办公室怎么锻炼?
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发布时间:2022-05-01 10:01
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热心网友
时间:2022-06-05 22:35
在办公桌旁有多种简单的健身运动可以尝试,稍微做几分钟就可能缓解压力、放松肌肉、恢复体力。如可以做几个瑜珈动作,注意力会更集中,情绪也会缓和不少。另外跳跳绳,可以让肌肉更有平衡感。
专家提醒,在办公室里,要特别注意克服不良的坐姿。因为平常不注意的不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因。另外,常需要伸手取物或弯腰取物的人,不可坐在椅子上取物,因为坐着转动椅子会伤背,不如站离座位去取。
另外,不妨多用冷水洗洗脸。一盆冷水就是一个游泳池,可以得到类似游泳的好处。洗脸前,先深深地吸一大口气,然后把脸浸在冷水里,慢慢地吐气,尽可能延长吐气的时间。这样人的呼吸会越来越长,肺功能也会越来越强,精神自然也会越来越好。
有一些人喜欢在办公室里喝咖啡或是茶,专家认为,不如多喝一些水。因为咖啡加上精制糖,进入人体会消耗肾上腺素,加速疲倦。工作六七个小时后疲惫不堪的最大原因是体内水分丧失,因此,喝一大杯水即能恢复活力,喝果汁也有帮助,因为果汁中的果糖能够稳定血糖。
在工作之余,利用办公室有限的空间对自己的身体进行一下放松很有必要,这里简单介绍几种行之有效的办公室健身操:
弹脑 端坐在椅子上,两手掌心分别按两只耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部,自己可听到咚咚声响。每日弹10~20下有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
练眼 用眼工作时每隔半小时,远望窗外1分钟,再以紧眨双眼数次的方式休息片刻,也可作转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环。
伸懒腰 当身体长时间处于一种姿势时,肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液,这时伸个懒腰,便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中,很多淤滞的血液被赶回心脏,这就可以大大增加循环血液的容量,改善血液循环。
梳头 用木梳从前额至头顶部向后部梳刷,逐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果,对脑力劳动者尤为重要。
脸部运动 工作间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动。可以加速血液循环,延缓局部各种组织器官的“老化”,使头部清醒。
咬牙切齿 “咬牙切齿”可以拉动头部肌肉,促进头部血液循环,进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。
摇头晃脑 而颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成,摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样,不但可以增加脑部的供血,还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能,从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。
热心网友
时间:2022-06-06 00:09
培养优良的姿势的方法
1.充分伸展脊柱。
2.侧扭脊柱,让左耳碰左肩,再换右边。
3.旋转头部。
4.向前弯腰,使头及手臂向地面甩,再仰身向后。
5.对著镜子调整姿势,当你的耳后、肩膀、臀部及膝盖的背面到脚踝成一直线,那姿势应该是标准了。
6.放松肩膀。
7.矫正驼背;站立时双臂自然放松下垂,将手绕到背后交叉握紧,然后将双手反摺,抵住两肩骨的凹处,可扩充前胸,收缩背肌,一天练习数次,每次数回。
8.垫高一只脚可避免身体前倾,减少背部负担。
9.保持膝盖呈水平或稍高於臀。
10.勿跷脚,跨脚使你姿势歪斜。
11.保持与桌面的距离,以免驼背。
12.保持良好的睡姿,最好是弯曲膝盖侧睡,且使用较扁平的枕头,记得使用较坚固的床垫。
13.走路、跑步、游泳、骑脚踏车及有氧舞蹈都是很好的运动,可伸展肌肉,帮助姿势良好。
14.适时休息背部,可在一天工作后躺在地上,双脚置於矮板凳上十五分钟。
15.站立时应让双脚贴地。
16.在一天工作前后均应伸展背部,以抵制弯腰驼背。
久坐办公室没时间锻炼怎么办?上班族适合做哪些运动?
