上班好辛苦,又不想点外卖,自己做沙拉容易吗?
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发布时间：2022-05-01 14:13
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时间：2023-10-17 14:05
下面我介绍一种沙拉的做法
【鸡蛋蔬菜坚果沙拉】
【需要的食材和调味料】：胡萝卜半根、黄瓜半根、小番茄适量、西兰花、芦笋、煮鸡蛋3个、良品铺子每日坚果1份、沙拉汁适量；
【食谱制作过程】：
1、准备一些自己喜欢的蔬菜，我这里有黄瓜、胡萝卜、小番茄、芦笋、西兰花，另外还有三个煮熟的鸡蛋。
2、先烧一锅开水，把切成小朵的西兰花和切成小段的芦笋放进去，焯熟后捞出，沥水备用；
3、胡萝卜、黄瓜、小番茄都是可以生食的食材，直接切成小块就可以了，煮熟的鸡蛋去蛋黄，将蛋白部分切成小块备用；
4、取一个大碗，把处理过的西兰花、芦笋、小番茄、黄瓜、胡萝卜、鸡蛋白等食材都放进碗里，这些都是可以食用的状态；
5、倒入适量的沙拉汁，搅拌均匀。沙拉汁是复合调味料，有它就可以不用再放别的了。如果没有沙拉汁，可以用橄榄油（或香油）、香醋、生抽酱油、盐等调味；
6、沙拉调完味道以后倒入盘中，此时再取一袋每日坚果，帮助沙拉增加营养。
良品铺子益生菌每日坚果大礼包，一箱30袋，如果一人食，每日一袋的话，正好是一个月的量。每一袋里都有七种不同类型的坚果，有钙果果干、核桃、榛子、黑加仑葡萄干、扁桃仁、蓝莓、腰果。
这款混合坚果是高钙型，还添加了60亿活性益生菌，酸奶口味，坚果口感酥脆，清爽好吃，不仅我喜欢，我家两个孩子也都挺喜欢吃的，经常放学后就拆一袋当零食。
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时间：2023-10-17 14:06
今天我点了你爱吃的菜有的女生居然问我不在，为什么要点我爱吃的菜。这是典型的睹物思人啊，虽然他表达的有些不妥。想你的时候，与你有关的事物都有你的影子，没有你陪伴在身边，只好把你喜欢的东西放在身边来解除自己的思念。之前刘梦就不理解男朋友给自己发的晚饭里总有自己爱吃的菜，而且为什么要发给自己每次晚饭都要吃什么。后来才知道，是想要表达希望自己陪着他吃晚饭，哪怕是需要隔着一个屏幕。
你干嘛呢男人没事就问，你干嘛呢？有的人会说好无聊啊，我干嘛用得着你管吗？当一个人想要找另外一个思念的人聊天时，他只有以这种方式开口，才有可能使聊天进行下去。不然他给你发一句在吗，这不是典型的令人拉黑对方的句式。思念你时，想念你的脸，想知道你在干什么，知道你也很好，就足矣。
晚上记得盖好被子我不在你的身边，可是却想要为你盖上被子，伴你入眠。男人在思念女人时，最害怕的一个情况就是，自己思念的女人旁边已经有了别的男人的陪伴。因此他给你发送记得盖好被子，表达希望不会有别的男人为你盖被。同时，也希望女人的梦里可以有男人的这句话相伴。
今天好冷明明温度也不到喊冷的时候，而且有时还是夏天，男人会猝不及防地来一句今天好冷，让有些人甚至懵圈了。其实男人真正想要表达的意思也许就是，我很想你，你不在我身边，我周围的天气都是冷的。看完男人的这些表达想念的方式，是不是感到原来自己错过了好多。这么乍一看，男人有时也是很可爱的，只不过是表达能力差了些，不会那么直接，所以有时男人给你发了莫名其妙的话，要先好好揣摩！
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时间：2023-10-17 14:06
高收益高风险。这句话并不十分准确，风险和收益其实从来就不是对等的。真的是风险越大收益越大吗？在老师看来其实不是的，在风险和收益之间有一个决定性的变量，那个就是能力！
当我们不具备某一项能力的时候，贸然踏入一件事，风险是巨大的。但是如果我们经过了严密的训练，风险就会减少许多。现实中有多少人能够成功走钢丝呢，只有很少一部分人，因为大部分人并不具备这份能力。
你有多少知识和能力，就能化解多少风险，获得多少收益！风险和收益一方面源于市场出现的客观机会，一方面源于个人的主观认知和技能水平。所以同一个投资工具风险和收益对于不同人是不一样的。
“一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴”时间不等人，每一分钟都是珍贵的，时间是我们生命中最最重要的财富。我们生活在时间里，却有很多人将它忽视，不知不觉，过了数日，有些人得到了许多，而有些人却什么都没获得。与其碌碌无为的度过一生，还不如抓紧机会，为自己的生命增添更多的精彩。
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时间：2023-10-17 14:07
Because most ingredients used to make salads are raw, the taste and color of the ingredients themselves is critical. Most salads you find sold in the market are far from delicious and appealing.
