第一天去健身房后肌肉酸痛。。。其他部位一两天就没那么痛。但胸肌部位的肌肉酸痛了一个星期。

发布网友 发布时间：2022-05-01 13:18

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共3个回答

热心网友 时间：2023-10-14 15:16

正常现象，训练过量所致。以后要学会科学的循循渐进的训练方法，不要盲目练习。
教你一套拉伸方法，拉伸完就舒服多了：（*）双手交叉抱头，双肘向后用力，坚持15-30秒，拉伸时不要怕疼，坚持一会拉个3次左右。（手臂）左手屈肘放在颈部，右手在头部后方握左手肘部向右边拉伸，坚持15-30秒做3次，然后换边再做一次。

拉伸完后针对痛的部位做拿捏按压的按摩，使肌肉分泌的乳酸能充分氧化排出体外，多按一会直到肌肉变软酸痛症状马上就会减轻很多。

这几天尽量减少酸性食物的摄别喝酒，多吃点蔬菜水果两天就不痛了。

回答完毕，望采纳。

热心网友 时间：2023-10-14 15:17

呵呵，你现在的状况很正常不要担心！人体如果不长时间锻炼就会处于睡眠状态！再猛的一运动就会出现酸痛感，刚开始锻炼不要过度，刚开始做20个，一天比一天多2-3个，慢慢的让肌肉适应，只要你每天都坚持！你会觉得全身都充满力量！我开始锻炼的时候也这样慢慢的酸痛感就没了每天精神百倍！我的回答希望对你有所帮助！

热心网友 时间：2023-10-14 15:17

这是肌肉的迟发型酸痛，主要是休息和营养不足。

热心网友 时间：2023-10-14 15:16

正常现象，训练过量所致。以后要学会科学的循循渐进的训练方法，不要盲目练习。
教你一套拉伸方法，拉伸完就舒服多了：（*）双手交叉抱头，双肘向后用力，坚持15-30秒，拉伸时不要怕疼，坚持一会拉个3次左右。（手臂）左手屈肘放在颈部，右手在头部后方握左手肘部向右边拉伸，坚持15-30秒做3次，然后换边再做一次。

拉伸完后针对痛的部位做拿捏按压的按摩，使肌肉分泌的乳酸能充分氧化排出体外，多按一会直到肌肉变软酸痛症状马上就会减轻很多。

这几天尽量减少酸性食物的摄别喝酒，多吃点蔬菜水果两天就不痛了。

回答完毕，望采纳。

热心网友 时间：2023-10-14 15:17

呵呵，你现在的状况很正常不要担心！人体如果不长时间锻炼就会处于睡眠状态！再猛的一运动就会出现酸痛感，刚开始锻炼不要过度，刚开始做20个，一天比一天多2-3个，慢慢的让肌肉适应，只要你每天都坚持！你会觉得全身都充满力量！我开始锻炼的时候也这样慢慢的酸痛感就没了每天精神百倍！我的回答希望对你有所帮助！

热心网友 时间：2023-10-14 15:17

这是肌肉的迟发型酸痛，主要是休息和营养不足。

热心网友 时间：2023-10-14 15:16

正常现象，训练过量所致。以后要学会科学的循循渐进的训练方法，不要盲目练习。
教你一套拉伸方法，拉伸完就舒服多了：（*）双手交叉抱头，双肘向后用力，坚持15-30秒，拉伸时不要怕疼，坚持一会拉个3次左右。（手臂）左手屈肘放在颈部，右手在头部后方握左手肘部向右边拉伸，坚持15-30秒做3次，然后换边再做一次。

拉伸完后针对痛的部位做拿捏按压的按摩，使肌肉分泌的乳酸能充分氧化排出体外，多按一会直到肌肉变软酸痛症状马上就会减轻很多。

这几天尽量减少酸性食物的摄别喝酒，多吃点蔬菜水果两天就不痛了。

回答完毕，望采纳。

热心网友 时间：2023-10-14 15:17

呵呵，你现在的状况很正常不要担心！人体如果不长时间锻炼就会处于睡眠状态！再猛的一运动就会出现酸痛感，刚开始锻炼不要过度，刚开始做20个，一天比一天多2-3个，慢慢的让肌肉适应，只要你每天都坚持！你会觉得全身都充满力量！我开始锻炼的时候也这样慢慢的酸痛感就没了每天精神百倍！我的回答希望对你有所帮助！

热心网友 时间：2023-10-14 15:17

这是肌肉的迟发型酸痛，主要是休息和营养不足。