转呼啦圈可以减肥吗?会不会越转越胖?谢谢了,大神帮忙啊

发布网友 发布时间：2022-05-01 09:24

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热心网友 时间：2022-06-27 11:25

转呼啦圈是一种运动强度较低，在均匀减脂和雕塑腰腹线条方面表现出众的塑身方式，许多女明星如萧蔷、张惠妹等人都是它的拥戴者。今天介绍一款与普通呼啦圈不同的软呼啦圈健身，其柔软的质地能更加彻底地运动到全身肌肉。 健身好帮手 软呼啦圈作为经久不衰的健身产品，深受广大爱运动、追求健康的时尚女性钟爱，它不但可以调节长短，还很有弹性，既能减脂又能按摩，运动完毕之后可以折叠放入小手袋中。 软呼啦圈具备点式按摩的功能，对穴位、经络、关节、肌肉有极强的针对性。它独特的设计使健身者运动起来轻重有别，有力度差，如真人按摩一般。它对便秘、肌肉劳损、瘦身、减肥有极大的作用，短期内还可以改善腰酸背痛和消化不良的问题。 在使用软呼拉圈进行全身运动前要舒展身体放松一下，试着在手臂、背上、腿上、肩膀和其它你能做到的地方进行运动，它还能做各种各样的伸展运动。 如何正确使用呼啦圈? 1、摇呼拉圈可以达到运动的效果,不过运动的时间一定要够久,因为摇呼拉圈的运动强度并不很高,唯有延长运动时间且持续运动,使其达到有氧运动的阶段,才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。 2、呼拉圈并非越重效果越好。或许较重的呼拉圈在开始的那一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间,否则短暂的剧烈运动属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。 3、呼拉圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼拉圈撞击的力量也较大,恐有伤及脏腑的危机，还是选择重量适中的吧。 4、需要摇多久才足够?一般每周运动3次,每次至少30分钟。由于摇呼拉圈的运动强度并不很强,如果要增加心跳速率,就必须加快摇动的速度。 跟我做！ STEP1 消除赘肉 动作：双手握住呼啦圈，手臂上举伸直。抬左腿，左臂展开成侧平举，右臂伸直随左臂运动，同时上身向左后方拧转。保持5秒，重复5次后换右侧。 功效：拉抻侧腰，消减后腰赘肉。 STEP2 美化线条 动作：双脚平行开立，略宽于肩，双手握住呼啦圈，置于胸前。重心放在左腿，右手握紧呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈，目视上方，上身向左侧后仰。保持15秒，重复5次后换右侧。 功效：消除小肚腩，美化腰部线条。 STEP3 增加力量 动作：坐在地上，左手撑住地面，左腿弯曲。右手握住呼啦圈，钩住右脚，右腿尽力上抬至与地面垂直。保持15秒，重复5次后换左腿。 功效：增强力量，抻拉腰周肌肉。 STEP4 紧实腰部 动作：平躺，双腿自然分开，微微屈膝，脚跟踩住呼啦圈，手臂贴靠身侧，反手抓住呼啦圈。收缩腹部肌肉，使肩膀抬离地面，下背部仍贴住地板。保持10秒，重复15-25次。 功效：平坦腹部，紧实腰部肌肉。 STEP5 雕塑曲线 动作：双腿平行开立，呼啦圈套在腰间，肘部与*同高，屈肘，握住呼啦圈。收臀抬脚跟，腰向前顶，上身尽力后仰。保持15秒，重复15-25次。 功效：提升臀部，雕塑腰周曲线。 STEP6 紧实腹部 动作：左手握住呼啦圈，用呼啦圈钩住左脚。右手向身体正前方伸展，左腿尽力上抬直到与地面呈平行状态。保持10秒，重复5次后换腿。 功效：紧实腹部，消减腰背部赘肉。

热心网友 时间：2022-06-27 11:26

转
呼啦圈
每公斤每小时可消耗约5大卡的
热量
，以45公斤的
体重
为例，
一个小时
大约可消耗45（公斤）*5大卡=225卡的热量
可是转呼啦圈一天最好不要超过半小时，否则可能会导致
内脏
移位，一些正规的呼啦圈包装袋上都有提醒，就像香烟盒上有“吸烟有害健康”
呼啦圈减肥不科学
呼啦圈曾是风靡一时的
健身运动
，
大人小孩
都对其甚是喜爱，不知从何时起呼啦圈成了女士们减肥的一种
方式
，特别是一些中年女性，腰腹出现了
赘肉
，每天
晚饭
后都在
楼下
或
公园里
摇上一会，试图靠摇呼啦圈来减肥。
但健身专家提出，摇呼啦圈并不能起到减肥的功效，时间长了反而会有伤害。摇呼拉圈是单纯的
腰部
运动，
运动量
小，光靠这一
运动
来达到瘦身效果不太现实。减肥并是不哪肥就动哪，而是需要
全身
的运动来消耗
脂肪
，惟有延长
运动时间
而且是持续运动，才能最终消耗体内脂肪。短暂的运动属于
无氧运动
，只会导致
肌肉酸痛
，并不会消耗脂肪。
呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸
腰椎
交接处，脊椎过度扭摆或
腹部
压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致
血管
破裂，腰部扭动过多，容易造成
腰肌劳损
、腰椎小
关节
增生和
腰椎间盘突出
等。
健身专家认为，呼啦圈作为一种休闲娱乐运动并非不可为。但摇呼拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，
重量
大概是
食指
及中指能够负荷的程度；腰肌劳损者、脊椎有伤者、
骨质疏松
患者，不适宜此项运动。最好的
减脂
运动还是
有氧运动
，时间应保持在30～50分钟最好，如：游泳、跑步、自行车等。
参考资料：
http://www.dlxsb.com.cn回答者：五岳独尊zzzz
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状元
十四级
5-28
13:39不减肥，但是能锻炼不假
整体减肥的最佳方法是跑步，而局部的锻炼例如仰卧起坐、和呼啦圈等都是会消耗局部脂肪的。
减小小肚子的方法就是仰卧起坐，最好外加每天对
小腹
进行100次以上的拍打（不用太用力），很有效的