怎样的强度才算慢跑?

发布网友发布时间：2022-05-01 12:26

共4个回答

热心网友时间：2023-10-12 01:04

慢跑是比走步快，比跑步慢介于这两者之间，称为慢跑。
慢跑（英语：Jogging或称Footing），亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。
慢跑的正确方法：
脚的着地方式
有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。
臀部和头部的姿势
这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里?有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。
手臂的姿势
跑步时您的手臂运动有助于向前推进，同时您的手臂运动还有助于最大限度地减少干旋转。保持你的肘部弯曲约90度角。在跑步过程中尽可能放松你的手臂，同时保持与腿部运动的步幅一致。在跑步过程中向上或向下摆动你的手臂，手在向上摆动到和你的胸骨齐平的位置，向下摆动带到腰带位置。保持这个运动幅度，不要过高或过低。
膝盖的姿势
长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要抬高膝盖。
注意事项：慢跑无论何时开始，都有效果，运动强度应该循序渐进。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米，每星期增量为上周跑量的5%~10%。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60=120次，慢性病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。

热心网友时间：2023-10-12 01:05

慢跑就是你不觉得累就是慢跑拉.有时候可以比走还慢.但是身体表现出来的姿势还是跑的姿势.你应该明白了吧.呵呵

热心网友时间：2023-10-12 01:05

每小时6至7公里，心跳控制在（220—年龄）*60%就算慢跑。

热心网友时间：2023-10-12 01:06

建议晚上 6：00后到附近的公园或学校的操场慢跑跑步机和这种真正的跑步没法比女士的话建议您每次跑1500M 5~7分钟跑完
放心冬天跑步的强度应该比平时高一点这是符合健身规则的没问题的

热心网友时间：2023-10-12 01:04

热心网友时间：2023-10-12 01:05

慢跑就是你不觉得累就是慢跑拉.有时候可以比走还慢.但是身体表现出来的姿势还是跑的姿势.你应该明白了吧.呵呵

热心网友时间：2023-10-12 01:05

每小时6至7公里，心跳控制在（220—年龄）*60%就算慢跑。

热心网友时间：2023-10-12 01:06