今天我们就来说说，沙拉的奥秘。
So today we will talk about the secrets of salads.
1蔬菜的选择Choice of Vegetables
太简单了，洗干净的菜扔往里搅和不就得了吗？话倒是没错,，但是胡乱搭配会让你的沙拉变得难吃又难看。
大部分沙拉都会选择绿色的蔬菜当基底，而大部分人又会选择团生菜，于是大部分沙拉... 都是以“苦”为主要味道而向外延伸的。
其实，绿色的蔬菜有很多选择：
吃起来香脆爽口的羽衣甘蓝；“先苦后甜”的苦苣；清新营养的芝麻菜，以及焯熟过的西兰花、菠菜，都是很不错的选择。
请点击输入图片描述
You may think it’s the easiest thing to do—just mix vegetables up after washing them.The truth is, if you mix and match incorrectly, your salad will turn into a disaster.
Most salads use greens as the base, and most people choose lettuce. That’s why most salads taste more or less bitter.
There are actually quite a lot of options for greens besides lettuce: crispy kale, “bitter-sweet” endive, refreshing and nutritious arugula, and blanched broccoli and spinach..
让你的沙拉鲜艳起来，不是为了好看而已。不一样的颜色的食材往往具有了不一样的功能和性质，它们在丰富沙拉的口感之外，也带来了更完整的营养补充。
所以，别在死死盯着胡萝卜了，南瓜、彩椒、洋葱、紫甘蓝、蘑菇什么的，难道吃起来不是更让人心情愉悦吗?
You want to make your salad colorful not just because it looks better, but because the ingredients’ different colors are a marker of their different nutrition values.Thus colorful salads have both enriched taste and more comprehensive nutrition content.
2你非得水煮鸡胸肉吗？Do you have to boil chicken breast?
沙拉里那么为数不多的肉们应该是吃沙拉的时候最期待的时刻了。可是你为了所谓的健康非得天天水煮鸡胸肉，又是何必？
煎鸡排、烤牛排、炒牛肉、拌金*鱼肉，只要采用合理的烘焙方式，给你的沙拉增添点儿乐趣，也可以啊！还有，植物蛋白也是个不错的选择啊，各种豆制品搭配起来，你试试，保证你再也不会纠结你的沙拉吃不下了。
There isn’t much meat in your salad already, so don’t make it worse by only using boiled chicken breast.
Chicken cutlet, steak, beef, tuna... Cook them right and you can add more fun to your salad. Also, plant protein can be a great option. Try to mix and match different kinds of soy procts and you will surely enjoy that salad you make.
3“主食”不能少Staple food is a must
我们不崇尚一味的”低卡饮食”，然而你们又说沙拉约等于低卡。你们扪心自问一下，米饭装碗里就是高热量，分散倒在沙拉里，就低卡了！？
沙拉作为你完整的一餐，碳水化合物的摄入是必要的。那么问题来了？所有的碳水化合物都合适吗？
1)它得能搅拌开啊！ （比如你扔个饼在沙拉里，像话吗）
2)它得营养好吃！并且不那么占肚子。
所以，糙米饭、藜麦、小土豆、紫薯等，都在你的考虑范围之内。
请点击输入图片描述
We have never recommended a low-calorie diet all this time. If you eat salad as a meal, it’s necessary that you have some carbohydrates. Not all staple foods are appropriate for salad. First of all, the staple food item you use must be “stir-able.” Secondly, it needs to be nutritious as well as delicious, and not just iccupy space in your stomach."
