并建立个人最适合的例行步骤, 便之成为习惯; 这好像是开车绑安全带一样, 不是为了上高速公路才想起, 也不是怕*开罚单才要做; 而是为了自己的安全, 一上车便绑安全带, 想运动便热身拉筋; 关键都在一念之间的不存侥幸, 并享受其中的乐趣; 如此, 快乐与安全, 皆在其中矣。
6﹑替换拉筋的肌肉群; 对同一个动作, 可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体, 协同地完成动作; 但是这些肌肉, 因为解剖位置的不同, 可能需要靠不同地拉筋动作, 才能一一地伸展到; 除了协同肌, 方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋; 如果协同肌有拉筋的漏网之鱼, 在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤; 如果撷抗肌没有一些伸展, 则在强烈收缩时失去平衡, 也会使之受伤。
热心网友
时间：2023-07-29 23:47
之后，坐在地上，左腿伸直，右腿盘腿，身体往前趴，一下一下振压左腿的竖叉韧带。一般30次左右，然后压到极限，保持3分钟时间。
换右腿，同样。
两腿伸直，尽可能分开到最大角度，身体往前趴，一下一下振压，30次左右，然后压到极限，保持3分钟时间。
左腿竖叉，如果下不了，右腿可以膝盖着地，往前压左腿，30次左右，然后压到极限，保持3分钟时间。
右腿同样。
下横叉，下到极限后往下振压30次，保持极限3分钟。
一天隔一天练习，不要天天练
总共花费约30分钟，一般什么时候练都可以
