晚上的时候睡不好,如何改善?

发布网友发布时间：2022-05-01 09:16

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热心网友时间：2022-06-27 08:46

改善睡眠主要包括养成良好的睡眠习惯，以及药物干预两种方法。要有良好的睡眠习惯，不能熬夜、要作息规律、不饮酒、不抽烟等，以及下午4点以后就不要饮茶、喝咖啡，包括功能性饮料等。白天多户外活动，如果夜间失眠严重，不建议白天午休，以及晚上睡觉前2小时不要做剧烈运动、不要饱食。上床睡觉后不要看书、看电视或者看手机。无论夜间睡几个小时，早晨要定时起床，不能赖床。
大部分患者经过以上的睡眠调节，睡眠可以改善。

热心网友时间：2022-06-27 08:46

睡眠对我们来说很重要，因为它可以影响你你第二天的生活。如果睡不好，我们应该这样做。

每天早点睡

给自己定个时间闹钟，不管多忙，到点了就去休息，放下手机，一定要有个合理的作息时间。

锻炼身体

锻炼身体可以帮助睡眠，身体疲倦了，自然睡觉也香了。锻炼完身体，冲个澡，可以美美的睡一觉。

热心网友时间：2022-06-27 08:47

要想改善睡眠不好的问题，需要从多方面着手。
首先，要有良好的睡眠卫生习惯，睡觉前避免看一些紧张刺激的影视作品或者书籍，房间的光线要柔和，周围的环境要安静。避免长时间的坐在床上玩手机，和床建立一种条件反射，只有在睡觉的时候才上床。午睡的时间不要过长，避免过多的小睡，白天还要积极的体育锻炼，白天还要有充实的工作和生活。
对于偶尔发生的失眠，不能过分的焦虑、紧张、担心，要认识到成年人都会偶尔地失眠。在失眠严重的时候，也可以考虑口服镇静催眠类的药物来改善睡眠障碍，但是这些药需要在医生的指导下应用。

热心网友时间：2022-06-27 08:48

睡眠不好的原因
　　1、疾病因素
　　(1)全身性疾病的影响进入老年期以后，全身性疾病的发生率明显增加。诸如冠心病、肺心病、肺气肿、糖尿病、颈椎病等，这些疾病都可严重影响睡眠。
　　(2)脑部器质性疾病的影响
　　随着年龄的增长，脑动脉血管渐渐出现硬化，而且硬化的程度会逐年加重，这是形成高血压病、脑溢血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹的病变基础。出现脑动脉硬化以后，脑部的血流量会相应地减少，从而引起脑代谢失调，继而出现状。
　　2、更年期影响女性睡眠质量
　　(1)雌激素减少，内分泌变化所致。由于卵巢功能衰退，雌激素减少，女性出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等症状。
　　(2)更年期潮热、盗汗等症状，也在很大程度上影响了夜间睡眠质量。突然间的出汗或者被热醒，也打乱了原本的睡眠时间，更易造成原本睡眠质量不高的人情绪更加抑郁或暴躁，想睡觉，却由于生理原因无法安眠。
　　3、夜间尿频的影响
　　中医认为，人进入老年以后肾气就亏虚了，肾气不足，膀胱气化无力，夜间小便次数增多，也会影响老年人的。
　　4、精神心理因素的影响
　　心理因素引起失眠是较为常见的，许多心理应激，如人际关系冲突或心理内心冲突;生活中发生重大改变(婚姻、生育); 工作繁重或事业面临重大转变;突然发生非常失望和非常害怕的事件。必须讲明的是，不管是正面或负面;有刺激或突然失去应激均会引起失眠。
　　从心理应激反应上来看，女性随着年龄的增大，耐心愈加不足，易激惹。以前看得惯的事情，现在开始挑剔、看不惯，这样的情绪产生后，也会加重失眠的症状。
　　步入老年期以后从工作岗位上退下来，退休以后的精神状态和在岗时不可能一样，尤其是从领导岗位上退下来的老同志，常常呈现抑郁状态。
　　5、不良睡眠卫生
　　睡前过度锻炼会产生“应激效应”，增加自主神经活动，从而出现不安，增加觉醒，减少慢波睡眠。同时，久坐少锻炼等原因大脑缺氧也会失眠。因此，应在傍晚选择适当锻炼为宜;午夜从事强烈脑力活动;睡觉前喝大量咖啡、茶叶或抽烟;行为破坏睡眠节律：睡觉没有规律、睡在床上时间太久、白天午睡时间较长、睡前过度饮食或过度饥饿均会引起失眠。
　　6、环境因素
　　(1)温度湿度：床上温度<12℃(或)>33℃、湿度过大均会产生难以入眠，温度增加24℃会增加觉醒次数。特殊姿势：特殊姿势会增加交感神经系统活动，站立比坐位更易醒、坐位比卧床更难入眠。床垫舒适程度也会干扰睡眠。高空环境因缺氧呼吸困难引起失眠。卧室内空气污浊、有刺激味道、被褥过厚过重、睡眠中胸前或四肢受压力也会影响睡眠。
　　(2)环境变化：客观环境要求个体在睡眠期间仍需保持必要警觉性致失眠;旅行时差改变;作业休息不定时;睡眠环境变化(如换房间)也会引起失眠。