Therefore, brown rice, quinoa, potato, purple yam are all great options.
4小零食什么的最让人开心了Snacks make you the happiest.
没错，往往被人忽略的细节最容易影响口感。富含健康油脂的坚果，适量的水果，都会为你的沙拉锦上添花。
Small things are easily overlooked but keep in mind that an appropriate amount of nuts and fruits is a game changer for your salad.
请点击输入图片描述
5酱汁是终极任务Dressing is the ultimate mission如果你顺利搞定了前四步，然后，去超市买了一罐千岛沙拉酱..那你还不如踏实吃饭呢。其非健康油脂含量高得惊人， 好吃是好吃了， 那你辛苦那么久的意义在哪。
所以，酱汁只能你自己折腾了。酸奶、橄榄油、椰子油、各种品类的醋，以及调味粉，你自己看心情吧。
请点击输入图片描述
If you get the first four steps well done, and then you grab a Thousand Island dressing… Well, you just ruined the whole “eating healthy” plan. Thousand Island dressing tastes good indeed, but it also contains an incredibly high amount of unhealthy oil.
Make your own sauce. Yogurt, olive oil, coconut oil, vinegar and all kinds of spices… they're all at your disposal. Be creative!
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时间：2023-10-17 14:08
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时间：2023-10-17 14:05
下面我介绍一种沙拉的做法
【鸡蛋蔬菜坚果沙拉】
【需要的食材和调味料】：胡萝卜半根、黄瓜半根、小番茄适量、西兰花、芦笋、煮鸡蛋3个、良品铺子每日坚果1份、沙拉汁适量；
【食谱制作过程】：
1、准备一些自己喜欢的蔬菜，我这里有黄瓜、胡萝卜、小番茄、芦笋、西兰花，另外还有三个煮熟的鸡蛋。
2、先烧一锅开水，把切成小朵的西兰花和切成小段的芦笋放进去，焯熟后捞出，沥水备用；
3、胡萝卜、黄瓜、小番茄都是可以生食的食材，直接切成小块就可以了，煮熟的鸡蛋去蛋黄，将蛋白部分切成小块备用；
4、取一个大碗，把处理过的西兰花、芦笋、小番茄、黄瓜、胡萝卜、鸡蛋白等食材都放进碗里，这些都是可以食用的状态；
5、倒入适量的沙拉汁，搅拌均匀。沙拉汁是复合调味料，有它就可以不用再放别的了。如果没有沙拉汁，可以用橄榄油（或香油）、香醋、生抽酱油、盐等调味；
6、沙拉调完味道以后倒入盘中，此时再取一袋每日坚果，帮助沙拉增加营养。
良品铺子益生菌每日坚果大礼包，一箱30袋，如果一人食，每日一袋的话，正好是一个月的量。每一袋里都有七种不同类型的坚果，有钙果果干、核桃、榛子、黑加仑葡萄干、扁桃仁、蓝莓、腰果。
这款混合坚果是高钙型，还添加了60亿活性益生菌，酸奶口味，坚果口感酥脆，清爽好吃，不仅我喜欢，我家两个孩子也都挺喜欢吃的，经常放学后就拆一袋当零食。
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时间：2023-10-17 14:06
今天我点了你爱吃的菜有的女生居然问我不在，为什么要点我爱吃的菜。这是典型的睹物思人啊，虽然他表达的有些不妥。想你的时候，与你有关的事物都有你的影子，没有你陪伴在身边，只好把你喜欢的东西放在身边来解除自己的思念。之前刘梦就不理解男朋友给自己发的晚饭里总有自己爱吃的菜，而且为什么要发给自己每次晚饭都要吃什么。后来才知道，是想要表达希望自己陪着他吃晚饭，哪怕是需要隔着一个屏幕。
你干嘛呢男人没事就问，你干嘛呢？有的人会说好无聊啊，我干嘛用得着你管吗？当一个人想要找另外一个思念的人聊天时，他只有以这种方式开口，才有可能使聊天进行下去。不然他给你发一句在吗，这不是典型的令人拉黑对方的句式。思念你时，想念你的脸，想知道你在干什么，知道你也很好，就足矣。
晚上记得盖好被子我不在你的身边，可是却想要为你盖上被子，伴你入眠。男人在思念女人时，最害怕的一个情况就是，自己思念的女人旁边已经有了别的男人的陪伴。因此他给你发送记得盖好被子，表达希望不会有别的男人为你盖被。同时，也希望女人的梦里可以有男人的这句话相伴。
