跑步前后应该注意的8个问题?

发布网友 发布时间：2022-05-01 10:05

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热心网友 时间：2023-10-08 14:05

相信很多小伙伴都有过这样的经历，总以为减脂减肥只是跑完固定时间就了事，然后回家等着脂肪掉，但事后你才发现，其实你的脂肪并没掉多少。

下面告诉你跑步前后应该注意什么

1、我比较重，可以跑步吗？

答：如果体重超过100KG，跑不起来可以从快走开始，1km.2km.3km，然后试着开始试着慢跑，期间可以选择慢跑3分钟，快走2分钟，这样循环。所以，体重大的并不推荐上来就开始跑，从慢走开始，循序渐进。

2、晨跑好还是夜跑好？

个人推荐晨跑，因为早晨起来后，体内的糖原都消耗的差不多了，这时候跑步消耗的大部分都是脂肪，建议跑前一杯水，一根香蕉。

也有工作原因只能夜跑，夜跑的女生尽量找人多的地方，穿反光服，为了安全着想。

3、跑步前后吃什么？

跑前：步前30分钟到3小时之内可进食水果、谷物，出发前5分钟进食一些”含碳水化合物的食物，香蕉，米饭。咖啡或者茶，可以加快代谢

跑后：如果是晨跑，那就正常早餐。如果夜跑，能不吃就不吃了吧，如果非要吃，黄瓜、番茄、脱脂牛奶、白切牛肉、鸡胸肉。就是尽量热量低、高蛋白的食物。

4、跑步会让小腿变粗？

你见过哪个跑马拉松的选手小腿是粗的？

跑步前动态热身，跑步后静态拉伸！

做好了，你就不会腿粗！

5、跑步中会喘，坚持不下去怎么办？

跑步当中人体需要大量氧气，所以会出现呼吸急促，心率加快，个时候应该注意匀速跑步，匀速呼吸，可以两步一吸，两步一呼，或者三步一吸，三步一呼，根据你的体力来调整。一定要用鼻子吸气，嘴巴呼气，千万别用嘴巴吸气。

6、跑步太无聊，坚持不下去怎么办？

其实跑步时候一点都不无聊，戴上耳机听音乐，或者想事情，脑子里别总想着我在跑步就好。

7、跑多久时间比较合适，到底是先无氧还是先有氧？

一般来说每周三次左右，每次30-60分钟。

练器械的一定要在练完器械跑，先无氧后有氧

8、跑步中出现下腹单侧疼痛，怎么办？

热心网友 时间：2023-10-08 14:05

切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其他疾病。做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。握正确的方法起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对*的刺激。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现"不适应"的现象，使人感到腿发沉，胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服。
望采纳，谢谢

热心网友 时间：2023-10-08 14:06

跑步前要注意做好热身运动跑步后要做好放松运动。热身运动是为了把身体的各个关节和部位都放松，就相当于往轮子里加的润滑油一样，不然都还紧张的肌肉忽然剧烈运动，会把肌肉拉伤；跑步后的放松运动，是因为在你运动中，你的运动肌肉在运动中为了适应运动强度，而逐渐紧张，运动完的放松运动是为了让紧张的肌肉放松下来，不然紧张的肌肉不放松会变成死肌，死肌是很大的肌肉块，不好看还不说，还没有力量，是没用的肌肉。那么现在就说说怎么做热身运动，在运动前在慢跑3-5分钟（根据天气和自己的身体状况来判断），跑完后，压压腿，活动活动腰，脖子，手腕，脚腕，接下来如果进行的是大运动量的话，把要运动多的部位多活动活动；之后的放松运动，也是慢跑最少3分钟，之后再哪里紧张的厉害再针对那里按摩或拍打就可以了。

热心网友 时间：2023-10-08 14:06

1.穿着适合运动的衣服。
2.要穿着舒适的鞋子。
3· 手机和钥匙最好要放臂包里。
4.保护前要先做好各项预备活动。尤其是脚踝部关键的运动。
5.跑步之前要进行慢跑。在身体预热之后才可以正式进入跑步。
6.跑步结束之后要真进行整理运动。要慢跑一段时间。
7.跑步之后不能立刻喝水或者洗脸。
8.跑步之后要注意做好身体的保暖工作。

热心网友 时间：2023-10-08 14:07

跑步是大多人们经常锻炼身体的一个常见项目，一般做其它体育运动前也要进行跑步来达到热身的目的。但是在跑步前要注意先把腿脚活动开，避免在跑步时拉伤腿脚，跑步时要遵循由慢到快的节凑，避免速度太快心脏承受不了，跑完后不要立即坐下来，应先慢慢小跑或者散步，也不能立即喝水，以勉呛到气管，还有就是高血压，心脏病患者也不能剧烈运动，避免突发疾病。