健身教练请进:

发布网友发布时间：2022-05-01 13:09

共4个回答

热心网友时间：2023-10-14 04:35

哥们你想长哪块肌肉？

次数就不用多说了，10下／组是基础！
至于组数嘛，最好要求至少6组，因为我就是这么练的！
当然效果还是不错的，你可以试下！
除了哑铃外再提倡你做点俯卧撑，双杠什么的，让上身肌肉能够协调点，身材魔鬼点，别只有两块手碧跟猩猩是的，而中间*却是四川平地！

热心网友时间：2023-10-14 04:36

增肌大分量少次数，一般是8到12次，最后一下力竭。拉线条小分量多次数，一般是12到16次

热心网友时间：2023-10-14 04:36

增肌大分量的减少就行了！！！！~~~~~~~~~~~~！

热心网友时间：2023-10-14 04:37

要想长肌肉，就重量大次数少8-12次做三组，不太想长肌肉呢就轻重量12-16次三组，记住肘关节要保持弯曲，不可以直臂作运动，否则，容易受伤。