今天好冷明明温度也不到喊冷的时候，而且有时还是夏天，男人会猝不及防地来一句今天好冷，让有些人甚至懵圈了。其实男人真正想要表达的意思也许就是，我很想你，你不在我身边，我周围的天气都是冷的。看完男人的这些表达想念的方式，是不是感到原来自己错过了好多。这么乍一看，男人有时也是很可爱的，只不过是表达能力差了些，不会那么直接，所以有时男人给你发了莫名其妙的话，要先好好揣摩！
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时间：2023-10-17 14:06
高收益高风险。这句话并不十分准确，风险和收益其实从来就不是对等的。真的是风险越大收益越大吗？在老师看来其实不是的，在风险和收益之间有一个决定性的变量，那个就是能力！
当我们不具备某一项能力的时候，贸然踏入一件事，风险是巨大的。但是如果我们经过了严密的训练，风险就会减少许多。现实中有多少人能够成功走钢丝呢，只有很少一部分人，因为大部分人并不具备这份能力。
你有多少知识和能力，就能化解多少风险，获得多少收益！风险和收益一方面源于市场出现的客观机会，一方面源于个人的主观认知和技能水平。所以同一个投资工具风险和收益对于不同人是不一样的。
“一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴”时间不等人，每一分钟都是珍贵的，时间是我们生命中最最重要的财富。我们生活在时间里，却有很多人将它忽视，不知不觉，过了数日，有些人得到了许多，而有些人却什么都没获得。与其碌碌无为的度过一生，还不如抓紧机会，为自己的生命增添更多的精彩。
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时间：2023-10-17 14:07
Because most ingredients used to make salads are raw, the taste and color of the ingredients themselves is critical. Most salads you find sold in the market are far from delicious and appealing.
今天我们就来说说，沙拉的奥秘。
So today we will talk about the secrets of salads.
1蔬菜的选择Choice of Vegetables
太简单了，洗干净的菜扔往里搅和不就得了吗？话倒是没错,，但是胡乱搭配会让你的沙拉变得难吃又难看。
大部分沙拉都会选择绿色的蔬菜当基底，而大部分人又会选择团生菜，于是大部分沙拉... 都是以“苦”为主要味道而向外延伸的。
其实，绿色的蔬菜有很多选择：
吃起来香脆爽口的羽衣甘蓝；“先苦后甜”的苦苣；清新营养的芝麻菜，以及焯熟过的西兰花、菠菜，都是很不错的选择。
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You may think it’s the easiest thing to do—just mix vegetables up after washing them.The truth is, if you mix and match incorrectly, your salad will turn into a disaster.
Most salads use greens as the base, and most people choose lettuce. That’s why most salads taste more or less bitter.
There are actually quite a lot of options for greens besides lettuce: crispy kale, “bitter-sweet” endive, refreshing and nutritious arugula, and blanched broccoli and spinach..
让你的沙拉鲜艳起来，不是为了好看而已。不一样的颜色的食材往往具有了不一样的功能和性质，它们在丰富沙拉的口感之外，也带来了更完整的营养补充。
所以，别在死死盯着胡萝卜了，南瓜、彩椒、洋葱、紫甘蓝、蘑菇什么的，难道吃起来不是更让人心情愉悦吗?
You want to make your salad colorful not just because it looks better, but because the ingredients’ different colors are a marker of their different nutrition values.Thus colorful salads have both enriched taste and more comprehensive nutrition content.
2你非得水煮鸡胸肉吗？Do you have to boil chicken breast?
