怎样练 巧克力腹肌

第一个动作:下斜板卷腹 这个动作能够有效的刺激到上腹部，同时对你的整个腹部核心肌肉群有一个不错的加强作用。一般我们都是分为3组，每一组做15到20个左右。要记住一点就是，不管你有多么的累，一定要把休息时间控制到30到40秒钟，如果觉得太辛苦的话，可以调平下斜板来降低你的难度。第二个动作...

1. 平躺卷腹 首先我们先平躺在瑜珈垫或者地板上，双脚弓起来慢慢放在垫子上，然后收缩腹部调整呼吸头慢慢向上抬起手臂放在我们的胸部。当肩部抬起的角度和地面呈45度的时候停留一下，然后再慢慢的身体回正平躺调整我们的呼吸，刚开始做这个动作的时候速度可以慢一点，熟悉以后可以增加难度速度放快一些。每天...

仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）垂悬举腿 4组x15-20次 两头起 4组x15-20次 每天做四个左右动作，隔段时间调整动作及方法，腹肌要通过大量的重复动作才能得到深度刺激，才能刻画出好的线条 同时多做有氧运动消耗多余脂肪，注意健康饮食。

仰卧卷腹绕这个动作做不久，就可以感受腹部火辣辣的感觉。

这次的腹肌强化训练一共有5个动作，强度非常大，在训练时大家要控制好动作姿势，以及动作速度。动作一，单杠悬直举腿，做4组，每组做10reps，组间间歇30秒。双手正面握住单杠，全身放松直垂在单杠下，屈膝，把小腿尽力往上举起来，到最高点的时候彻底的收缩腹肌1秒钟，然后开始慢慢的放下小腿到身体完全...

男人的六块坚实腹肌看起来像方巧克力,一格一格的新潮语叫做巧克力腹肌。仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）垂悬举腿 4组x15-20次 两头起 4组x15-20次 每天做四个左右动作，隔段时间调整动作及方法，腹肌要通过大量的重复动作才能...

许许多多的男生通过坚持做平板支撑练出健美的巧克力腹肌，那么除此之外还有那些可以练出腹肌的小技巧呢？网上有许许多多的腹肌教程，腹横肌，腹外斜肌，腹内斜肌的锻炼方法都有，总体来说，腹肌很好练。而且有些健身界的大神说他们都不练腹肌，就平常的深蹲，硬拉之类的全身性运动就顺带着把腹肌给练...

首先腹肌撕裂者是强度很高的训练方法，新手区完成全部动作是由一定难度的，我建议进行循序渐进的训练，原则是：动作种类不变，每个动作次数减少。新手可以从每个动作10次开始，每一到两周每个动作可以增加3到5次，逐渐达到标准次数。一般3个月初见成效，通常大家可以安排一小时左右的时间专门练腹肌。饮食方面...

第二个动作也是同样的器械，但是更简单的是不需要弹力绳，开始时我们只需要屈膝上抬即可，需要注意的是我们一定要收紧腹部核心去完成，在上抬腿的过程中我们如果能感觉到我们的腹肌收缩，那才是正确的做法，如果没有感觉到，那可能你是在利用惯性上抬，则是错误的。最后一个动作，比起前面两个动作稍微难...

但是强度应该保持不变，保持同样的重量或用相同的速度跑步，也可以尝试其他的运动，例如用游泳代替跑。对于受伤的一侧练习对受伤的那一侧也有益。如果以上都不适合你，别着急，由于肌肉记忆，恢复失去的肌肉和力量要容易很多，肌肉是有记忆的，身体会永远记得怎么训练。另外，最初训练后，肌肉内的肌核增多...