发布网友 发布时间:2022-05-01 10:05
共5个回答
热心网友 时间:2023-10-08 14:05
相信很多小伙伴都有过这样的经历,总以为减脂减肥只是跑完固定时间就了事,然后回家等着脂肪掉,但事后你才发现,其实你的脂肪并没掉多少。
下面告诉你跑步前后应该注意什么
1、我比较重,可以跑步吗?
答:如果体重超过100KG,跑不起来可以从快走开始,1km.2km.3km,然后试着开始试着慢跑,期间可以选择慢跑3分钟,快走2分钟,这样循环。所以,体重大的并不推荐上来就开始跑,从慢走开始,循序渐进。
2、晨跑好还是夜跑好?
个人推荐晨跑,因为早晨起来后,体内的糖原都消耗的差不多了,这时候跑步消耗的大部分都是脂肪,建议跑前一杯水,一根香蕉。
也有工作原因只能夜跑,夜跑的女生尽量找人多的地方,穿反光服,为了安全着想。
3、跑步前后吃什么?
跑前:步前30分钟到3小时之内可进食水果、谷物,出发前5分钟进食一些”含碳水化合物的食物,香蕉,米饭。咖啡或者茶,可以加快代谢
跑后:如果是晨跑,那就正常早餐。如果夜跑,能不吃就不吃了吧,如果非要吃,黄瓜、番茄、脱脂牛奶、白切牛肉、鸡胸肉。就是尽量热量低、高蛋白的食物。
4、跑步会让小腿变粗?
你见过哪个跑马拉松的选手小腿是粗的?
跑步前动态热身,跑步后静态拉伸!
做好了,你就不会腿粗!
5、跑步中会喘,坚持不下去怎么办?
跑步当中人体需要大量氧气,所以会出现呼吸急促,心率加快,个时候应该注意匀速跑步,匀速呼吸,可以两步一吸,两步一呼,或者三步一吸,三步一呼,根据你的体力来调整。一定要用鼻子吸气,嘴巴呼气,千万别用嘴巴吸气。
6、跑步太无聊,坚持不下去怎么办?
其实跑步时候一点都不无聊,戴上耳机听音乐,或者想事情,脑子里别总想着我在跑步就好。
7、跑多久时间比较合适,到底是先无氧还是先有氧?
一般来说每周三次左右,每次30-60分钟。
练器械的一定要在练完器械跑,先无氧后有氧
8、跑步中出现下腹单侧疼痛,怎么办?
热心网友 时间:2023-10-08 14:05
切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低,身体消耗能量,再加上跑步也是一种耗能运动,两者的能量消耗,使体内供能平衡失调,反而导致病情加重,引起其他疾病。做好跑前准备工作冬季气温低,外出晨跑穿着不能太单薄,尤其是上腹部要注意保暖,以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水,喝水不仅能补充水分,解除一夜的口干舌躁,而且能降低血浓度,促进血液循环和物质代谢。有些人习惯于一出门马上就跑,其实这样不好。最好先搓搓手和脸,轻揉两耳廓,戴好手套,以防止冻伤。再分别转动左右脚腕,活动膝关节。最后,深呼一口气,调整一下心理情绪。这时,你可以起跑了。握正确的方法起跑后,上身稍微前倾,两眼平视,两臂随跑的节奏自然摆动,脚尖要朝向正前方,不要形成"八"字,后蹬要有力,落地要轻柔,动作要放松。长跑脚的着地动作有两种:一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好,但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员;另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法,腿的后面肌肉比较放松,跑起来省力,但速度较慢,适于大多数人和初学者,平时健身很适宜。长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。在跑的过程中,人体对氧气的需求量不断增加,因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下,可二步一吸或三步一吸,注意节奏不能起伏过大。吸气方式上,应采用鼻呼吸和口鼻混合吸,可用舌抵住上颚,以避免冷空气直接大量吸入而造成对*的刺激。在长跑中,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此在跑的过程中会出现"不适应"的现象,使人感到腿发沉,胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时,要适当降低跑速,调节好呼吸节奏,坚持跑下去的决心。不久,困难就能克服。热心网友 时间:2023-10-08 14:06
跑步前要注意做好热身运动跑步后要做好放松运动。热身运动是为了把身体的各个关节和部位都放松,就相当于往轮子里加的润滑油一样,不然都还紧张的肌肉忽然剧烈运动,会把肌肉拉伤;跑步后的放松运动,是因为在你运动中,你的运动肌肉在运动中为了适应运动强度,而逐渐紧张,运动完的放松运动是为了让紧张的肌肉放松下来,不然紧张的肌肉不放松会变成死肌,死肌是很大的肌肉块,不好看还不说,还没有力量,是没用的肌肉。那么现在就说说怎么做热身运动,在运动前在慢跑3-5分钟(根据天气和自己的身体状况来判断),跑完后,压压腿,活动活动腰,脖子,手腕,脚腕,接下来如果进行的是大运动量的话,把要运动多的部位多活动活动;之后的放松运动,也是慢跑最少3分钟,之后再哪里紧张的厉害再针对那里按摩或拍打就可以了。热心网友 时间:2023-10-08 14:06
1.穿着适合运动的衣服。热心网友 时间:2023-10-08 14:07
跑步是大多人们经常锻炼身体的一个常见项目,一般做其它体育运动前也要进行跑步来达到热身的目的。但是在跑步前要注意先把腿脚活动开,避免在跑步时拉伤腿脚,跑步时要遵循由慢到快的节凑,避免速度太快心脏承受不了,跑完后不要立即坐下来,应先慢慢小跑或者散步,也不能立即喝水,以勉呛到气管,还有就是高血压,心脏病患者也不能剧烈运动,避免突发疾病。