沙拉里那么为数不多的肉们应该是吃沙拉的时候最期待的时刻了。可是你为了所谓的健康非得天天水煮鸡胸肉，又是何必？
煎鸡排、烤牛排、炒牛肉、拌金*鱼肉，只要采用合理的烘焙方式，给你的沙拉增添点儿乐趣，也可以啊！还有，植物蛋白也是个不错的选择啊，各种豆制品搭配起来，你试试，保证你再也不会纠结你的沙拉吃不下了。
There isn’t much meat in your salad already, so don’t make it worse by only using boiled chicken breast.
Chicken cutlet, steak, beef, tuna... Cook them right and you can add more fun to your salad. Also, plant protein can be a great option. Try to mix and match different kinds of soy procts and you will surely enjoy that salad you make.
3“主食”不能少Staple food is a must
我们不崇尚一味的”低卡饮食”，然而你们又说沙拉约等于低卡。你们扪心自问一下，米饭装碗里就是高热量，分散倒在沙拉里，就低卡了！？
沙拉作为你完整的一餐，碳水化合物的摄入是必要的。那么问题来了？所有的碳水化合物都合适吗？
1)它得能搅拌开啊！ （比如你扔个饼在沙拉里，像话吗）
2)它得营养好吃！并且不那么占肚子。
所以，糙米饭、藜麦、小土豆、紫薯等，都在你的考虑范围之内。
请点击输入图片描述
We have never recommended a low-calorie diet all this time. If you eat salad as a meal, it’s necessary that you have some carbohydrates. Not all staple foods are appropriate for salad. First of all, the staple food item you use must be “stir-able.” Secondly, it needs to be nutritious as well as delicious, and not just iccupy space in your stomach."
Therefore, brown rice, quinoa, potato, purple yam are all great options.
4小零食什么的最让人开心了Snacks make you the happiest.
没错，往往被人忽略的细节最容易影响口感。富含健康油脂的坚果，适量的水果，都会为你的沙拉锦上添花。
Small things are easily overlooked but keep in mind that an appropriate amount of nuts and fruits is a game changer for your salad.
请点击输入图片描述
5酱汁是终极任务Dressing is the ultimate mission如果你顺利搞定了前四步，然后，去超市买了一罐千岛沙拉酱..那你还不如踏实吃饭呢。其非健康油脂含量高得惊人， 好吃是好吃了， 那你辛苦那么久的意义在哪。
所以，酱汁只能你自己折腾了。酸奶、橄榄油、椰子油、各种品类的醋，以及调味粉，你自己看心情吧。
请点击输入图片描述
If you get the first four steps well done, and then you grab a Thousand Island dressing… Well, you just ruined the whole “eating healthy” plan. Thousand Island dressing tastes good indeed, but it also contains an incredibly high amount of unhealthy oil.
Make your own sauce. Yogurt, olive oil, coconut oil, vinegar and all kinds of spices… they're all at your disposal. Be creative!
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时间：2023-10-17 14:08
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时间：2023-10-17 14:05
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【鸡蛋蔬菜坚果沙拉】
【需要的食材和调味料】：胡萝卜半根、黄瓜半根、小番茄适量、西兰花、芦笋、煮鸡蛋3个、良品铺子每日坚果1份、沙拉汁适量；
【食谱制作过程】：
1、准备一些自己喜欢的蔬菜，我这里有黄瓜、胡萝卜、小番茄、芦笋、西兰花，另外还有三个煮熟的鸡蛋。
2、先烧一锅开水，把切成小朵的西兰花和切成小段的芦笋放进去，焯熟后捞出，沥水备用；