1. 靠墙站立:这项运动适合所有年龄段和工作的人,无需任何器材,只需找到一面墙。在午饭后进行靠墙站立半小时,有助于消化食物,维持体型,同时也不会影响休闲娱乐时间。2. 跳绳:跳绳是一项适合上班族短暂休息时间的运动。经验丰富的跳绳者可能在二十分钟内完成两千下,而对于新手来说,坚持十分钟即...
在办公室适合做什么运动?
1、办公室运动下面推荐一些非常适合办公室做的动作。所有动作做完为一组,每次重复1~2组,只需10分钟左右即可。1.板凳屈臂支撑两手支撑椅子,用三头肌的力量向地板下低臀部,动作缓慢而有控制。继续下低身体,直到大臂和小臂形成90度,或者说屈肘至90度。稍稍停顿,然后用三头肌慢慢撑起身体,回复到...
办公室健身小妙招,有哪些呢?
3、尽量少乘电梯 中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯,改走楼梯。但如果在一些比较封闭的写字楼,则不适合开展走楼梯运动。因为,在空气不流通、相对污浊的地方,“走楼梯”容易造成心、脑缺氧,并且加重心脏的负担,对肾脏、肝脏也没有好处。4、午餐休息时间 吃完午餐不要急...
在办公室有哪些锻炼方法?
以下是一些建议的办公室锻炼方法:1.站立办公:使用可调节高度的办公桌,每隔一段时间站起来活动一下,可以促进血液循环,缓解腰背部疲劳。2.伸展运动:工作间隙进行简单的伸展运动,如颈部、肩部、手臂、腿部等,有助于放松肌肉,缓解紧张。3.坐姿运动:在椅子上进行一些简单的运动,如脚尖抬起、脚跟抬起...
如何在办公室进行简单运动
如何在办公室进行简单运动2 坐伸挺 1、右腿向旁伸出,左腿屈膝向内,躯干保持正直。2、身体向右腿方缓慢倒下,尽量贴近大腿;右肩膀放于右腿膝盖上,左手尽量伸出抓住右脚踝,保持动作15秒至20秒。换方向重复,左右各做3次。站伸挺 1、挺直站立,双腿分开与肩同宽;右手臂高举过头,左手紧贴大腿...
办公室运动有哪些项目
1、坐在办公室的椅子上,保持身体笔直,腰部用力,逐渐将上身向右后方转动。2、双手抓住椅背,头部跟着旋转,保持下身腿部在原来的位置上,尽量拉伸腰部筋骨。3、恢复端坐姿势,开始进行向左后方扭动腰部,每次扭动完保持动作10秒钟恢复。左右交替5次。作用:锻炼腰部筋骨,避免久坐定型而产生不适。多运动有...
在办公室工作,如何保持健身的习惯?
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上班族在办公室可以做哪些健身运动?
先抬头尽量后仰,再把下额俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,然后缓慢做头部圆周运动,并向左右两侧倾斜10~15次。再将腰背靠在椅背上,两手在颈后抱拢片刻。功效:办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。四、叩腰 双手握空心拳,反手背后,以双手拳背着力,有节奏地、交替呈...
办公室怎么锻炼身体
经常运动,不仅能为你增添神色,更能促进血液循环,提高抵抗力,达到强身健体的效果 办公室怎么锻炼身体2 1、 我们坐在办公椅上时可以有一个扭腰的`动作,相信大家的办公椅应该都是可以旋转的那种工作的时候也可以去锻炼,把手放在桌子上,然后上班身固定好,靠腰部发力左右的扭动。每次转动30次一天可以...
经常坐办公室,有什么好办法在办公室运动?
1在办公室可以做一些动作小的运动。我们在休息的间隙,可以做做扩胸运动和眼保健操,能够锻炼我们的肩部,还能够锻炼我们的眼睛,也可以趁机看看窗外,都是不错的运动。除此之外也可以伸伸懒腰,也算是一种运动。我们坐在椅子上,通过左右扭脖子,活动活动自己的手腕和脚腕,能够让我们减少颈椎和手腕的...