3、胡萝卜、黄瓜、小番茄都是可以生食的食材，直接切成小块就可以了，煮熟的鸡蛋去蛋黄，将蛋白部分切成小块备用；
4、取一个大碗，把处理过的西兰花、芦笋、小番茄、黄瓜、胡萝卜、鸡蛋白等食材都放进碗里，这些都是可以食用的状态；
5、倒入适量的沙拉汁，搅拌均匀。沙拉汁是复合调味料，有它就可以不用再放别的了。如果没有沙拉汁，可以用橄榄油（或香油）、香醋、生抽酱油、盐等调味；
6、沙拉调完味道以后倒入盘中，此时再取一袋每日坚果，帮助沙拉增加营养。
良品铺子益生菌每日坚果大礼包，一箱30袋，如果一人食，每日一袋的话，正好是一个月的量。每一袋里都有七种不同类型的坚果，有钙果果干、核桃、榛子、黑加仑葡萄干、扁桃仁、蓝莓、腰果。
这款混合坚果是高钙型，还添加了60亿活性益生菌，酸奶口味，坚果口感酥脆，清爽好吃，不仅我喜欢，我家两个孩子也都挺喜欢吃的，经常放学后就拆一袋当零食。
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时间：2023-10-17 14:06
今天我点了你爱吃的菜有的女生居然问我不在，为什么要点我爱吃的菜。这是典型的睹物思人啊，虽然他表达的有些不妥。想你的时候，与你有关的事物都有你的影子，没有你陪伴在身边，只好把你喜欢的东西放在身边来解除自己的思念。之前刘梦就不理解男朋友给自己发的晚饭里总有自己爱吃的菜，而且为什么要发给自己每次晚饭都要吃什么。后来才知道，是想要表达希望自己陪着他吃晚饭，哪怕是需要隔着一个屏幕。
你干嘛呢男人没事就问，你干嘛呢？有的人会说好无聊啊，我干嘛用得着你管吗？当一个人想要找另外一个思念的人聊天时，他只有以这种方式开口，才有可能使聊天进行下去。不然他给你发一句在吗，这不是典型的令人拉黑对方的句式。思念你时，想念你的脸，想知道你在干什么，知道你也很好，就足矣。
晚上记得盖好被子我不在你的身边，可是却想要为你盖上被子，伴你入眠。男人在思念女人时，最害怕的一个情况就是，自己思念的女人旁边已经有了别的男人的陪伴。因此他给你发送记得盖好被子，表达希望不会有别的男人为你盖被。同时，也希望女人的梦里可以有男人的这句话相伴。
今天好冷明明温度也不到喊冷的时候，而且有时还是夏天，男人会猝不及防地来一句今天好冷，让有些人甚至懵圈了。其实男人真正想要表达的意思也许就是，我很想你，你不在我身边，我周围的天气都是冷的。看完男人的这些表达想念的方式，是不是感到原来自己错过了好多。这么乍一看，男人有时也是很可爱的，只不过是表达能力差了些，不会那么直接，所以有时男人给你发了莫名其妙的话，要先好好揣摩！
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时间：2023-10-17 14:06
高收益高风险。这句话并不十分准确，风险和收益其实从来就不是对等的。真的是风险越大收益越大吗？在老师看来其实不是的，在风险和收益之间有一个决定性的变量，那个就是能力！
当我们不具备某一项能力的时候，贸然踏入一件事，风险是巨大的。但是如果我们经过了严密的训练，风险就会减少许多。现实中有多少人能够成功走钢丝呢，只有很少一部分人，因为大部分人并不具备这份能力。
你有多少知识和能力，就能化解多少风险，获得多少收益！风险和收益一方面源于市场出现的客观机会，一方面源于个人的主观认知和技能水平。所以同一个投资工具风险和收益对于不同人是不一样的。
“一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴”时间不等人，每一分钟都是珍贵的，时间是我们生命中最最重要的财富。我们生活在时间里，却有很多人将它忽视，不知不觉，过了数日，有些人得到了许多，而有些人却什么都没获得。与其碌碌无为的度过一生，还不如抓紧机会，为自己的生命增添更多的精彩。
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Because most ingredients used to make salads are raw, the taste and color of the ingredients themselves is critical. Most salads you find sold in the market are far from delicious and appealing.
今天我们就来说说，沙拉的奥秘。
So today we will talk about the secrets of salads.
1蔬菜的选择Choice of Vegetables
太简单了，洗干净的菜扔往里搅和不就得了吗？话倒是没错,，但是胡乱搭配会让你的沙拉变得难吃又难看。
大部分沙拉都会选择绿色的蔬菜当基底，而大部分人又会选择团生菜，于是大部分沙拉... 都是以“苦”为主要味道而向外延伸的。
其实，绿色的蔬菜有很多选择：
吃起来香脆爽口的羽衣甘蓝；“先苦后甜”的苦苣；清新营养的芝麻菜，以及焯熟过的西兰花、菠菜，都是很不错的选择。
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You may think it’s the easiest thing to do—just mix vegetables up after washing them.The truth is, if you mix and match incorrectly, your salad will turn into a disaster.
Most salads use greens as the base, and most people choose lettuce. That’s why most salads taste more or less bitter.
There are actually quite a lot of options for greens besides lettuce: crispy kale, “bitter-sweet” endive, refreshing and nutritious arugula, and blanched broccoli and spinach..
让你的沙拉鲜艳起来，不是为了好看而已。不一样的颜色的食材往往具有了不一样的功能和性质，它们在丰富沙拉的口感之外，也带来了更完整的营养补充。
所以，别在死死盯着胡萝卜了，南瓜、彩椒、洋葱、紫甘蓝、蘑菇什么的，难道吃起来不是更让人心情愉悦吗?
You want to make your salad colorful not just because it looks better, but because the ingredients’ different colors are a marker of their different nutrition values.Thus colorful salads have both enriched taste and more comprehensive nutrition content.
2你非得水煮鸡胸肉吗？Do you have to boil chicken breast?
沙拉里那么为数不多的肉们应该是吃沙拉的时候最期待的时刻了。可是你为了所谓的健康非得天天水煮鸡胸肉，又是何必？
煎鸡排、烤牛排、炒牛肉、拌金*鱼肉，只要采用合理的烘焙方式，给你的沙拉增添点儿乐趣，也可以啊！还有，植物蛋白也是个不错的选择啊，各种豆制品搭配起来，你试试，保证你再也不会纠结你的沙拉吃不下了。
There isn’t much meat in your salad already, so don’t make it worse by only using boiled chicken breast.
Chicken cutlet, steak, beef, tuna... Cook them right and you can add more fun to your salad. Also, plant protein can be a great option. Try to mix and match different kinds of soy procts and you will surely enjoy that salad you make.
3“主食”不能少Staple food is a must
我们不崇尚一味的”低卡饮食”，然而你们又说沙拉约等于低卡。你们扪心自问一下，米饭装碗里就是高热量，分散倒在沙拉里，就低卡了！？
沙拉作为你完整的一餐，碳水化合物的摄入是必要的。那么问题来了？所有的碳水化合物都合适吗？
1)它得能搅拌开啊！ （比如你扔个饼在沙拉里，像话吗）
2)它得营养好吃！并且不那么占肚子。
所以，糙米饭、藜麦、小土豆、紫薯等，都在你的考虑范围之内。
请点击输入图片描述
We have never recommended a low-calorie diet all this time. If you eat salad as a meal, it’s necessary that you have some carbohydrates. Not all staple foods are appropriate for salad. First of all, the staple food item you use must be “stir-able.” Secondly, it needs to be nutritious as well as delicious, and not just iccupy space in your stomach."
Therefore, brown rice, quinoa, potato, purple yam are all great options.
4小零食什么的最让人开心了Snacks make you the happiest.
没错，往往被人忽略的细节最容易影响口感。富含健康油脂的坚果，适量的水果，都会为你的沙拉锦上添花。
Small things are easily overlooked but keep in mind that an appropriate amount of nuts and fruits is a game changer for your salad.
请点击输入图片描述
5酱汁是终极任务Dressing is the ultimate mission如果你顺利搞定了前四步，然后，去超市买了一罐千岛沙拉酱..那你还不如踏实吃饭呢。其非健康油脂含量高得惊人， 好吃是好吃了， 那你辛苦那么久的意义在哪。
所以，酱汁只能你自己折腾了。酸奶、橄榄油、椰子油、各种品类的醋，以及调味粉，你自己看心情吧。
请点击输入图片描述
If you get the first four steps well done, and then you grab a Thousand Island dressing… Well, you just ruined the whole “eating healthy” plan. Thousand Island dressing tastes good indeed, but it also contains an incredibly high amount of unhealthy oil.
Make your own sauce. Yogurt, olive oil, coconut oil, vinegar and all kinds of spices… they're all at your disposal. Be creative!
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